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2025-01-30 00:13:00
英国のトップ心臓専門医であるナフィールドヘルスブライトンのクリストファー・ブロウィド博士は、心血管疾患が男性と女性の両方にとって世界最大の殺人者であるという事実に注意を向けています。彼はアラーム信号を描き、人々が知らない5つの毎日の習慣があなたを病気にすることを警告します。
多くの人々は、毎日の習慣を通して、知らないうちに心を傷つけます。 Broydは、心血管の健康を危険にさらす可能性のある5つの行動を強調しました。 独立。
有名な英国の心臓専門医によってピアーズになった5つの未知の習慣を以下に示します。
1。身体活動の欠如
「座りがちなライフスタイルは、体重の増加、高コレステロール、血圧の上昇につながり、すべて心血管疾患のリスクを高める可能性があります」と、Nuffield Healthon Hospitalの心臓専門医であるChristopher Broyd博士は警告します。 イギリス。 「定期的な動きは、心の健康に不可欠です。」
しかし、毎日部屋に行くためにストレスをかける必要はありません – それは小さなステップだけから始まります。 「ウォーキング、ペダリング、静止自転車の使用などの簡単なアクティビティから始めてください」とブロイドはお勧めします。 「10分間のウォークなどの短い活動の動きでさえ、時間の経過とともに追加され、抵抗を徐々に増加させることができます。」
そして、最も重要なことは、あなたが好きな活動を選択することです。 「ダンス、水泳、サイクリング、チームスポーツのプレイなど、楽しいものを見つけることで、やる気を維持するのに役立ちます」とブロイドは言います。 「あなたに最適な日の瞬間を選んで、朝、昼休み、夕方であろうと、習慣を尊重してください。」
2。慢性ストレス
慢性的なストレス – 仕事や家族の問題を要求することによって引き起こされるようなもの – は心臓の問題に貢献する可能性がある、と心臓専門医は言います。 「長時間のストレスは、血圧を上げ、心臓発作や脳卒中のリスクを高めることにより、心臓に悪影響を与える可能性があります」とブロイドは説明します。
「ストレスはまた、過食や喫煙などの不健康な適応メカニズムを促進します。」職場での慢性ストレスは、血圧を上げ、食習慣の悪いことにつながり、睡眠を混乱させることができます。これらはすべて、時間の経過とともに心臓の健康に影響を与える可能性があります。」
したがって、ストレス管理のための効果的なリラクゼーション戦略を持つことが不可欠です。 「ウォーキング、ヨガ、身体運動などの定期的な身体活動は、累積緊張を解放し、エンドルフィンを増やすことで気分を改善するのに役立ちます」とブロイドは言います。 「瞑想、深い呼吸、進行性の筋肉の弛緩などのマインドフルネス技術は、心を落ち着かせ、ストレスのレベルを下げることができると信じている人もいます。」
3.睡眠を優先しないでください
「睡眠不足または質の低い睡眠は、血圧を上げ、肥満に寄与し、自然修復プロセスを混乱させる可能性があります」とブライドは言います。 「睡眠時無呼吸などの睡眠障害も、心臓の健康に大きな影響を与える可能性があります。」
自然で安らかな睡眠を助けるために、心臓専門医は一貫した睡眠プログラムを確立することを推奨しています。 「週末であっても、毎日同時に寝て目を覚まします」とブロイドは私たちにアドバイスします。 「これは、身体の内部時計を調節し、より一貫した睡眠モデルを促進するのに役立ちます。
「就寝前の不動産は、激しいテレビ番組を見るなどの活動を刺激することを避けるなどです。」また、夕方にはカフェイン、ニコチン、アルコールを消費しすぎないようにしてください。
「午後遅くと夕方のカフェインまたはニコチンの消費は、睡眠を妨げる可能性があります」とブライドは警告します。 「同様に、アルコールは最初は眠くなる可能性がありますが、夜遅くに睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。」
4。十分な日光を受け取らないでください
「日光への曝露の欠如は、血圧の増加、炎症、心臓病のリスクの増加に関連しているビタミンD欠乏につながる可能性があります」とブライドは言います。 「太陽への安全な暴露や補給は、心臓の健康を維持するのに役立ちます。」これは冬の数ヶ月で特に重要ですので、職場での休憩を利用してください。
「あなたが働いたり、内部で学んだりするなら、少し休憩して外に出て太陽を楽しむ」とブロイドは推奨します。 「特に太陽の暑さが少ない朝、毎日少なくとも15〜30分間外出してみてください。散歩、公園に滞在したり、ガーデニング、犬の散歩、昼食などの屋外アクティビティを楽しんでください。」
5 ..社会的孤立
「社会的に孤立している、または単独で感じていることは、心臓病のリスクを高めることができます」とブロイドは言います。 「研究により、孤独はストレスを引き起こし、血圧を上げ、免疫機能に悪影響を与える可能性があることが示されています。これらはすべて心臓の健康に害を及ぼす可能性があります。」
あなたが孤独を感じているか、新しいクラブへの登録を検討するかどうかを友人や家族に尋ねてください。 「社会的孤立を改善するには時間と労力が必要ですが、他の人とつながり、関係を築くために意図的な努力をすることにより、ソーシャルサポートと一般的な福祉を改善し、最後に、心臓の健康を改善することができます」とブロイドは言います。
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