健康

あなたが年をとるにつれて親密さを快適に保つ方法

あなたはライトを暗くし、ロマンチックなプレイリストを装着し、おそらく事前に豪華なセルフケアルーチンを通過する時間を作ったことさえありました。しかし、パートナーが寝室に入ると、親密であることがあなたの心の最後のことであると突然感じるかもしれません。これらの考えを感じるのは戸惑う可能性がありますが、あなたが責任を負わないことを知ってください。 女性が老化し、閉経期と閉経期の時代に入るにつれて、親密さへの関心は減少する傾向があります。多くの女性は、性欲が自然に減少しています。これは、自分自身のように感じず、ホルモンの混乱をナビゲートすることと組み合わせることで、楽しい体験ではなく、セックスを雑用のように感じることができます。 膣の健康と尿症の症状 40代以上の女性にとって、尿と膣の健康の変化は、彼らがどのように感じるか、そして親密さに関与する方法に大きな影響を与える可能性があります。エストロゲンレベルを下げると、膣萎縮として知られる状態である膣の乾燥が生じる可能性があります。この状態では、女性がセックス中にこの地域でより炎症を起こしたり刺激されたりするのが一般的です。これは、潤滑剤の減少、閉経周囲と閉経のもう1つの症状で悪化しています。 膣組織は薄くなっているため、感染のリスクが高くなる可能性があります。女性は、尿路感染症（UTI）の影響を受けやすく、燃焼、かゆみ、長時間の刺激などの症状を引き起こす可能性があります。繰り返しのUTIはセックスをより痛みを伴い、親密になりたいという女性の全体的な欲求を減らすことができます。 UTIサプリメント 必要になる場合があります。 膀胱組織と組み合わせた骨盤底の弱い床は、特に膀胱に圧力がかかる活動中に、尿失禁につながる可能性があります。他の女性は、性交中に尿漏れがあるかもしれません。これはコイタル失禁として知られており、多くの女性を最初からセックスから遠ざけることができます。 不快感を緩和するための自然療法すべての女性の体はユニークですが、いくつかの自然な治療法と解決策は、膣と尿の健康に関連するこの痛みと不快感を和らげることができます。 水分補給この最初の治療法は最も簡単なかもしれませんが、それは道端に落ちる傾向があるものでもあります。水分補給は、尿路に残っている細菌を洗い流し、そもそも感染が発生しないようにするのに役立ちます。体重の少なくとも半分を1オンスの水で飲むことを目指してください。これは、その日のフィットネスに関係なく、1日を通して必要な水の量の良い尺度です。 普通の水が当たり障りのない場合は、スパイスアップしてください！あなたが愛するかなり再利用可能な水のボトルを自分で買ってください。スライスしたキュウリやベリーのような冷凍果物を加えて、水を冷たく爽やかに保ちます。また、ミントは素敵な風味を加え、リラックスしたスパにいるような飲料水を感じさせることができます。また、電解質パケットは、H20の目標を実際に維持するのに最適です。これらのパケットの多くはフレーバーされているため、水に本物のポップを与えることができます。 食事の提案あなたの食事に関しては、多様性と色に満ちた、バランスのとれた栄養濃い食事を食べることに集中してください。ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチなどのプロバイオティクスが豊富な食品は、膣領域や尿路の細菌の健康的なバランスを維持するのに役立つことが知られています。また、プロバイオティクスは腸を健康に保ちます。つまり、膀胱への圧力が追加されるように、毎日完全な排便をする必要があります。 サーモン、イワシ、亜麻仁、チアシード、クルミなどのオメガ3脂肪酸が満載の食品は、炎症を軽減するのに役立ちます。これらの食品は血流を改善することができ、エストロゲンレベルを上げるのに役立ち、膣の潤滑を助けます。 緑豊かなグリーンや鮮やかな果物などの抗酸化物質が豊富な食品、野菜は、細胞を損傷から保護し、全体的な健康と健康をサポートするのに役立ちます。これらの食品の多くは、感染症と戦うのに役立つビタミンCも豊富です。 特定の食品や成分は症状を悪化させる可能性があります。カフェイン、アルコール、スパイシーな食事、人工甘味料、過度に酸性の食品を避けるのが最善です。 骨盤底のエクササイズ骨盤底の筋肉は骨盤の基部にあり、脳臓器、尿道、直腸の開口部を制御する骨盤臓器を支えるために使用されます。ケーゲルエクササイズとしても知られる骨盤底のエクササイズは、膀胱と子宮を取り巻く筋肉を強化することができます。尿失禁または性機能障害を経験している場合、これらの慎重なエクササイズは、膀胱制御を強化し、漏れを減らし、性的機能を改善するのに役立ちます。これらのエクササイズ中に、骨盤底を縮小してリラックスして、それを強化するのに役立ちます。それらを行うほど、この領域とコア内で強く感じることができます。物理的なトレーナーと協力して特定のエクササイズを学ぶか、特定のエクササイズを調べることができます 骨盤のフロアデモビデオ オンライン。 自信を持って前向きに保つための毎日のルーチン身体的症状に加えて、中年期は女性にさまざまな感情をもたらすことができます。ホルモンの変化は、気分変動の増加、いらいら、不安、時にはうつ病につながる可能性があります。あなたの人生の特定の分野でも落ち着きがなく、または充実していないと感じることもよくあります。これらの感情の多くは正常ですが、長期間持続する場合は、訓練を受けた専門家やセラピストと協力することが最善です。 とはいえ、あなたの日常生活に小さな儀式を追加するだけで、より自信と前向きになる方法もあります。朝一番に自然の散歩に行くことで、前日に視点を得ることができます。あなたが特に感謝しているいくつかのことをリストする感謝の練習は、その日に前向きなトーンを設定することもできます。楽器の演奏、読書、編み物、ガーデニングなど、あなたに喜びをもたらすアクティビティの時間をスケジュールすることも重要です。 最後に、友達やパートナーとのつながりのための時間を作ってください。人生は忙しいかもしれませんが、夕食を準備している間、友人に電話をかけることでさえ、気分を高めることができます。重要な他の人とデートの夜をスケジュールし、あなたの両方があなたのデバイスから外れて会話に従事していることを確認してください。あなたがどのように感じているかについてオープンであり、人生のこの段階をナビゲートすることは、負担を軽減することができ、よりリラックスして安心できるようになります。 #あなたが年をとるにつれて親密さを快適に保つ方法