年齢とともに認知機能と運動能力が低下する可能性があるため、ある医師は、両親が実践している3つの簡単な習慣を強調しており、それが彼らを「スーパーエイジャー」にするのに役立っていると彼女は考えている。
ニューズウィーク 臨床医学、アレルギー、免疫学の経験を持つ医師であり栄養学の専門家でもあるエイミー・シャー博士に、インスタグラムのビデオ（@）について話を聞いた。ドラミーシャ）「スーパーエイジャー」という用語を解説しており、再生回数は38万8000回を超えている。
アリゾナ州グレンデールに拠点を置くシャー氏は、スーパーエイジャーとは、強い身体的、精神的、感情的な機能を維持している60代から70代の人々であると説明しています。しかし、彼女は言いました 彼女のビデオはあらゆる年齢層の人々を対象としていると述べ、「健康づくりに取り組み始めるのに遅すぎるということはなく、大きな違いを生む可能性があることを人々に理解してもらいたいのです。どの年齢でも筋肉を増強することはできます。どの年齢でも新しいスキルを学ぶことができます。」
「これらの贈り物を彼らに与えることで、彼らはより長く、より良い人生を送ることができると感じています」と彼女は付け加えた。
このビデオは、シャーと両親（母親は73歳、父親は74歳）が、床に座って手を使わずに立ち上がること、片足で立つこと、そして深いスクワットを行うことの3つの身体動作をデモンストレーションするところから始まる。
シャー氏は、「誰もが60代、70代、80代、90代になる前にこれらのことをやるべきだ。
「このビデオは、若い人たちにとっても自分の可能性を知るきっかけになると思います。将来の自分のケアを始めるのに早すぎることも遅すぎることもありません。」
次に、シャー氏は、団塊の世代が「スーパーエイジャー」になるのに役立っていると彼女が言う 3 つの特徴について概説します。
1. 社会的なつながりを保つ
国民調査によると、50歳から80歳までの成人の3分の1以上が孤独を感じていると報告しており、ほぼ同数の人が孤独を感じていると回答している 世論調査 ミシガン大学医療政策イノベーション研究所によって実施されました。研究によると、孤独は心血管疾患による死亡リスクを倍増させる可能性があります。
シャー氏は、スーパーエイジの特徴の一つは、社会的なつながりが強いことだと語った。彼女は、両親が南アジア系の背景を持っているため、連絡を取り合ったり、友人や家族と会うのが容易だったが、全員が同じようにすることを奨励していると付け加えた。
ミシガン大学の健康老化に関する全国世論調査の結果によると、親しい友人がいない高齢者は、精神的および身体的健康状態が悪化する可能性が大幅に高いことが示されています。
2. 高いレベルの身体活動を維持する
スーパーエイジは身体的にも活動的で、特に下半身の筋力に重点を置いています。シャー氏は、脚や腰を鍛えるディープスクワットなどのエクササイズを強調した。
1つの長期 勉強 300人以上の健康な女性双子を対象とした研究では、脚の筋肉が強いと、加齢に伴う認知機能の低下が遅くなり、脳の構造がより健康になることがわかりました。中年期に脚力が優れた女性は、10年後の記憶力と思考力のテストでより良い成績を収め、12年後の脳スキャンではより多くの灰白質を示した。
これらの利点は一卵性双生児を比較した場合でも変わらず、その効果が遺伝や生い立ちだけによるものではないことを示唆しています。この研究結果は、下半身の筋力が脳の健康的な老化の強力な予測因子であることを示しています。
3. 脳を精神的に敏捷に保つ
精神的な機敏性は、シャー氏が強調する 3 番目の重要な習慣です。これには、新しいダンスの学習、楽器の演奏、ジグソーパズルなどのアクティビティの完了などが含まれます。
シャー氏は、超高齢者であることは遺伝の問題ではなく、人々が行うライフスタイルの選択と、長期にわたって身体的、精神的、感情的な健康をどのように優先するかによって決まると語った。
参考文献
スティーブス、クレア J. 他「認知老化のキックバック：脚力は、年上の女性の双子の10年後の認知老化を予測します。」 老年学、vol. 62、いいえ。 2、2016、138〜49ページ。 パブメッド、
#あなたがスーパーエイジャーであることを示す3つの特徴を医師が明らかに