健康

「r」の付く月にビタミンDは神話か真実か？

食べ物から摂取できる他のビタミンとは異なり、ビタミンDは食品にあまり含まれておらず、必要な最適レベルは日光を浴びることによってのみ得られます。したがって、寒い時期、日光が強くなく、新鮮な果物や野菜の摂取量が少ないときは、ビタミンDサプリメントを摂取できますが、過剰摂取は避けてください。ヤシの「N.オブル」脳神経外科病院の救急医療主治医であるトゥドル・チウホダル医師は、いつサプリメントを摂取すべきか、過剰摂取のリスクは何かを説明しました。 一般的に、名前に「r」の文字が付く月、つまり9月から4月までの間にビタミンDサプリメントを摂取すると良いと言われており、DCmedicalのTudor Ciuhodaru医師もこれを認めています。この医師は、この期間は日光の強度が低いため、屋外で過ごす時間が長い人でも、体内でビタミンDを自然に生成することが難しいことを考慮すると、ルーマニアが位置する地理的地域には完全に当てはまるルールだと主張しています。 したがって、一年の寒い時期にも夏季に日光を浴びることで得られるビタミン D レベルと同等のビタミン D を確保するには、食品やサプリメントから 1 日あたり少なくとも 600 IU のビタミン D を摂取することが推奨されます。寒い時期にビタミン D の摂取量を増やすことは重要ですが、摂りすぎると健康に害を及ぼす可能性があります。同時に、皮膚科医は皮膚がんのリスクがあるため、保護なしで日光を浴びることに対して警告し、サプリメントを摂取してビタミン D を摂取することを推奨しています。 ただし、注意してください。ビタミンDの過剰摂取はビタミンD欠乏症と同じくらい危険です。ビタミンDを過剰に摂取すると、血中のカルシウム濃度が上昇し、時間が経つにつれて腎臓病やその他の合併症を引き起こす可能性があります。このビタミンの毒性は、日光への過度の曝露や食物摂取から生じるのではなく、サプリメントの過剰摂取から生じると、Ciuhodaru医師は説明しています。 ビタミン D の必要量は基本的に年齢によって異なりますが、個々のケースに応じて医師の症状や推奨事項にも左右されることに注意してください。このビタミンを合成する体の能力は、体の老化とともに低下し、気候条件の悪い寒冷地域に住んでいる人の場合も低下する可能性があります。 子供の場合、重度で長期にわたるビタミンD欠乏はくる病の発症につながり、子供の成長と発育の期間中に骨へのカルシウムとリンの固定率が低下し、顕著な骨の変形、子供の身体発育の遅れ、歯の問題が現れます。成人の場合、ビタミンD欠乏は骨を弱める影響があり、骨折のリスクが高まります。骨系の健康に果たす役割に加えて、ビタミンDは免疫系の機能にも不可欠です。 （で） #rの付く月にビタミンDは神話か真実か