「fibermaxxing」を開始する必要がありますか？登録された栄養士は、ウイルスのティクトクウェルネスの傾向を説明しています

「現在、ファイバーマックスセクシングは栄養のトレンドであるにもかかわらず、その基礎は人々がより多くの繊維を食べることを保証することです」 エリザ・ウィテカー栄養のある栄養とフィットネスの創設者および登録栄養士は私に言います。 「標準的なアメリカの食事は繊維含有量に欠けています。」

いくつかの食事配達サービスは、このファイバーフルなトレンドに飛びついているようです。先月、CNETのお気に入りの高タンパク質ビーガンミールデリバリーサービスであるパープルニンジンは、名簿に高ファイバープランを追加しました。

FiberMaxxingの詳細については、安全であり、誰にとって最善かの場合は、専門家の考えのために登録栄養士に連絡しました。

Fibermaxxingとは何ですか？

Fibermaxxingと呼ばれるソーシャルメディアのトレンドは、亜麻仁、豆、ナッツ、果物などの優れた繊維源を消費することにより、人々が毎日の繊維摂取量を増やすことを奨励しています。 「目標は、消化器系の健康を改善し、膨満感を促進し、減量を支援することです」と説明します。 ジェシカ・マカリスター栄養士の栄養士栄養士の所有者および栄養士は、LLCを承認しました。

繊維の推奨毎日の摂取量内にとどまることが重要ですが、私たちが述べたように、米国の大人と子供の約95％がそれを十分に食べていません。 「繊維の推奨される毎日の摂取量は、性と年齢に応じて、大人の1日あたり25〜38グラムです」とWhitaker氏は言います。

十分な繊維の問題：がん研究所によると、結腸直腸癌率は 大幅に上昇しています 若い大人の間。 CRCは、男性と女性の両方で癌死の3番目の主要な原因です。 CRCのリスクを高めることができる要因の1つは、加工食品や赤身の肉が高いが、繊維、野菜、果物は低い食事です。

FiberMaxxingは安全ですか？

平均的な健康な人のために、ブルックリンに本拠を置く創設者である登録栄養士マヤ・フェラー Maya Feller Nutrition推奨される毎日の繊維摂取量まで徐々に作業することが最善だと言います。しかし、その量を超えると、胃腸の副作用を引き起こす可能性があると彼女は説明します。 「特定の腸疾患を持つ人々にとって、それは素晴らしいアイデアではありません」と彼女は言います。これには、過敏性腸症候群、クローン病、憩室炎の人が含まれます。

マカリスターは、突然の増加が膨満、ガス、けいれん、その他の消化不全を引き起こす可能性があるため、繊維を徐々に追加することを強調します。彼女は、たくさんの水を飲みながら、ホールフードであなたの摂取量を増やすことをお勧めします。

適切な量の繊維を消費していない成人の場合、繊維繊維は特に役立つ可能性があります。「より多くの繊維を消費すると、腸の健康、消化、LDLコレステロールレベルの低下、血糖の管理が促進され、慢性疾患のリスクを減らし、より長く感じておくことができます。」

Whitakerは、心臓の健康、腸の健康、または体重管理に焦点を当てている人々は、特に繊維が豊富な食事の恩恵を受けることができると述べています。繊維の高い食品には、チアシード、オート麦、キノア、レンズ豆などがあります。

より多くの繊維を消費すると、消化、コレステロール、血糖値に役立ちます。

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誰がファイバーマックス除去を避けるべきですか？

「特定の病状を持つ人々は、繊維症を避けるか、それを試す前に医師に相談する必要があります」とマカリスターはアドバイスし、これは過敏性腸症候群、小腸細菌の過成長、憩室炎、その他の胃腸症の状態を持つ人々に当てはまると述べています。

Whitakerは、炎症性腸疾患、クローン病、または胃不全症の患者も慎重であり、最初に医師に相談する必要があると付け加えています。 Fellerによると、食物摂取量を密接に追跡することが障害のある行動を引き起こす可能性があるため、患者症の歴史や積極的な摂食障害を持つ人は誰でも、炎症を避ける必要があります。

さらに、「繊維の急速な増加または過剰な量は、特に胃腸障害のある人において、膨張、ガス、腹痛、便秘、さらには腸の閉塞につながる可能性があります」とMcAllister氏は説明します。

Fibermaxxingはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？

ファイバーは、あなたがより長くいっぱいになり、消化を改善することができます。 「しかし、減量はカロリー不足の作成にも依存しているため、全体的にカロリーを減らすことに注意することが重要です」と彼女は付け加えます。

Fellerによると、毎日の推奨量でファイバーを消費する予定がある場合は、FiberMaxxingを減量技術として使用しないでください。繊維が多すぎると、1日で複数の排便が発生する可能性があり、それが吸収不良につながり、重度の場合には栄養失調につながる可能性があります。

Fibermaxxingは減量をサポートする可能性がありますが、それでもカロリーの赤字とともに、心から行う必要があります。

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高ファイバーダイエットの利点は何ですか？

FellerとMcAllisterによると、繊維には次のようなさまざまな利点があります。

• LDLコレステロールを結合してスツールに排泄することで下げます
• 血糖値を安定させる
• プレバイオティクス繊維 – 繊維あなたの体は消化しません – これは有益な腸内細菌の存在を増やすのに役立ちます
• 全身の炎症を軽減し、おそらく炎症性慢性疾患の発達を減らす
• 排便の調節
• 結腸直腸癌、2型糖尿病、心血管疾患を含む慢性疾患のリスクを減らす

ファイバーとは何ですか？

砂糖分子に分解される他の炭水化物とは異なり、繊維はあなたの体が消化できない炭水化物です。その結果、腸の健康を維持する上で重要な役割を果たします。

繊維は、可溶性と不溶性の2つの異なるタイプに分割されます。

可溶性ファイバーとは何ですか？

可溶性繊維は水に溶け、消化管にゲル様物質を形成します、とマカリスターは説明します。これは、ほとんどの繊維サプリメントが作られているものです。

可溶性繊維の供給源には、オート麦、リンゴ、ニンジン、豆、エンドウ豆、キリリウムが含まれます。オオバコは、オヴァタ植物の種子殻で構成される下剤です。

不溶性繊維とは何ですか？

不溶性繊維は、通常、スツールで気付くかもしれない粗飼料（植物の不変の部分）です。 「それはスツールにバルクを追加し、消化器系を通り抜け、規則性を促進し、便秘を防ぐのを助けます」とマカリスターは言います。

例には、セロリの弦、リンゴの肌、種とナッツのカリカリのテクスチャー、全粒穀物の外側のブランが含まれます。

繊維の優れた供給源には、特定の豆、ナッツ、穀物が含まれます。

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1日にどれくらいの繊維が必要ですか？

McAllisterは、繊維のニーズは万能ではないことを強調しています。代わりに、それらは健康、性別、年齢に基づいて異なります。

米国農務省によると 2020-2025アメリカ人のための食事ガイドライン19〜30歳の女性は、毎日28グラムの繊維を消費することをお勧めします。 31〜50歳の女性の場合、推奨される摂取量は25グラムです。 51歳以上の女性は、1日あたり22グラムの繊維を目指すべきです。

19〜30歳の男性の場合、34グラムの繊維の毎日の摂取が推奨されます。 31〜50歳の場合、31グラムで、51歳以上の男性の場合、28グラムです。

それを視野に入れるために アメリカ人のための食事ガイドライン 調理済みのレンズ豆の半分に、7.8グラムの繊維があることを明らかにします。肌の中程度のリンゴには、4.8グラムがあります。全粒穀物の穀物を備えたすぐに食べられるシリアルの½カップで、7.5グラムの繊維が見つかります。

慢性便秘、高コレステロール、2型糖尿病など、特定の健康状態を持つ人々は、追加の繊維が必要になる場合があります。 McAllisterは、妊娠中または母乳育児の人にも同じことが当てはまる可能性があると付け加えています。

登録された栄養士によると、これらの推奨事項にとどまることが重要です アリッサ・スモーレン「あまりにも多くの繊維から生じる可能性のある害は、下痢のような悪影響であり、電解質のような栄養素を失うリスクがあります。」繊維が多すぎるということは、年齢、性別、ライフスタイルに毎日推奨される量よりも多くを消費することを意味します。

繊維の最良のソースは何ですか？

ファイバーマックスを試してみたい、または単に繊維の摂取量についてもっと気をつけたい人のために、Whitakerはさまざまなホールフード繊維源に焦点を当てることをお勧めします。

「オートミールやスムージーなどの朝食用の食べ物にチアシードや亜麻仁を加えて、ひよこやレンズ豆のような少数のマメ科植物をサラダに混ぜてみてください」とマカリスターは言います。 「キノアや玄米などの全粒穀物をおかしい料理として選び、ナッツや果物などの高繊維食品におやつを食べましょう。」

フェラーは、キャベツやブロッコリーのような豆、プルーン、フォニオ（古代の穀物）、アブラナ科の野菜も良い高繊維の選択肢であると付け加えています。繰り返しますが、食べているすべての繊維を収容するのに十分な水を飲んでいることを確認する必要があります。

要約されている、繊維の良い供給源である食品には次のものがあります。

• チアシード
• 亜麻仁
• オート麦
• ひよこ豆
• レンズ豆
• キノア
• 玄米
• ナッツ
• フルーツ
• 豆
• プルーン
• fonio
• キャベツ
• ブロッコリー

McAllisterによると、これらの変更を加えると、食事ごとに繊維摂取量を5〜15グラム増加させることができ、年齢、性別、健康状態に応じて、毎日推奨される摂取量が25〜38グラムに到達することができます。

本当に、一日の終わりには、ファイバーマックスXingは「今日は十分な繊維を食べていることを確認してください」と言うキャッチーな方法です。そして、それがあなたの食事のバランスを保つことを忘れないでください、私たちはあなたがあなたの冷蔵庫に持っているその食事を取り入れた濃い豆のサラダのためにすべてのために。

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2025-10-04 08:32:00