コメディアンのホン・ヒョンヒがスリムな容姿を誇った。写真=ホン・ヒョンヒSNS
ダイエットに成功したコメディアンのホン・ヒョンヒが、さらにスリムになった姿で新年を迎えた。
ホン・ヒョンヒは最近、SNSに「明けましておめでとうございます」「突然挨拶して良い写真を載せました」という文と写真を掲載した。その言葉通り、顎のラインがシャープなホン・ヒョンヒは赤いチェックのドレスを完璧に着こなした。
この写真を見た人たちからも「顔が半分になった」「結婚前より痩せた」「綺麗すぎて困る」「一番の整形はダイエット」「アイドルみたい」などのコメントが寄せられている。
しかし、ホン・ヒョンヒは絶食ダイエットをしなかったことが知られている。 「血糖値管理には本気で取り組んでいる」という彼のダイエットの秘訣を見てみましょう。
生活習慣で血糖値をコントロールしたら…「10kg痩せた」
ホン・ヒョンヒは以前、YouTubeチャンネル「ホン・ヒョンヒジェイ作家のホンツンTV」を通じて「生活習慣で血糖値をコントロールして体重を減らした」と明らかにした。体重は49.97kgで血糖管理前より約10kg減少しました。
彼が血糖値を管理するために実践したのは、空腹時間を長く続けること、朝の空腹時に良質な油を摂取すること、食前に野菜を食べることだった。また、別の放送では、たくさん食べた後に軽やかに歩く姿も披露した。
血糖値が大きく変動すると体重が増えるのはなぜですか?
食べ物を食べると自然に血糖値が上がります。したがって、食後の血糖値の上昇についてはあまり神経質になる必要はありません。しかし、糖質の多い食品や精製された炭水化物を使った食品を頻繁に摂取することにより、血糖値が急激に上昇することが繰り返し起こると問題です。
血糖値が上昇すると、私たちの体はインスリンを分泌します。インスリンは血糖を細胞に送り、残ったエネルギーを脂肪として蓄えます。しかし、血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌も増加します。これは、脂肪として蓄えられるエネルギーが増加する可能性があることを意味します。
もう一つの問題は、血糖値が急激に上昇し、その後再び急激に低下することです。血糖値が急降下すると、私たちの脳はエネルギーが不足していると判断することがあります。そのため、またお腹が空くかもしれません。これが過食症やヨーヨーを引き起こす原因となります。逆に、血糖値が安定して管理されていれば、暴食や夜食が減り、脂肪が燃えやすい体質に変わっていくことができます。
食前と食後の最適な管理方法は何ですか?
不飽和脂肪酸を多く含む良質な油を朝の空腹時に適量摂取すると、血糖値の上昇を抑えながら満腹感が得られます。食前に野菜を先に食べる習慣は、食物繊維を補給して満腹感を与え、血糖値の上昇速度を緩やかにする効果があります。
血糖値の管理には、食後に20～30分の散歩や軽い散歩が効果的です。血糖値は通常、食後30分から60分の間に最高レベルに達します。したがって、血糖値がピークレベルに達する前に筋肉を動かしてブドウ糖を消費すると、血糖値の急激な上昇を防ぐことができることが研究で示唆されています。ただし、あまりにも速く走ったり、極端な運動をしたりすると、実際に消化を妨げる可能性があるので注意してください。
#49kgホンヒョンヒさらに体重が減った決して飢えずにこれに従ってくださいとは