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2026-01-24 07:31:00
ヴィッサー氏は、科学におけるこうしたプラスの効果も見ています。ウォーキングは筋肉や関節への負担が少なく、怪我のリスクが少ないと同時に、重要な身体プロセスを活性化します。 「歩き始めるとすぐに血流が始まります。体だけでなく、脳にも血流が流れ始めます。これは気分や集中力、さらにはうつ症状にも影響を及ぼします」とヴィッサー氏は説明する。 「歩くと、セロトニンやドーパミンなどの物質が放出されます。これらの物質は気分を良くし、文字通り幸せな気分にさせます」と彼は言います。
「そこから魔法が始まった」
これらの効果は研究で測定できるだけでなく、日常生活でも目に見えます。マスジャ・デ・ヨングはこのことを誰よりもよく知っています。 7年前、彼女は自分に合わない人生に陥っていた。 「体重は30キロも増え、体調も悪く、ほぼすべての面で不幸を感じていました」と彼女は言う。 「人生は私を通り過ぎていきました。」彼女が毎朝外に出るという習慣を変えるまでは。 「そこから魔法が始まりました。」
これは戦いなしには起こりませんでした。彼女は何年もの間、自分の体重と健康状態を考慮してヨーヨーをしていました。彼女にとって運動は決して自然なことではありませんでした。すねの骨が炎症を起こしているため、彼女にとっては歩くことさえ困難でした。 「普通に階段を下りることさえできませんでした」と彼女は言います。それでも、理学療法士の勧めを受けて、彼女は慎重に歩き始めた。最初の5分。それから10。彼女は足とフィットネスを軌道に乗せると、ゆっくりとそれを強化していきました。 「適度なペースで30分歩けるようになるまで半年かかりました。でも、それが転機でした。」
ヴィッサー氏によれば、まさにそれがウォーキングが強力な「薬」である理由だという。 「運動は、血糖値、血圧、コレステロール、心臓と肺、脳など、ほぼすべての健康システムに影響を与えます。運動は体重維持に役立ち、低強度で比較的大量の脂肪を燃焼させるため、減量を始めるのに非常に良い方法です。」
10,000歩のことは忘れてください
ヴィッサー氏によれば、それこそが歩くことの意味するところだという。 「プラスの効果は人々が思っているよりずっと早くから現れます。10,000歩という話はよく聞きますが、それについての確かな科学的証拠はありません。」実際、彼によると、科学は最初の数千歩ですでに健康上の利点があることを示しています。 「1 日あたり 5,000 歩あたりから、健康上の利点がはっきりと目に見えるようになります。」そして、今年出版された分析によると、早死のリスクが低いという。 ランセット公衆衛生合計160,000人の参加者を対象とした57件の研究に基づいています。 「約 8,000 ～ 9,000 ステップまでが最大のゲインに達しますが、それ以降はゲインはほぼ横ばいになります」と Visser 氏は言います。もちろん、より多くのステップを踏んでも問題はありませんが。
本当に重要なのは数字だけではなく、特に自分の動き方が重要だと彼は強調する。 「長時間座っていることは、現代における最大の健康リスクの一つです。週に3回集中的に運動し、残りの日は座っている人でもリスクにさらされています。定期的な運動は、たとえ軽度であっても、時折極端な運動をするよりも効果的です。」重要: 完璧である必要はありません。 「すべての動きが重要です」と彼は言います。 「しかし、少し歩くと効果があり、心拍数がわずかに上昇する可能性があります。そして、一瞬だけ歩いて何時間も座っているよりも、1日を通して数回短い散歩をする方が良いです」とヴィッサー氏は再び強調する。
デ・ヨングもそれを十分に認識している。彼女にとって、ウォーキングはスポーツイベントではなく、日常的な一日の一部になりました。 「私は毎朝、ほぼ同じ時間に同じ周回を歩きます」と彼女は言います。 「それは私に平安を与えます。何も考える必要はありません。ただ行くだけです。私は季節や自然の小さな細部に注意を払います。それが残りの一日の調子を決めます。」
「30キロ減った？それは今では副次的な問題です。それは私の人生全体を変えました。」
そのルーチンは、身体的だけでなく、精神的、人間関係、さらには経済的にも変化をもたらすことが判明しました。 「30キロ減った？ それは今では副次的な問題です」と彼女は言う。 「それは私の人生全体を変えました。私は恐怖を取り除き、今までとは違った、より健康的な食事を始めました。そして、毎朝考える時間ができたので、人生で何を望んでいるのかを見つけました。」彼女は自分に合わないことをやめたので、学校に戻りました。彼女は現在、自分の美容室「Honest Beauty」を経営しています。
トレッドミルの上で
ウォーキングを身近なものにすることに反応する顕著な傾向は、自宅でトレッドミルを購入することです。多くの場合、折りたたみもできるので、家の中で大きな物体になりません。 Instagram を開くと、インフルエンサーがテレビの前を「歩いている」のが目に入るはずです。それ自体は、より簡単に運動を行うための非常に良い方法だとヴィッサー氏は言います。 「トレッドミル上であっても、すべてのステップが重要です。」ただし、小さな補足があります。 「気が散るものが少ないとき、または集中する必要がないとき、ウォーキングが脳に与える効果はよりプラスになります。したがって、日光が当たる公園や森林の静かな環境が最も効果的です。」デ・ヨングもその違いを感じている。 「ウォーキング、ヨガ、筋力トレーニングなど、スポーツはすべて外でしています」と彼女は言います。 「雨が降っていても、とても気に入っています。終わった後は本当に良い気分で家に帰ります。」
彼女は今、朝の散歩の様子をソーシャルメディアを通じて毎日シェアしています。 「私は、当時の私と同じように行き詰まっている人々に手を差し伸べたいと思っています。歩くことは単純すぎるように思えるかもしれませんが、そこにこそ強さがあるのです。それはもはや規律や意志の力ではありません。それが日常であり、私が誰であるかです。そして正直に言うと、行かないという選択肢はもう私にはありません。私は自分がどこから来たのかを知っています、そして私はそこに戻りたくありません。人生には打撃がつきものですが、歩くことは私に頼るものを与えてくれます。」ソーシャル メディアでの「気分じゃなくて、やってみましょう」という挑戦により、彼女は老若男女何千人もの人々に外に出て同じことを経験するよう促しています。
#30キロ痩せて人生が変わった