バランスの取れた食べ物、着実な運動、十分な睡眠が重要
入力 2025.01.22 06:20
入力 2025.01.22 06:20修正 2025.01.22 08:43
景色 557
自分の生活様式を完全に変えて約2年間の着実な努力の末、85kg減量に成功したある女性の事情が話題だ。 [사진=영국 웨일즈온라인 보도 갈무리]自分の生活様式を完全に変えて約2年間の着実な努力の末、85kg減量に成功したある女性の事情が話題だ。
英国ウェールズのオンライン報道によると、キャロン・ハーパーナンはダイエットの旅で健康的な食べ物を選び、体系的な運動ルーチンを守り、自分の目標を絶えず思い出させることが核心だったと述べた。手術でも薬物でもないバランスのとれた食べ物、着実な運動、十分な睡眠が彼のダイエットに最大の役割を果たした。
この過程で、キャロンはビタミンサプリメントを少し摂取し、マキニマダタンパク質、健康な脂肪、適切な炭水化物を含めようとしました。特に食品選択の重要性を学びながら、単にカロリーを減らすのではなく、栄養素が体に与える影響を理解し、適切に調整した。
キャレンは食習慣を完全に変える代わりに、毎週一つずつ小さな変化を加えた。彼らは2週間後にはもう飲み物を必要としなくなった」と述べた。毎月小さなプレゼントを自らに報酬を与えることもした。
キャロンは体重がたくさん出た初期にはジムで運動することが恐れていた。この付いて、徐々に筋力運動と有酸素を並行することができた。 「初めには2kgのダンベルも重く感じられたが、今は10kgまで持ち上げられた」と話した。
キャロンは筋力運動と有酸素運動を定期的に並行して運動ルーチンも多様化した。平日は基本的な有酸素運動で始まり心肺の健康を強化し、週末には筋力運動を追加して身体のバランスをとった。さらに、ストレッチングとモビリティ運動により、怪我を予防し、柔軟性を維持しました。
ダイエットの中で一番難しかったのは友達との集まりだった。彼は「招待される場所が恐れていた。ピザやチキンが出たら誘惑に耐えられるか心配した。だから私が食べる食べ物を準備したり、会う前に軽く食事をする方法で集会でも食事を維持できた」と話した。続いて「一度間違って食べたと自責しないことも重要だった」と付け加えた。
キャロンは体重計の数字に過度に執着していた初期とは異なり、時間が経過して体重よりも健康な感じに焦点を当て始めた。彼は「ある日は体重が減っていなかったが、鏡の中の私の姿が良く見え、服がゆるんだことを感じた。そのような瞬間が私をずっと進むようにした」と話した。
彼は「ダイエットをしながら単純に肉を抜くだけでなく、健康な生活を送る方法を学んだ。この過程で何を食べ、どのように運動し、どのように私の生活を設計するかを知ることになった。本当に大きな贈り物だ」と感想を明らかにした。 。
水やハーブティーに替え、歩きから始めて強度増やすなど、ダイエットに効果
キャランが実行した方法のうち、砂糖などの甘い飲み物の代わりに水やハーブティーで置き換える習慣は、カロリー摂取量の減少を通じて体重を減量する良い方法だ。さらに、砂糖飲料を避ければ、血糖値の急激な変化を防ぐことができ、エネルギーレベルが安定的に維持し、過食を防ぐことができ、体が脂肪をエネルギーとして使用するのに役立ちます。水やハーブティーは水分を補い、身体の代謝をスムーズにし、体内毒素の排出と肌の改善にも肯定的な効果を与える。
体重の多い人に歩く群れが少なくても心肺機能を改善し、筋肉や関節に適応する時間を与える。運動への負担を軽減し、長期的な運動習慣を形成するのに効果的です。歩く運動は着実にすればカロリーを消費し、脂肪燃焼を促進させます。キャロンのように歩き始めることは、大きな変化を感じさせずに自らの達成感を築くのに役立ち、運動に対する肯定的な態度を維持させる。体が徐々に適応してジョギング、筋力運動など、より強度の高い運動を容易にすることができるように体力を固めることもできる。
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#2年間85kgを引いた短飲料の代わりにこれ習慣だけパッと変えたどう