食事の量を減らさずに運動量だけを増やしても体重は減らない可能性があります。写真=クリップアートコリア
栄養過多の現代人にとって、食事は健康を維持するために欠かせないものです。そのため、運動方法から食事までダイエットに関する情報が豊富にあります。しかし、間違ったダイエット方法を続けてしまうと、健康を害してしまい、無駄な努力になってしまう可能性が高くなります。これに関連して、アメリカの健康・医療メディア「ヘルスライン」のデータをもとに、健康的な減量に関する通説を調べてみました。
よく食べてたくさん運動するだけでいいですか？=運動は好きでも、食事のコントロールが難しい人はたくさんいます。ただし、食事を調整せずに運動を続けると、体重が減らない場合があります。逆に、普段の摂取量が基礎代謝量より少ない場合は、特別に食事を調整する必要はありません。
しかし、多くの人は食べ過ぎによって太ってしまうので、食生活の改善が大切です。健康的にダイエットを成功させるには、保健所やスポーツジムなどで購入できる体組成計「InBody」などで基礎代謝量を正確に測定し、100～200カロリー控えた食事を用意し、1日1時間程度の高強度の運動を行う必要があります。
筋トレはしなくても大丈夫ですか？=有酸素運動は脂肪を素早く燃焼し、筋力トレーニングは体内の筋肉を構築します。体重を減らし、引き締まった美しい体を作るには、2種類の運動の組み合わせが不可欠です。健康を維持するためにさまざまな食べ物を食べる必要があるのと同じように、よく運動することも必要です。
有酸素運動で全体を温め、筋力トレーニングで筋肉をつけ、最後にまた有酸素運動で仕上げるのが最も効果的です。また、ふくらはぎや腕の筋肉が大きくなるのではないかと心配する女性も多いですが、通常の運動強度ではボディビルダーのような筋肉はつきませんので、安心して筋トレに取り組むことができます。
カロリーは常に少ないほうが良いのでしょうか？=食べ物を食べる前にカロリーをチェックする習慣を持つのは良いことですが、栄養成分表示を見る方が賢明です。同じカロリーでも、どのような栄養素が含まれているかによって、体に与える影響は異なります。
精製炭水化物、高フルクトースコーンシロップ、飽和脂肪が少なく、食物繊維、タンパク質、ビタミンが豊富な食品を選ぶ必要があります。高たんぱく質の食品は満腹感を長時間持続させ、筋肉の増強に役立ちます。そのため、どちらも 150 カロリーの大豆飲料 1 パックとロールケーキ 1 個がある場合は、「大豆飲料」を選択するのが賢明です。
腹部や腕などの特定の部分の体重を減らすためのエクササイズはありますか?=YouTubeでダイエット動画を見ると、特定の部位を痩せるのに効果的と言われる運動が次々と出てきます。しかし、脂肪吸引や手術などの外部の力によって脂肪細胞を除去しない限り、特定の領域の体重を減らす方法はありません。
ダイエットとは基本的に、摂取カロリーよりも多くのエネルギーを消費し、体全体の脂肪を均等に減らすことです。特定の部位で運動を繰り返すことで筋肉は成長しますが、脂肪が減る可能性は非常に低いです。
間食は絶対に食べませんか？=ダイエット中は3食しっかり食べて間食を厳しく制限するべきだと思いますが、健康的な間食は違います。スナックは満腹感を長く保ち、ダイエットの期間を延長するのに役立ちます。
英国心臓財団は、食生活を維持する上で、好きな食べ物をすべて放棄するのは不合理である可能性があると指摘しています。昼食と夕食の間には、食物繊維が豊富な旬の野菜スティック、血糖指数が低くビタミンが豊富なイチゴやリンゴ、活力を高める不飽和脂肪酸が豊富なナッツ類など、栄養たっぷりのおやつを食べるとよいでしょう。
Q1.ダイエットの基本原則は何ですか？
A1.消費カロリー
Q2. 1日に何回食事を食べればよいですか？
A2.食事の回数よりも、総摂取カロリーや栄養バランスが重要です。一般的には、食事を3食規則正しく食べ、間食を減らすことが推奨されています。体質に合えば断続的な断食も効果的です。
Q3.運動せずに食事だけで痩せることはできますか？
A3.はい、食事を調整するだけで体重を減らすことができます。しかし、運動を組み合わせると、筋肉量や基礎代謝量の維持、体脂肪の減少、ヨーヨーの予防などの効果がさらに高まります。
#食べる量を減らしたわけではなくたくさん運動しただけですダイエットを台無しにする間違った情報