平日は運動が後回しになっているという人も安心してください。研究によると、週末に推奨量の運動を詰め込むと、健康にかなりのメリットがあるそうです。
英国バイオバンクプロジェクトに参加した約9万人を対象とした研究で、1週間分の運動を1日か2日で行う「週末戦士」は、運動不足の人に比べて200以上の病気を発症するリスクが低いことがわかった。
科学者たちは人々の運動パターンをモニタリングした後、何年も彼らの健康を追跡し、高血圧や糖尿病から気分障害や腎臓病まで、人間の病気のあらゆる範囲にわたってリスクが減少したことを確認した。
週末に運動をする人々が好む、より集中した運動は、定期的な運動を週を通して均等に行うのと同じくらい、将来の病気のリスクを減らす効果があるようで、研究者たちは、人々がどれだけ頻繁に運動するかよりも、運動の総量の方が重要だと疑っている。
「これは力を与えてくれると思います」と、この研究を率いたボストンのマサチューセッツ総合病院の心臓専門医、シャーン・クルシッド博士は語った。「健康上の利点という点では、重要なのは身体活動のパターンではなく、その量だということが示されています。重要なのは、その量をどうやって得るかに関わらず、自分に合った方法で行うことです。」
NHS は、健康を維持するために、1 週間あたり 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動を推奨しています。週に 1 回か 2 回でも、心臓病や脳卒中のリスクが軽減されます。経験則として、中程度の運動と激しい運動の境界は、運動中に会話を最後まで話すのが難しくなる時点です。
書き込み 循環研究者らは、プロジェクトの一環として手首にデバイスを装着し、1週間にわたって運動パターンを測定した英国バイオバンクのボランティア89,573人の健康記録をどのように分析したかを説明しています。
中程度から激しい運動を少なくとも 150 分行う人は、運動が分散している場合は定期的な運動者、運動のほとんどが 1 日か 2 日に集中している場合は週末運動者と分類されました。1 週間に 150 分未満しか運動しない人は非活動的と分類されました。
運動モニターを装着してから数年経つと、週末に運動する人は、運動不足とみなされる人に比べて 264 種類の疾患のリスクが低くなりました。定期的に運動する人も、同様の恩恵を受けました。
最も大きな効果があったのは心臓代謝障害だった。運動不足の人に比べ、週末に運動する人や定期的に運動する人の高血圧のリスクは20％以上低下し、糖尿病のリスクは40％以上低下した。
以前の研究でも同様の調査結果が報告されている。2017年、ラフバラー大学の身体活動研究者ゲイリー・オドノヴァンは、身体活動目標を達成した週末の運動愛好家と定期的な運動愛好家は、 がんや心血管疾患で死亡する可能性が低い 座りがちな人よりも。 別の研究2022年には、そのメリットが強調されました。
こうした観察研究に付きまとう疑問は、運動が本当に病気を予防しているのか、それとも、もともと病気のリスクが低い健康な人々が単に運動量を増やしているだけなのか、ということだ。その両方が作用している可能性が高い。最新の研究では、研究者らは、運動モニタリングから2年以内に病状が悪化した人々を除外することで、この問題に取り組もうとした。
クルシッド氏は、集中的な運動が人々の身体活動目標の達成を容易にするのに役立つかどうかを探るにはさらなる研究が必要だと述べた。「一部の人々にとってはより便利になるかもしれないし、公衆衛生介入の遵守を高めるかもしれない」と同氏は述べた。
健康と運動に関する2022年の研究を主導したサンパウロ連邦大学の予防医学の専門家、レアンドロ・レゼンデ博士は、「これらの調査結果は、週の頻度に関係なく、総量が最も重要であることを裏付けています」と述べています。
「これは世界に到達しようとしている人々にとって良いニュースです 健康 組織のガイドラインに従っていない人は、週に数日しか運動する時間がありません。しかし、すでにガイドラインに達している人にとっては、頻度を増やすことで身体活動の総量を増やし、さらなる健康上のメリットを得られる可能性があることを考慮することが重要です。」
1727353998
#週末の戦士トレーニングは毎日の運動と同じくらい効果的かもしれないと研究が示す #フィットネス
2024-09-26 12:05:00