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2025-09-07 12:00:00
テキスト：ケーシー。分、カリ。ミンチ
私たちを二足歩行で歩いている唯一の霊長類を私たちにする人体の魔法の力にもかかわらず、私たちは座っている時間の80％近くを費やすことを選択します。 2008年のピクサー映画Wall-eは、脂肪のある人間が吊り下げられた椅子に座って、ホログラフィックの投影を楽しみ、ロボットから送られた包装食品を食べ、指を動かす必要さえないディストピアの未来を描いています。悲しいことに、これは現在の事実に非常に近いと言わなければなりません。
アメリカ人は健康を追求することを望んでおり、6400万人がジムのメンバーであり、健康とフィットネスを追求するために年間平均2,000ドル近くを年間1人あたり約2,000ドルを費やしていますが、私たちは毎年より不快になります。 2000年以降、ジムメンバーの数は2倍になりましたが、肥満も同時に10％増加しています。
米国は世界のどの国よりも多くのジムを持っていますが、それは最も太い国の間でランクされています。疾病対策予防センターは、米国の成人の75％以上が推奨される運動量を満たしておらず、25％が活動のレベルに達しなかったことを報告しました。
私たちが明らかに健康を望んでいるが、健康的な習慣を確立することができないというデカップリング現象を説明できるものはありますか？答えは「運動」の基本概念にあると思います。スポーツを日常生活とは別に、短期独立した活動として分類し、To Doリストの問題に属します。
代謝機能が最適な場合、1時間または2時間以内に実行しなければならないタスクではなく、それは私たちの人生の連続的かつ定期的な部分です。少し前まで、継続的な活動は日々の生存の基盤でした：狩猟、集まり、長距離ハイキング。少し前の1820年、アメリカ人の79％がまだ労働を必要とする農業に従事していました。 1900年、Soulcycle、Barry’s Bootcamp、またはGymsはまださまざまな都市の路上に登場しましたが、肥満率は当時0％に近かったです。
今日、米国の農家人口はわずか1.3％を占めています。私たちは自然に一日中座ったり横になったりします。ヨーロッパやアジアの多くの国とは異なり、米国の大都市圏のほとんどは、人々ではなく車両用に設計されています。そして、駐車場がアメリカの都市の約3分の1を占めることは驚くべきことです。
あなたがウォークが困難な地域に住んでいる場合、早期糖尿病の発生率は32％高く、2型糖尿病の発生率も30％から50％増加します。便利な歩行可能な都市に住むことができた場合、肥満率と太りすぎの速度は魔法のように53％から45％に低下します。
米国の疾病管理予防センターは、アメリカの成人は通常、今日3,000〜4,000歩歩いていることを指摘しました。これは3キロメートル未満です。現代の狩猟採集民の人口と比較して、彼らは1日あたり20,000段近く歩いて昼間の10％未満を歩いています（そして、心臓病の患者の数が研究されたすべての集団の中で最も低いことは注目に値します）。
Dan Buettnerの本The Blue Zonesは、最も長年の人口が行うことは、現代の概念の意図的で集中した短期的な「動き」ではないことを証明しています。さらに、私たちの課題は、より多くのフィットネスクラスを詰め込もうとすることではなく、私たちの日常生活を設計し、運動を標準にすることです。簡単ですが、創造性と勇気が必要です。
運動中の短期間はもちろん健康に有益ですが、理想的な代謝は定期的および低強度の身体活動に由来するため、細胞を刺激するさまざまな方法を継続的に刺激し、エネルギー生理学的メカニズムを改善できます。
長い間座っているのは、「より多くの炎症、酸化ストレス、より多くのミトコンドリア機能障害」の3つの悪いエネルギー兆候に関連しています。そして、運動するために1日に少し時間を絞るだけで、あまりにも長く座っていることによって引き起こされる問題を排除しません。
研究は、体が活動しているかどうかに関係なく、長すぎると座ることは不健康につながる可能性があると指摘しています。あなたが運動するかどうかに関係なく、座ることはモンスター自体です。アンドリュー・ヒューバーマン博士は最近、「毎週ゾーン2（中程度の運動、最大心拍数の60〜70％）で180分間の有酸素運動を行ったとしても、1日5時間以上座ることでほとんどの利点は（またはすべて）排除される（またはすべて）。
運動が代謝を改善する主な方法である場合、それは今日のフィットネス業界とはまったく異なって見えます。それどころか、それは私たちの日常生活に再び入る定期的な活動のように見えます。
人々は運動のために生まれます。私たちの筋肉、骨、関節は、正確で調和のとれたオーケストラのように協力し、極度の精度と効率でオブジェクトを走らせ、ジャンプ、登り、持ち上げることができます。残念ながら、私たちはこれらの驚くべき贈り物を台無しにしました。
筋肉の収縮は良い薬のようなものです
筋肉が頻繁に収縮する体（短時間の低強度であっても）が筋肉が1日あたり1〜2時間しか運動していない（どんなに強くても）完全に異なるため、定期的な運動は非常に重要です。
筋肉の収縮は良い薬です。基本レベルでは、筋肉細胞の活動が2つの手順を開始します。カルシウムの細胞への通過を刺激し、ATPも消費します。カルシウムの増加とATPの減少は、一連のシグナル伝達経路を引き起こし、最終的に細胞がグルコースまたは脂肪を処理してより多くのATPを生成し、筋肉にエネルギーを継続的に提供するように促します。
中央の角度は、細胞内の「エネルギーセンサー」のように作用するキータンパク質AMPKです。 AMPKは、筋肉の収縮のときにATPが使用され、ATPの量が減少すると感じています。これにより、信じられないほどのPGC-1αが活性化および刺激して脂肪燃焼、グルコース吸収を増加させ、より多くのミトコンドリアを生成します（より多くのATPを作るために使用）。
さらに、AMPKは軟骨のオートファジーを刺激し、このようにして細胞は古い、異常に機能的なミトコンドリアのミトコンドリアを排除し、健康な新しいミトコンドリアにスペースを放棄することができます。マイトファジーのオートファジーが非効率的である場合、非常に低い品質のミトコンドリアの山が体内に蓄積し、過剰なフリーラジカルを生成し、酸化圧力の悪いエネルギーの重要な兆候の1つを生成します。
運動はいくつかのフリーラジカル生成を引き起こしますが、PGC-1αを刺激していくつかの抗酸化遺伝子の性能を促進し、それにより体の酸化防御システムが増加します。運動も炎症を急速に増加させる可能性がありますが、研究により、筋肉の活動が長期的に慢性炎症を軽減することが確認されています。
実際、研究は筋肉が抗炎症ホルモンを分泌する臓器であることを示し続けています。筋肉は、筋肉ホルモンと免疫調節タンパク質を血液に分泌し、炎症を軽減します。酸化的圧力と炎症を服用して、運動と運動（両方とも制御可能なストレッサー）を増やすことにより、体内のこれら2つの物質の濃度を徐々に減らすことができます。
本の紹介
この記事は、Tianxia Lifeが発行した「Good Energy代謝力が最も強いエネルギーを生み出す」から抜粋しています
著者：ケーシー。分、カリ。ミンチ
翻訳者：Lin Wenzhu、Gao Ruoxi
AmazonとThe New York Times 2024 Bestsellers、トピックに関する議論を引き起こし、世界中で販売されたほぼ100万部、30か国以上で販売された著作権
頭痛、過剰な体重、不眠症、慢性疲労、脳霧、3つの高霧、不妊症、うつ病…現代の人々はしばしばさまざまな不快感を経験し、病気とは見なされないかもしれませんが、彼らの体はすでに警告を送っています。
多くの人々は、これは年齢によるものだと考えていますが、問題は代謝にあります！代謝は、細胞がエネルギーを生成し、利用する能力です。 「良好なエネルギー」を生成するために、細胞は発電の最適な状態にある必要があります。代謝異常が発生すると、体は最初に「エネルギーが悪い」の兆候を示し、次のステップはさまざまな慢性疾患を持つことです。
幸いなことに、あなたと私はこれらの疾患を予防し、逆転させる能力があり、この方法は私が想像したよりも単純です。細胞が良好なエネルギーを得る限り、体はすぐに変化します。
「この本があなたの人生を変え、今日から気分が良くなり、明日を避けることを願っています。それはすべて、良いエネルギー科学に基づいて理解と行動から始まります。」
著者はもともとスタンフォード医科大学の外科医でした。彼女は、現代医学のジレンマは、それが個々の臓器の症状を「治療」し、実際の問題に対処しないことであることを発見しました。そのため、彼女は長年にわたって深く根ざしていた主流の医療分野を去り、細胞生物学の観点から、患者が完全な変換を受けることができるように、さまざまな慢性疾患の原因と治療法を探りました。この本は、彼女の驚くべき発見の要約です。
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編集者：Zhu Jiayi
レビュー編集者：Feng Guanwei
#良好なエネルギー代謝は最強のエネルギーを生み出します定期的な運動が重要である理由は筋肉が抗炎症ホルモンを分泌する臓器であるためですTNLニュースレンズキーコメントネットワーク