健康

「自宅でできる健康活動」が今必須 [건강한겨레]

ご家庭での様子にもよりますが、高齢者の健康状態には大きな格差がある記事を読み上げさせていただきますお使いのブラウザは、audio 要素をサポートしていません。0:00ソウル市の「2020年高齢者実態調査」によると、ソウル市の65歳以上の高齢者が自宅で過ごす1日の平均時間は17.2時間だ。在宅時間が増加するにつれ、自宅でどのように過ごすかが私たちの健康の大きな変数になりつつあります。 ChatGPT画像 超高齢化社会が急速に進む韓国では、「自宅での健康管理」はもはや選択肢ではなく必須となっています。 韓国は2024年12月23日、総人口の20％が65歳以上という「超高齢社会」に本格的に突入し、経済協力開発機構（OECD）加盟国の中で最も高齢化率が速い。韓国統計局と保健福祉部によると、高齢者人口に占める割合はわずか20年間で倍増し、2035年には65歳以上の人口が30％に達すると予想されている。これに伴い、介護保険の認定者数も2008年の約21万4千人から2023年には約109万8千人へと急増している。 2024年には1,165,000人。介護保険の対象者は、心身の機能が低下し、6か月以上自力で日常生活を営むことが困難で、介助が必要な高齢者です。 このような状況において、高齢者の健康と生活の質を維持するには、「在宅時間をどのように過ごすか」が重要な要素となってきています。ソウル市の「2020年高齢者実態調査」によると、ソウル市の65歳以上の高齢者が自宅で過ごす1日の平均時間は17.2時間だ。人は加齢とともに行動範囲が狭くなり、外出の頻度が減少します。これにより身体活動量が減少し、サルコペニア、心血管疾患、認知機能低下のリスクが高まります。一方で、軽いストレッチやウォーキング、バランスの取れた食事、脳を刺激する活動を継続的に実践した高齢者グループは、そうでないグループに比べて基礎体力の維持率が高く、うつ病や認知機能低下のリスクが低かったという研究結果（韓国保健社会研究院、2023年）もある。つまり、自宅での過ごし方は健康寿命を左右する重要な変数なのです。 家庭で運動、食事、メンタルヘルス、趣味などを計画的に管理すれば、老化を遅らせ、健康年齢を延ばすことができます。一方で、何も意図せずに退屈して一日を過ごすと、身体的な活力だけでなく、孤独感や憂うつ感など精神的な健康にも悪影響を及ぼします。 したがって、健康な老後を過ごすためには、家庭でも「運動・食事・精神衛生・趣味活動」を日課として確立することが最も重要です。たとえば、朝は簡単なストレッチや室内ウォーキングで一日をスタートし、家族と一緒に決まった時間に食事をとり、バランスの取れた食事を心がけましょう。さらに、ビデオ通話で孫たちとコミュニケーションをとったり、近所の人たちとオンライン読書クラブを開催したりするなど、小さな社会的つながりも感情の安定に大きく役立ちます。 このように、自分自身の努力と家族や地域のサポートが組み合わさることで、自宅は単なる住む場所ではなく、「健康を守る生活空間」となるのです。次回からは、家庭で実践できる具体的な健康法を見ていきましょう。 キム・ボグン記者 [email protected] #自宅でできる健康活動が今必須 #건강한겨레