電気を消してシャワーを浴びる、いわゆる「ダークシャワー」が新たな健康トレンドとして注目を集めている。暗闇または弱い照明は、視覚的な刺激を減らして神経系を安定させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進し、よく眠れるようにします。
ニューヨーク・ポストなどの海外メディアは10日（現地時間）、電気を消したり照明を最小限にしてシャワーを浴びる「ダークシャワー」が現代人の新たな健康習慣として浮上していると紹介した。特に、ストレスや睡眠障害に悩む現代人にとって、こうしたシャワーは「感覚のデトックス」として注目を集めているという。
「ダークシャワー」が注目されている理由について、「心身の安定を促すため」と説明した。 「光は脳に強力な影響を与えます」と精神科医のダニエル・アーメン博士は言います。 「明るい青色の光はコルチゾールレベルを高め、メラトニンレベルを低下させ、体を目覚めさせます。」
「逆に、暗い環境では脳への刺激が少なく、脳が処理するストレス信号も少なくなります」と同氏は言う。 「これにより気分が落ち着き、安定し、休息モードになります。」同氏は、不安症、ADHD、不眠症に悩む人々に特に効果があると強調した。
同氏は、就寝前に照明を暗くしたり、柔らかい赤色の照明を使用したりすることも、夜の安眠に役立つと述べた。ただし、トラウマを経験したことがある場合やうつ病を患っている場合、完全な暗闇は実際に不安を引き起こす可能性があるため、慎重なアプローチが必要です。 「そのような場合は、心理的安全性を高めるために、柔らかな照明、穏やかな音楽、馴染みのある香りを使用するとよいでしょう」とアドバイスしました。
暗いシャワーによる睡眠効果を直接研究したデータはありませんが、シャワーによる身体的なリラックス効果と遮光などの環境変化を組み合わせた概念と解釈できます。私たちの体は、視覚的な刺激、照明の明るさ、活動量などにより、日中は起きたままになっています。夕方、光が減り暗闇が近づくと、私たちの生体リズムは睡眠に切り替わる準備をします。バスルームという日常空間において、「遮光」は視覚的な刺激を軽減し、「リラックスモード」に切り替える心理信号を与えます。
不眠症は多くの現代人が直面している問題です。ロシア保健省の睡眠医学センターによると、世界中で約5人に1人が不眠症に苦しんでいるという。
韓国人の睡眠不足も深刻な問題だ。韓国睡眠学会が発表した「2024年韓国人の睡眠状況」報告書によると、韓国人の平均睡眠時間は6時間58分で、経済協力開発機構（OECD）の平均より18％短い。不眠症で来院する患者数は2017年に約51万人だったが、毎年8％以上増加し、2021年には睡眠障害で来院する患者数は約71万人に達した。
良質な睡眠を得るには、就寝時間と起床時間を規則正しくし、就寝中はスマートフォンの使用を控えるのが最善です。これは、スマホやパソコン、テレビから発せられるブルーライトがメラトニンの分泌を抑制し、脳を覚醒させるためです。就寝の 1 時間前に画面を消し、照明を落として体に「睡眠の準備」の時間を与えることをお勧めします。また、コーヒー、エナジードリンク、チョコレートなどに含まれるカフェインは少なくとも 6 時間は体内に留まるため、午後遅くの摂取を制限するのが最善です。
定期的な有酸素運動も質の良い睡眠に役立ちます。ただし、激しい運動は逆に覚醒を引き起こす可能性があるため、就寝直前ではなく日中または午後に行うことをお勧めします。夜には、ストレッチやヨガなどのリラックスできるアクティビティを行うと、睡眠の質が良くなります。
パク・ユニ記者 [email protected]
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