夜中に目が覚めてトイレに行きたくなることはよくあることです。しかし、専門家は、それが一晩に複数回定期的に発生する場合は、医師のアドバイスを受ける必要があるかもしれないと警告しています。
NHS によると、1 日に最大 8 回、一晩に 1 ～ 2 回の排水が正常であるとのことです。しかし、これを繰り返し行うことは夜間頻尿として知られており、何か深刻な兆候である可能性があります。
たとえば、排尿量の増加は糖尿病の兆候である可能性があり、糖尿病はどの年齢でも発症する可能性があります。過活動膀胱のその他の原因には次のようなものがあります。
- 尿路感染症（UTI）
- 中高年男性の前立腺肥大
- 尿道の腫れと感染症
- 膣炎
- 神経関連の問題。
あなたの夜間頻尿がこれらの問題のいずれかに関連していると思われる場合は、医師に相談してください。
報告によると ウェールズオンライン英国では国民の3分の1以上が夜間頻尿に悩まされており、多くの人が年間数百時間の睡眠を失うことになります。
ただし、夜間頻尿の原因は必ずしも健康上の問題によるものではありません。これを念頭に置いて、キャサリン・ホール博士は、 睡眠療法 のために書いています ハッピーベッド、夜間頻尿の原因とその予防方法を明らかにしました。
あなたの寝姿勢
ホール博士は、寝る姿勢に関しては、横向きに寝るのが最良の方法であると述べています。睡眠時無呼吸症候群の改善と過活動膀胱の症状の改善との間に関連性があり、それによって頻繁にトイレに行く回数が減るという研究結果があります。
睡眠時無呼吸症候群や夜間頻尿のある人にとって最適な姿勢の 1 つは、背筋を伸ばして横向きに寝ることです。これにより気道が広がり、呼吸がより規則的になり、トイレに行く回数が減る可能性があります。
この姿勢は、背骨と首を一直線に保つのにも役立ちます。これは、夜の安眠に不可欠であり、仰向けで寝ることで起こる首の痛みを軽減するのにも役立ちます。
立っている
ホール博士によると、一日のほとんどを直立していて、寝るときに横になると、脚に溜まった体液が排出されて腎臓に流れる機会がなくなるそうです。そのため、すぐにベッドに入る場合は、その体液のせいでトイレに行く必要がある可能性があります。
しかし、寝る前に脚を高くした状態にしておくと、おそらくソファの肘掛けの上に脚を乗せて、寝る前に体液をより効果的に排出することができます。したがって、理論的には、夜よりも日中の方がトイレに行く時間の方が長くなります。
飲酒
当然のことですが、就寝前に飲みすぎると夜間頻尿になる可能性がありますが、脱水症状を起こす必要があるわけではありません。可能であれば、就寝の約 2 時間前に大量の水を飲まないようにすると、夜中に起きなければならない可能性が低くなります。
夜に水が必要な場合は、少しずつ飲み、日中はたっぷりと飲みましょう。また、アルコールには利尿作用があり、水よりも多くの尿を排出するため、完全に避けるべきです。
温度
私たちのほとんどは、暑すぎる寝室で寝ています。ホール博士は、多くの研究で、部屋の温度が睡眠を妨げる最も重要な要因の1つであることが示されていると述べました。
部屋の温度が間違っていると、レム (深い) 睡眠が減少し、休息よりも起きている時間が長くなる可能性があります。 20℃くらいの部屋で寝るのがおすすめです。より熱いものやより冷たいものは、睡眠中の体内の温度変化に影響を与える可能性があります。