不注意に、ハイパーティーとカフェインドリンクは一時的な涼しさを与えますが、代謝を妨げ、血糖値の変動を増加させ、夏の疲労を悪化させます。 [사진=게티이미지뱅크]
高温と湿度のある真夏は続いています。無限の熱波と頻繁な雨季は、体温の制御と水分バランスを破壊し、物理的なリズムと自律神経系を負担します。この天候では、快適な自然食品は、エネルギー回収と体の栄養に不可欠です。不注意に、ハイパーティーとカフェインドリンクは一時的な涼しさを与えますが、代謝を妨げ、血糖値の変動を増加させ、夏の疲労を悪化させます。
専門家はまた、低刺激的なきれいな食事を通して夏を健康に過ごすことが重要であると言います。これは、添加物が少なく、刺激密度の食品を備えた密度密度密度食品が十分なエネルギーと消化を得るのに十分であるためです。
在宅医学の専門家であるHan Sung -Hoは、「人工添加物なしで自然栄養のある食品を選択した場合、中に入って体から回復するのは簡単です。夏のヘルスケアに有益な3つの食品を見てみましょう。
高い栄養密度に満ちています ‘卵1個‘…密度食品 ‘キウイ‘忙しい朝に掃除します
キウイには必須の栄養素が豊富で、夏が不足しています。 Sun Gold Kiwiには、ビタミンC含有量が高く、1つのKiwi（約100g）で推奨される成人の毎日の摂取量を埋めることができます。葉酸、カリウム、ビタミンEを含む20を超えるビタミンとミネラルが含まれています。それは、健康と免疫を強化し、疲労を回復する上で重要な役割を果たします。
Jesfried Sun Gold Kiwiには、100gあたり152 mgのビタミンCが含まれているため、毎日の推奨事項（100mg）で1つのKiwiで完全に満たすことができます。 [사진=제스프리]
KiwiはGIインデックスが低く、多くの食物繊維があり、血糖の急増を阻害し、長い間満腹感を維持します。暑い時期には、キウイを凍結することで凍結されたキウイシャーベットは、健康的な夏のデザートとしても使用できます。ヨーグルトやサラダでもビタミンと食物繊維を補充するのは良いことです。
水分・カリウム、 湿気補給
夏には、水分、カリウム、ナトリウムなど、汗排出が多くの電解質を失います。キュウリの95％以上が水分で作られており、体の補充に最適です。また、カリウムが豊富で、体内でナトリウムを放出し、水分バランスを維持することが有益です。
雨季のために食欲が落ちると、キュウリは大渇きを和らげる飲み物です。 [사진=픽사베이]
100gあたり約14kcalは、深夜にさりげなく食べることができます。さまざまな使用方法もあります。雨季のために食欲が落ちると、キュウリは大渇きを和らげる飲み物です。キュウリを薄くスライスし、レモンとミントをまとめてデトックス水で飲みます。キュウリをスライスし、塩をわずかに振りかけます。
タンパク質・不飽和脂肪・マグネシウム
アーモンド、クルミ、カシューナッツなどのナッツは、タンパク質、不飽和脂肪酸、マグネシウム、ビタミンEを少量で得ることができ、長い感じの感覚を維持できます。夏を維持し、筋肉を回復するのに役立ちます。砂糖はほとんどないので、血糖値で食べることができます。
一人で食べることができますが、サラダ、オートミール、スムージーを使用すると、栄養と食感を高めることができます。オーブンで軽く焼き上げて冷凍された風味は長い間続きます。ただし、ナッツのカロリーは高く、1日あたりの適切な量（約20〜23錠）を食べることをお勧めします。
ナットのカロリーは高いため、一握りの手（約20〜23錠）を食べることをお勧めします。 [사진=픽사베이]
#暑くて湿気雨真夏に低刺激的なきれいな食事を練習するのに適した3つの食べ物