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2025-03-02 02:00:00
Cnews Huiliu News NetworkレポーターChen Junkai/Taipeiレポート
痛みが3か月以上続くと、それは「慢性的な痛み」である可能性があります。急性の痛みと比較して、慢性痛は必ずしも傷に関連しているわけではなく、もはや体の警告サインではありません。世界保健機関（WHO）は、慢性疼痛を脳機能と構造の変化、神経炎症、痛みに対する感受性の増加を特徴とする疾患と見なしています。ドンの財団は、一部の不健康な食事は体を炎症を起こした状態に置き、痛みの問題をより深刻にすると述べた。それどころか、健康的な食事は効果的に炎症を軽減し、慢性疼痛を和らげることができます。
2020年の「医学の医学雑誌のアーカイブ」が実施した調査によると、台湾の65歳以上の人の約21.5％が3か月以上鎮痛剤を服用しています。長い目で見れば、それは彼らの日常生活や仕事のパフォーマンスに影響を与えます。これは、活動の変性と困難を引き起こすだけでなく、薬物乱用やうつ病にもつながる可能性があります。
Dong FoundationのディレクターであるXu Huiyu氏は、ますます多くの研究が、食事が体内に全身性炎症を引き起こす可能性があることを示していると述べました。 PM＆R Journal of Physical Medicine and Rehabilitation Journalによる2014年の研究では、慢性疼痛の患者はより高いカロリーを消費し、洗練された炭水化物や高糖および高脂肪食品を好みますが、野菜、果物、およびビタミンDやマグネシウムなどの特定の栄養素がありません。これらの不健康な食事は、体を炎症を起こした状態にし、痛みの問題をさらに悪化させます。
Xu Huiyuは、それどころか、健康的な食事は炎症を効果的に軽減し、慢性疼痛を緩和できると述べました。 2021年にJournal of Clinical Medicineに掲載された文献によると、次の疼痛管理の食事技術を要約することができます。
1.十分な食物繊維と抗酸化食品：
各食事の野菜はプレートの少なくとも半分を占め、毎日2つの大きな果物が必要です（チェリー、イチゴ、ブルーベリー、シトラスフルーツ、ブドウ、リンゴなどのポリフェノールが豊富な果物を選択する必要があります）。主食用の全粒穀物または澱粉豆（赤豆、ムンゲン、ひよこ豆など）を選択し、大豆、ナッツなどを食べます。上記の食品には、繊維、カロテノイド、ビタミンE、ポリフェノールが含まれていますが、フリットにはビタミンCが含まれています。
2。ビタミンやミネラルの欠乏を避けるために、さまざまな食品を食べる：
ビタミンD、ビタミンB12およびマグネシウムは、慢性疼痛患者によく見られる栄養素です。ビタミンDは体の抗酸化物質であり、日光浴やサーモン、乾燥マッシュルーム、卵などから摂取できます。ビタミンB12は肉と魚から採取されており、神経機能にとって非常に重要です。マグネシウムは、濃い緑の野菜と全粒穀物から来ているため、炎症や神経痛を緩和します。
3.良い油を取り、飽和脂肪を少なく食べる：
赤身の肉を消費して加工すればするほど、炎症指標は高くなります。赤身の肉を白身肉（魚と鶏肉）に置き換えると、炎症指標を減らすことができます。オメガ3脂肪酸（サバ、サーモンなど）が豊富な魚の少なくとも半キログラム、エキストラバージンオリーブオイルで調理し、ナッツ（クルミ、亜麻の種子、カボチャの種子など）を食べ、飽和脂肪摂取量（豚、羊、牛肉、マーリンなど）を減らします。魚中のオメガ-3脂肪酸、エキストラバージンオリーブオイルのユニット不飽和脂肪酸、ポリフェノール、ナッツ中のサブリノレン酸は、炎症を軽減し、痛みを和らげることができます。
4。毎日2〜3リットルの水を飲む：
水は、体が栄養素を利用し、体内の廃棄物を代謝するのに役立ちます。水の欠乏は、特に高齢者にとって、痛みの感受性を高めます。また、十分な水分を水溶性繊維と組み合わせて糞便を柔らかくすることができ、排泄と便秘を防ぐことが容易になります。
5.過剰に加工された食品、砂糖を加えた食品、揚げ物を食べる。過度の飲酒やカフェインを避けてください
炭酸飲料、パッケージ化されたスナック、インスタント麺、加工肉、加工ベジタリアン成分などの過剰加工食品は、高カロリー密度と洗練されたテクスチャーを持ち、高飽和脂肪、塩、砂糖、食品添加物、低繊維を含んでいます。過度の摂取は肥満に簡単につながり、脂肪細胞に炎症因子を放出するように促し、腸内植物のバランスを取り、炎症反応を増加させ、痛みの問題を悪化させる可能性があります。
ドンの基礎は、慢性疼痛のある患者は痛みを恐れているため運動を避けることが多いことが多いことを思い出させますが、長い間座っていると筋肉萎縮、関節の剛性を引き起こし、痛みの問題を悪化させます。中程度の運動は、血液循環を改善し、筋肉の強さを強化するだけでなく、気分を安定させ、うつ病を軽減するのにも役立ち、過度の体重や肥満を避けるために理想的な体重を維持します。さらに、適切な睡眠は、身体の修復、炎症を軽減し、気分を調節するのに役立ちます。これは、痛みを緩和することの重要な部分でもあります。
写真ソース：概略写真/ペクセルから更新されました
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#慢性痛はもはや鎮痛剤に頼っているだけではありません専門家は適切な食べ物を食べるとそれを和らげることができると教えていますhuiliuニュースネットワーク