女優ラ・ミランがダイエット後の心境の変化で注目を集めた。写真=ラミランSNS
女優ラ・ミランがダイエットに成功して変わった姿が話題となっている。
ラ・ミランは最近、自分が踊っている短い動画をソーシャルメディアに投稿した。この日の映像でラ・ミランはいつもとは違う雰囲気を醸し出した。楽な服を着るのが好きな彼は、体にぴったりとフィットしたワンピースで登場。
ネチズンもラ・ミランのユニークな容姿に驚いたようだ。これには「別人だと思ってしばらく見ていた」「とても綺麗」「タイムスリップした」「ダイエットで整形した」などの反応が寄せられた。
ラミランは目に見えてスリムになった。彼は以前、YouTubeチャンネル「塩辛い兄シン・ドンヨプ」に出演し、ダイエットの秘密を明かした。 「焦らず『ゆっくりやってみよう』と思って1年ほどダイエットしました」と語った。
ラ・ミランが体重管理のために選んだ運動はピラティスだった。この運動は減量と健康にどのような影響を及ぼしますか?
体のバランスが取れている…筋肉量を増やせば体重の増加も少なくなります。
ピラティスは体のバランスを改善し、体幹の筋肉を強化するエクササイズです。腹部、腰、骨盤周りの筋肉を強化するので、姿勢の安定にも役立ちます。また、ピラティスは筋肉運動とストレッチを同時に行うため、筋肉が長く強くなります。
筋肉が増えると基礎代謝量も上がります。基礎代謝量とは、人が何もしなくても脳や臓器が機能するために必要な基礎的なエネルギーのことです。 1kgの脂肪は1日あたり4〜5kcalを消費しますが、1kgの筋肉は13〜15kcalを消費します。基礎代謝が高いと、同じ量を食べても太りにくくなります。
姿勢を正して血行を良くする…痛み止めも
姿勢が曲がっていたり、骨盤が歪んでいたりすると、血液循環がスムーズにいかなくなることがあります。血行が悪くなると太りやすくなったり、むくみがひどくなったりします。
運動して腰、腹部、骨盤、お尻の周りの筋肉を強化すると、腰痛も軽減されます。ピラティスはストレッチ運動でもあるため、関節をより柔軟にし、怪我の予防にも役立ちます。ぜい肉を取り除き、ボディラインを整えるにはストレッチも効果的です。個人の運動能力に応じて強度を調整できるのもメリットです。
正しい姿勢が鍵です…体重がかかる動きに注意
ただし、ピラティスを行う際には正しい姿勢と呼吸が非常に重要です。膝や手首が弱い、または痛みがある場合は、体重を支える動きに注意する必要があります。ピラティス器具を使用する場合でも、角度を間違えると関節に負担がかかる可能性があるので、痛みを感じたらすぐにやめたほうがいいでしょう。特に、腰椎や頸椎の椎間板を患っている方は、事前にインストラクターにその旨を伝え、首や腰に負担のかかる動きは避けてください。
リハビリテーショントレーニング専門コースRTS lv.3を修了したピラティスインストラクターのキム・ギョンジンさん（34）は、「ピラティスをするとき、大きな筋肉に力を入れてはいけない」「関節を安定させ、姿勢を維持するために体幹と深層筋（インナーマッスル）を活性化させなければならない」と強調した。
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