Ultra -Aging Society、もはや延期できないタスク
タンパク質とカルシウムの摂取量を増やし、塩辛い食物を減らす…あなたのフィットネスに合った「安定した」運動
専門家は「今日から日常生活の中で小さな練習を始めることが重要です。」
韓国はすでに老化社会に正式に参入しています。 5人に1人は老年を費やしています。問題は、これらの高齢者人口の半分以上が古いファッションの段階であるか、すでに古い状態に対応していることです。老年の劣化を防ぐための措置を準備することが緊急であることが指摘されています。
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高齢者人口の急増により、老化を防ぐことの重要性は増加しており、個人、コミュニティ、および医療システムに対応する統合された健康管理アプローチが必要であるという声が高まっています。
◆栄養摂取量、「食事を減らす」ことは危険です
老年期に注目すべき最も重要なことは、「栄養的な不均衡」です。食事の量が減少するか、食事の質が低下すると、筋肉の減少と老化のリスクが大幅に増加します。
2番目の医学界によると、韓国の高齢者は、推奨量よりもタンパク質やカルシウムなどの主要な栄養素を消費しません。タンパク質は、1日3回、男性と女性のために男性用に男性用に男性用に肉、魚、卵、豆を介して着実に補充する必要があります。カルシウムは、毎日1杯以上の牛乳や豆乳を飲むのに役立ちます。
野菜や果物も重要です。キムチを除く1つまたは2つの野菜を摂取し、毎日季節の果物を食べることをお勧めします。
過度のナトリウム摂取量は老化を加速し、注意する必要があります。塩辛い食品は避けてください。塩の代わりに低塩のレシピやスパイス、または天然成分を使用することをお勧めします。スープやシチューを食べる場合は、スープではなく食べる習慣を身につけることもできます。
◆「エッセンシャル」、エクササイズではなく、選択…「バランスのとれたエクササイズが重要です」
運動は、病気の健康と予防を維持するために不可欠です。好気性、筋肉の強さ、柔軟性、バランスを含めることが重要です。
心血管の健康のために、有酸素運動が効果的です。ウォーキング、自転車のライディング、水泳、ダンスなどのさまざまなエクササイズの中であなたに合った方法で、週に150分以上、高強度の運動を60分以上練習することをお勧めします。
筋力運動は、転倒や骨折を防ぐのに効果的です。重要なのは、下半身の強度を維持することです。専門家は週に23回推奨し、日常生活の筋肉の強さを強化します。
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好気性または筋力運動の後、柔軟な運動を実行する必要があります。週に2〜3回、肩、ウエスト、股関節の関節を伸ばすと、怪我のリスクを軽減し、柔軟性を高めることができます。
バランスエクササイズを追加する場合、それは金賞です。後ろに歩いて、横に歩いて、つま先で歩くことで、転倒のリスクを軽減し、全体的な身体的安定性を改善するのに役立ちます。
◆「問題を管理する」、避けられない老化ではなく、避けられない老化
年上は避けられない運命ではなく、管理の健康問題です。現在、超老化社会では、「不快な老年」の準備はもはや延期されたタスクではありません。
専門家は、「65歳以上の人口は20％を超えており、高齢化社会の健康戦略はこれまで以上に重要です。」
「私たちは、タンパク質とカルシウムの摂取量を増やし、塩味の食物を減らし、一貫して体力に合った運動をすることで、健康な老年に備えることができます。」 「特別な機器なしでできる多くのエクササイズがあります。
キム・ヒョンジ、スタッフレポーター[email protected]による
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#塩の代わりにこれを置いたらそれは5年間あなたの人生を増やしますか