午前9時～午後5時、食べ物摂取など時間帯別タイプの3種類、単純な標準治療より平均3～5kg以上減らすことができます。
入力 2025.01.10 18:10
入力 2025.01.10 18:10修正 2025.01.10 15:39
景色 11
間欠的単身は一日のうち8時間以内に食べ物の摂取をすべて終え、残りの16時間には食べ物を口に当てない「時間制限食事法」だ。食べ物の摂取時間を少しずつ減らしていくことも重要だ。 [사진=게티이미지뱅크]断続的断食の核心は、食べ物を1日8時間以内にすべて食べ、残りの時間(16時間)には食べ物を口に入れないことだ。また、食べ物を食べる区間を徐々に減らし、食べ物を食べない区間を徐々に増やすことも重要である。断続的断食は「時間制限食事」としても通じる。
スペインのグラナダ大学の研究チームは、間欠的絶食が肥満な人の体重を減らし、心臓の健康を増進させるのに役立つと197人の試験結果が現れたと明らかにした。研究結果によると、栄養教育などの標準治療とともに間欠的絶食に参加した人は、標準治療のみを受ける人に比べて3〜4kgより多くの体重減少効果を収めることが分かった。特に午前9時から午後5時までだけ食べ物を摂取する人の腹部の皮下脂肪がより多く減った。
研究チームは間欠的絶食に実際に活用できる３つの具体的な方法を参加者に適用し、効果を分析した。参加者197人を標準治療を受ける1つのグループ(49人)と間欠的絶食をする3つのグループ(148人)に分けた後、臨床試験を12週間行った。研究チームは間欠的断食方法として、早期断食、遅い断食、自己選択的断食の３つを適用した。これらの参加者は、一般的に地中海食の食事と健康的な生活方法に関する栄養教育プログラムで組んだ標準治療を受けた。参加者はグラナダ、パンフロナに住む大人30～60歳で男女各50％だった。
研究チームはこれらの参加者に午前9時から午後5時までのみ食べ物を摂取（早期絶食）したり、午後2時から午後10時までだけ食べ物を摂取（遅い断食）したり、食べたい時間帯を自分で選択するが、なるべく昼12時部午後8時の間に食べ物を摂取（自己選択的絶食）させた。これを参考にして個人の生活パターンに合った間欠的断食の時間帯を選択できるようだ。
研究チームによると、スペイン人は一般的に午前7～8時に最初の朝食を行い、午後9～10時に夕食をする。食べ物を摂取する区間が12～14時だ。断続的断食では食品摂取区間を6～8時間に減らし、断食区間を16～18時間に増やす。これにより、体の生物学的リズムが安定を探します。食事時間が不規則になったり、夜に食べ物を食べる習慣はこのようなリズムを妨げ、肥満、心血管病、2型糖尿病のリスクを高める。また、スペインでは肥満・過体重の有病率が男性70％、女性50％にもなる。これは、2型糖尿病などの代謝障害と関連しており、心血管病、高血圧、特定の種類のがんにかかるリスクを大きく高める。
一方、「カロリー（カロリー）制限食事」も減量と心血管の健康改善に役立つが、長期的にこれを維持することは容易ではない。研究の第一著者であるマヌエル・ドテ・モンテロ博士は「ほとんどの人が終わって治療を中断し、体重が再び増えたり元の体重より多く増加する結果をもたらす」とし「このため間欠的絶食など新しい栄養戦略が登場した」と話した。
この研究結果(Effects of early, late and self-selected time-restricted eating on visceral adipose tissue and cardiometabolic health in participants with overweight or obesity: a randomized controlled trial)は国際学術誌≪ネイチャー・メディソン(Nature Medicine)健康医学媒体「メディカルエクスプレス（MedicalXpress）」が紹介した。
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#体重を減らし腹をよく抜くには間欠的断食タイプ3