ゲッティイメージズ退屈な会議に座って、「もし私が叫び始めたらどうなるだろう？」と考えたことはありますか？あるいは、車を運転していて、「もし衝突してしまったらどうしよう？」と考えるかもしれません。
これらの不安なシナリオは「侵入的思考」として知られており、私たちの大多数は時折経験し、無視できると感じます。
しかし、人によっては、それらが圧倒的な強迫観念となり、強迫的な行動につながる可能性があります。
ニーナ・ヒグソン・スウィーニー博士は子供の頃、学校から家に帰るまでずっと「良い」ことだけを考えていなければ、家族に害が及ぶだろうと確信していました。
「もし立ち入った考えが浮かんだら、バス停から散歩を再開するでしょう」と彼女は言います。 「やり直さなくて何か起こったら、それは私のせいになるのではないかと心から怖かったのです。」
ニーナは 10 歳で強迫性障害 (OCD) と診断され、現在はオックスフォード大学で心理学の研究者として働いており、児童と青少年のメンタルヘルスを専門としています。
ニーナ・ヒグソン・ウィーニー博士「強迫観念は、侵入的で望ましくない思考、感情、感覚ですが、強迫行為は、強迫観念によって引き起こされる不安を中和または軽減するために行われる、繰り返し行われる儀式的な行為です」とニーナさんは言う。 BBCのComplexポッドキャストで語る。
人口の約 1 ～ 4% が OCD を抱えて生きていると考えられていますが、その数は 英国ではこの症状を訴える16～24歳が10年間で3倍以上に増加した。
イングランドのNHSの大規模調査によると、この状態は現在、若者にとって2番目に蔓延している精神疾患である。
侵入的思考は非常に苦痛な場合があり、多くの場合、その人の価値観やアイデンティティと完全に矛盾していると感じるトピックに焦点が当てられます。
「愛する人に危害が及ぶのではないかと考えているかもしれません」とニーナは言います。
「それは自分の性的魅力に疑問を抱き、自分は同性愛者なのか、異性愛者なのか、小児性愛者ではないかと心配するほど極端になる場合もあります。
「本当によくあるのは、汚染についての侵入的な考えや、病気になることや病気が広がることへの心配です」と彼女は言います。
OCDは、思春期または青年期初期に発症することが最も多いが、「苦痛を隠したり隠したりして何年も過ごす」ため、晩年に診断される人もいると彼女は言う。
研究によると、OCDの発症には遺伝的要素があるだけでなく、いじめ、死別、家族崩壊などの幼少期のストレスとの関連も示唆されている、と彼女は言う。
公認心理学者のキンバリー・ウィルソン氏は、ほぼ誰もが一度は侵入的思考を経験すると述べています。
「研究によると、 私たちの80％はこのような考えを持っています」と彼女は説明する。
ほとんどの人にとって、そのような考えはすぐに過ぎ去ります。
「私たちはそれらを見て、変だと思い、脇に置くことができます」と彼女は言います。
考えを捨てられない場合は、そのときこそ助けを求める必要があるかもしれない、と彼女は示唆する。
「OCD関連の考えは伝わらず、住み着きますが、決してポジティブな考えではありません。攻撃的で敵意があり、対処するのが簡単ではありません。そのとき、すべてを消費し、強迫行為につながります。」
強迫行為の兆候は、特定の数まで数えるなどの精神的なものである場合もあれば、車のタイヤに問題がないことがわかっているにもかかわらず繰り返しチェックするなど、目に見えるものである場合もあります。
OCDを管理する方法
このような場合、「専門家や専門家があなたにとって最適なものを見つけてくれます」とニーナ氏は言います。
専門家の助けに加えて、苦痛を軽減するために人々が日常的に使用できるテクニックがあるとニーナは言います。
1つは、思考にラベルを付けることを学ぶことです。 「『侵入的な考えを抱いている』と認識すると距離が生まれ、それは私ではないことを思い出させます」と彼女は説明します。
OCD を別のものとして視覚化することが役立つと考える人もいます。
「OCDがどのようなものかを描くことが助けになります。私とOCDがいますが、それらは2つの異なるものです。」
セルフケアも重要です。 「ストレスを感じて自分を大切にしないとOCDは常に悪化するので、よく食べ、休息し、身体活動をすることが役立ちます」と彼女は言います。
現在もニーナは OCD を抱えながら暮らしていますが、OCD に対処する方法を学びました。
「私はOCDを克服したことはありませんが、OCDと付き合っていくことはできます。今では軽度の侵入的思考があり、それをどう対処するかについて多くの洞察を得ることができました。ただし、ストレスを感じているときは、それを取り除くのが難しく、依然として強迫観念につながる可能性があります。」
- この記事の問題の影響を受けた場合は、英国の人々にアドバイスやサポートを提供している組織の詳細を次のサイトから入手できます。 BBCアクションライン