感覚運動トレーニングは、神経系と筋肉の間のコミュニケーションを最適化することに焦点を当てています。機能的なスタミナを構築し、バランスと調整を向上させるのに役立ちます。これらの機能は年齢を重ねても健康を維持するために不可欠です。写真＝ゲッティイメージバンク
年齢を重ねても最適な運動として、ウォーキングや水泳がおすすめです。走るのと違って力が少なくて済むからです。しかし、中高年層にとってウォーキングや水泳よりも効果的な運動があるという研究結果が発表されています。
学術雑誌「Frontiers in Psychology」に掲載された研究によると、感覚運動は中高年者にとって最も効果的な運動であることが判明しました。感覚運動は運動系と感覚系を統合し、慢性腰痛患者の深層筋の機能を強化することでバランスを改善し、姿勢を安定させます。
ポルトガルのエヴォラ大学の研究者らは、55歳以上の参加者153人を対照グループ、アクアビクスグループ、感覚運動グループ、ピラティスグループに分けた。次の 24 週間にわたって、参加者は筋力、柔軟性、体力のテストを受けました。
研究の結果、感覚運動グループはすべてのテストで改善したことが示されました。一方、水中有酸素運動グループは「立位・座位」テストで改善した。このテストでは、参加者に座った姿勢から立ち上がってもらい、下半身の筋力を評価します。
水中有酸素運動グループでは上半身の筋力が向上しました。一方、対照グループとピラティスグループは、どのテストでも有意な改善を示さなかった。
「感覚運動と水中トレーニングにより、身体機能、特にバランス、筋力、可動性が大幅に向上しました」と研究者らは説明した。
感覚運動トレーニングは、神経系と筋肉の間のコミュニケーションを最適化することに焦点を当てています。機能的なスタミナを構築し、バランスと調整を向上させるのに役立ちます。これらの機能は年齢を重ねても健康を維持するために不可欠です。
日常生活の中で簡単に行える感覚訓練には以下のようなものがあります。
一つ目は「片足立ち」です。目を閉じて片足を床から上げます。枕やフォームパッドなどの柔らかい表面でこれを繰り返します。
2つ目は「かかとからつま先まで歩く」です。部屋などの長さを足で測るときの動きを思い浮かべてください。まず、片足のかかとを地面につけ、ゆっくりと足の前端を完全に地面に近づけます。次に、もう一方の足のかかとを、地面についた足の前端に付けて、同じ動作を繰り返します。
何もつかまずに一直線に歩きますが、慣れてくると速く歩いたり、手に何かを持ったりできるようになります。
3つ目は「横歩き」です。片足を横に踏み出し、もう一方の足を横に動かします。両方向に繰り返します。
最後に「鳥犬の姿勢」です。両手と膝をついて床に横になり、片方の腕を前に伸ばし、もう一方の脚を後ろに伸ばします。手と足を入れ替えて繰り返します。
#中高年に最適ウォーキングや水泳に勝る運動とは