ライフスタイル、生物学的要因、環境、または精神的健康は、人の寿命に影響を与えるさまざまな要因の一部を表します。長く質の高い生活を楽しむために、禁煙、アルコールを避け、定期的な運動をし、健康的な食事を維持することが、通常、日常生活に組み込まれる主な習慣です。ただし、スポーツ活動に関しては、有酸素運動を選択するのが非常に一般的です。たとえば、散歩に出かけたり、ランニングや自転車に乗ったり、サッカーや水泳などのスポーツをしたりするなどです。しかし、通常は考慮されていない種類の運動があります。それは筋力トレーニングです。老化の過程ではそれが決定的ですが。
人間の体は 30 歳を過ぎると筋肉量を継続的かつ徐々に減少し始め、これによって特に長寿に影響が及びます。 「筋肉量のレベルで弱い人と強い人を比較すると、弱い人は強い人よりもリスクが 250% 高くなります」と彼は警告します。 ホセ・ヘルナンデス・ポベダ長寿の専門家である医師。ポッドキャスト「Roca Project」への介入の中で、専門家は老化の影響や結果を遅らせるために筋肉量を維持することの重要性を主張しています。
筋肉量は人の寿命にどのような影響を与えるのでしょうか?
筋肉量の主な機能の 1 つは、機能的自律性の促進に関係しています。医師のイグナシオ・サジュー氏が説明するように、老年期に強化された身体能力を維持することは、独立性の喪失を回避し、脆弱性を軽減し、サルコペニアに苦しむリスクを最小限に抑える上で決定的です。ただし、強くて抵抗力のある筋肉を維持することは、体の健康に別の一連の影響も及ぼします。 「筋肉は、2型糖尿病や心血管疾患などの慢性疾患から守るホルモンや代謝の調節因子として機能するため、筋肉量が増えることは、より大きな希望と生活の質につながります」と専門家は言う。
こちらもお読みください
では、筋肉量を維持するための鍵は何でしょうか?整形外科と外傷学を専門とする医師、 カルロス・レボロンは、筋力トレーニング、適切な栄養、休息と回復時間の尊重という 3 つの基本的な要素を指摘しています。トレーニングに関して、専門家は、さまざまな筋肉群を鍛えるためにさまざまな抵抗運動を少なくとも週に2、3回行うことをアドバイスしています。
#リスクは250大きくなります