新年にフィットネスを強化するための控えめな方法を探しているなら、この軍隊にインスピレーションを得たブームがぴったりかもしれません。
加重バックパックやベストを着て歩き回るラッキングはソーシャルメディアを席巻しており、フードチャレンジの達人ガイ・フィエリはそれが30ポンド以上の減量に役立ったと言っています。
ウォーキングはその健康上の利点が長い間賞賛されており、今年オーストラリアで行われたある研究では、1日合計111分間歩いた人は、ほとんど歩いていない人よりも平均で11年長生きしたことが判明した。
そして、ウォーキングの体重を増やすと、より大きな利益が得られる可能性があると医師は言う。
たとえば、American Council の研究では、体重の 10% を含むベストを着ている人は、トレッドミルで 5% と 10% の勾配で歩いた場合、ベストを着ていない人に比べて 13% 多くのカロリーを消費したことがわかりました。
ラッキングは世界中の軍隊で軍事訓練の重要な部分を占めており、カロリー消費と筋力増強の効果があるとして民間人にも取り入れられている。
さらに、健康とフィットネスの専門家もそれを高く評価しています。
アラバマ州を拠点とする整形外科医のアミット・モマヤ博士は、ラッキングは「有酸素運動、筋力トレーニング、精神的な回復力を独自にブレンドしたもので、あらゆるフィットネスレベルに潜在的な効果をもたらす多用途のトレーニング」だと語る。
重りのあるバックパックを背負って歩き回る「ラッキング」がソーシャルメディアを席巻
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まず、加重バックパックを背負って歩くと、体幹、脚、肩が鍛えられ、全身トレーニングになると彼は言います。
同氏によると、アクティビティが運動中に体が利用できる酸素の最大量である「VO2 max」スコアをどのように改善できるかが研究によって示されているという。
これにより、心臓血管の健康状態と全体的なフィットネスが改善され、寿命が数か月、または数年延びる可能性があります。
ランニングのような衝撃の大きい運動とは異なり、ラッキングは関節に優しいとモマヤ博士は強調します。
彼は次のように説明します。「足の下のクッション性のある地面が衝撃を吸収し、背中にかかる体重が正しい姿勢を維持し、膝や足首への負担を軽減します。
「激しい運動をせずにフィットネスを向上させるワークアウトを想像してみてください。それが衝撃の少ないラックの美しさです。」
ラッキング アクセサリー ブランド Ruck.com によると、ラッキングはウォーキングの 2 ～ 3 倍のカロリーを消費します。
同サイトは、20ポンドのリュックサックを背負って平らな道を歩いた場合、体重120ポンドの人は1時間あたり420カロリーを消費すると推定している。
負荷を50ポンドに増やした場合、1時間のラッキングで514カロリーを消費することになります。
このサイトによると、体重 220 ポンドの人が 50 ポンドの荷物を運んでいた場合、1 時間あたり 1,076 カロリーを消費することになります。
モマヤ博士は、ラッキングは身体的な効果をもたらすだけでなく、精神にも効果があると述べ、それを「メンタルマラソン」と表現しています。
医師はさらにこう続けます。「荷物を積んで自分を追い込むと、根性、決意、精神的な回復力が高まります。
「すべての丘を征服し、一滴の汗を流すことは、あなたの内なる強さの証となります。
「経験豊富なラックランナーのような自信を持って日々の課題に立ち向かうことを想像してみてください。それがラック トレイルで築かれた精神的な強さです。」
最後に、通常、ランニングよりも遅いペースで行われるため、ラッキングは素晴らしい社会活動であり、始める動機を与えてくれるラッキンググループがあるとモマヤ博士は言います。
アラバマ州を拠点とする整形外科医のアミット・モマヤ博士は、ラッキングは「有酸素運動、筋力トレーニング、精神的な回復力のユニークなブレンド」を提供すると述べています。
有名シェフのガイ・フィエリは、30ポンド以上の減量に貢献したのはラックだと信じている
ラッキングを始めようとしている人には、資格のある専門家にトレーニング指導を相談することを彼は勧めています。
彼はまた、軽いバックパックから始めて、一度に最大 70 ポンドの荷物を運ぶことができる軍人の真似をしようとしないこともアドバイスしています。
同様に、ニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナーのナタリア・アレクセイエンコ氏は、始める前に快適なバックパックや加重ベストを見つけるよう人々に警告しています。
彼女はDailyMail.comに次のように語った。「ラッキングを始めようとしているなら、留意すべきことがいくつかある。
「バックパックの背負い方が間違っていると、姿勢が崩れ、肩が前かがみになってしまうことがあります。
これを防ぐには、専用のラッキングベストを使用することをお勧めします。
「これらのベストは、胴体の周囲に重量をより均等に分散するのに役立ち、姿勢をまっすぐに保ち、背中や肩への負担を軽減します。」
フィットネスに慣れていない場合や、体重を運ぶことに慣れていない場合は、軽い負荷から始めることも重要だとアレクセイエンコさんは言います。
彼女は約10ポンドから15ポンドの荷物を詰めることをお勧めします。
次に、「関節に過度のストレスがかからないようにして、怪我のリスクを減らすために、徐々に体重と歩く距離を増やす」ことができます。
フィットネスの専門家は、「あまりにも早く重すぎるものを始めると、膝、腰、足首に不快感や深刻な問題を引き起こす可能性があります。」と付け加えています。
もう一つの重要なヒントは、ラッキング中に心拍数を監視することだとアレクセイエンコさんは言います。
これは、脈拍を記録することで「安全な強度レベル内に維持し、やりすぎを防ぎ、ワークアウトの効果を確実にするのに役立つ」ためです。
これは、初心者や特定の健康上の懸念がある人にとって特に役立ちます。
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#ラッキングとは何ですか医師らガイフィエリが取り入れた新しいフィットネストレンドが寿命を延ばす可能性があると語る
2024-12-30 20:40:00