「ブレスワーク」とは何ですか? また、それを行う必要がありますか?

「呼吸法のレシピ」から呼吸法まで、多くの ソーシャルメディア そして 健康ウェブサイト ストレスを軽減するために呼吸法を推奨しています。

しかし、呼吸法は新しいものではありません。むしろ、呼吸法の長い歴史の中で最新のものです。 プラナヤマ インドから 気功 中国発祥のこの習慣は、心身の健康を促進するために何千年もの間実践されてきました。

効果はすぐに現れ、明らかです。鼻から深く息を吸い、ゆっくりと吐いてみましょう。少し落ち着いた気分になりますか?

では、私たちが生きていくために行う呼吸と、呼吸法の違いは何でしょうか?

呼吸法はコントロールが大切

呼吸法は 同じではありません として その他のマインドフルネスの実践後者は呼吸を観察することに焦点を当てていますが、ブレスワークは 吸入と呼気を制御する。

通常、呼吸は脳からのメッセージによって自動的に行われ、意識的に制御されることはありません。しかし、横隔膜と口の動きを誘導することで、呼吸をコントロールすることができます。

横隔膜 横隔膜は胸腔と腹腔を分ける大きな筋肉です。横隔膜が収縮すると、胸腔が広がり、空気が肺に引き込まれます。

どのくらい深く、どのくらいの頻度で、どのくらいの速さで、何（鼻または口）から吸い込むかをコントロールすることが、呼吸法の核心です。 火を吐く に ハミングする蜂の息。

呼吸法は心を落ち着かせたり、興奮させたりできる

ほんの少しの呼吸法でも、身体的、精神的健康に良い効果があり、 ストレスサイクルを完了する 燃え尽き症候群を避けるため。

心を落ち着かせる呼吸法には、横隔膜呼吸（腹式呼吸）、ゆっくりした呼吸、呼吸の合間の休止、特に呼気をゆっくりにすることが含まれます。

横隔膜呼吸では、息を吸うときに意識的に横隔膜を腹部に引き下げます。これにより腹部が外側に押し出され、呼吸がより深くゆっくりになります。

あなたもすることができます 呼吸をゆっくりにする 以下のことを行うことによって:

• ボックス呼吸 （4つのステップごとに4つ数えます：息を吸う、息を止め、息を吐く、息を止めます）、または

• 一貫した呼吸 （1分間に5回または6回のゆっくりとした呼吸）または

• 交互鼻呼吸 （左の鼻孔を閉じて右の鼻孔からゆっくりと息を吸い、次に右の鼻孔を閉じて左の鼻孔からゆっくりと息を吐き、その後は反対のことを繰り返す）。

息を吐くときに数を数えたり、ハミングしたり、唇をすぼめたりすることで、特に息を吐く速度を遅くすることができます。

これらの心を落ち着かせる呼吸法とは対照的に、活力を与える速いペースの呼吸法は覚醒を高めます。例えば、 火を吐く （鼻から一定のリズムで、深くではなく素早く息を吸ったり吐いたりします） ライオンの息 （口から息を吐き、舌を出して「はあ」という強い音を出します）。

体内で何が起こっているのでしょうか?

深くゆっくりとした呼吸、特に長く息を吐くことが、 迷走神経を刺激する迷走神経は横隔膜を通過し、副交感神経系の主な神経です。

迷走神経を刺激することで、交感神経系（闘争・逃走）のストレス反応が鎮まります。これにより気分が改善され、ストレスホルモンが低下します。 コルチゾール 感情や反応を調節するのに役立ちます。また、 協調的な脳活動、 免疫機能を改善し、炎症を軽減します。

深く横隔膜呼吸をすると、 身体的な利点これにより、血流、肺機能、運動パフォーマンスが向上し、体内の酸素が増加し、横隔膜が強化されます。

ゆっくりとした呼吸 心拍数と血圧を低下させ、心拍変動（通常の心拍変動）を増加させます。 心拍間隔これらは心臓の健康の向上につながります。

鼻から浅く、速く、リズミカルに呼吸をすると、交感神経系が刺激されます。ストレス反応を短期間で制御して活性化することは健康的で、 ストレスに対する回復力を養う。

鼻から呼吸する

私たちは 鼻から息を吸う口ではありません。鼻の中にはたくさんの 血管、粘液腺、繊毛と呼ばれる小さな毛これらは私たちが呼吸する空気を温め、加湿し、細菌や毒素を除去します。

気道と肺に届く空気は清潔で湿っている必要があります。冷たくて乾燥した空気は鼻や喉を刺激し、細菌が体内に入るのを防ぎます。

鼻呼吸 副交感神経の活動を高め、一酸化窒素を放出し、気道拡張を改善し、血圧を下げます。

常に口呼吸をする 健康的ではない. それは次のような結果をもたらす可能性がある 汚染物質 そして 感染症 肺に達し、いびき、睡眠時無呼吸、そして 歯科の問題 虫歯や顎関節の問題など。

無料のワークアウト

ゆっくりとした呼吸 自宅での短時間のセッションであっても、一般の人々や臨床的うつ病や不安症の人々のストレス、不安、うつ病を軽減することができます。 心的外傷後ストレス障害の緩和 （PTSD）も有望です。

横隔膜呼吸は肺機能を改善し、横隔膜を強化することで呼吸と運動不耐性を改善できます。 慢性心不全、 慢性閉塞性肺疾患 そして 喘息. また、 運動パフォーマンスを向上させる そして 酸化ストレスを軽減する （運動後は、細胞にダメージを与える可能性のあるフリーラジカルの増加と抗酸化物質の減少の不均衡が生じます）。

いつでもアクセスできる心と体のつながり

ストレスや不安を感じると、無意識のうちに 浅く速い呼吸をするしかし、これでは不安感が増す可能性があります。鼻から深く横隔膜を使って呼吸し、強い吐き出しに集中すると、この悪循環を断ち切り、落ち着きと精神的な明晰さを得ることができます。

ただ 一日数分 呼吸法は、心身の健康と幸福を向上させます。毎日の深呼吸の練習 職場で 血圧とストレスを軽減することは重要です。 燃え尽き症候群の割合が高い。

結論：一日を通して意識的に呼吸をコントロールすることは良いことです。

次回、列に並んでいるとき、信号待ちをしているとき、またはやかんが沸くのを待っているとき、少し時間を取って呼吸に集中してください。鼻からお腹に深く息を吸い込み、ゆっくりと息を吐き出して、その効果を楽しみましょう。