健康

「フォールバック」の時間です。それはあなたの体にとって素晴らしいニュースではありません

アメリカの大部分が標準時間に「戻る」中、さらに 1 時間のすばらしい睡眠時間を計画しましょう。ただし、外に出て朝日を浴びることも忘れずに。そうすることで体内時計のリセットが早くなります。 AP 報告します。夏時間は日曜日の現地時間午前 2 時に終了します。つまり、就寝前に時計を 1 時間戻す必要があります。標準時間は 3 月 8 日まで続き、夏時間の復帰により再び「春の前進」が始まります。年に2回の時刻変更については多くの不満があります。春のスイッチはより難しくなる傾向があり、秋には回復するとされる睡眠時間が失われます。しかし、秋の夏時間の終わりを嘆く人も多い。すでに日が短くなり、時計の針が進むと、学校や仕事の後、運動やアウトドアで楽しむための日照時間が少なくなる可能性がある。 米国医師会や米国睡眠医学会などの一部の保健団体は、長年にわたり、年間を通じて標準時間を採用するよう求めてきた。スタンフォード大学の新しい研究もこれに同意し、切り替えを行ったり来たりするのは健康にとって最悪の選択肢であることが判明しました。この研究では、どちらかの時間オプションを維持する方が若干健康的であることが示されましたが、恒久的な標準時間の方がわずかに優れていることが判明しました。これは、太陽と人間の生物学、いわゆるサーカディアンリズムとより一致しているためです。そのリズムをスケジュールどおりに保つには、朝の光を多くし、夜の光を少なくすることが鍵となります。研究者によると、時刻の変化やその他の理由で時計が定期的に乱れると、免疫系や代謝といった体の各器官系の機能が「少し低下するだけ」だという。ほとんどの国では夏時間を実施していません。さらに詳しく: 脳にはマスタークロックがあり、太陽光と暗闇にさらされることで設定されます。この概日リズムは、私たちがいつ眠くなり、いつより覚醒するかを決定するおよそ 24 時間のサイクルです。このパターンは年齢とともに変化します。これが、早起きの若者が寝起きの悪い十代に進化する理由の 1 つです。朝の光がリズムをリセットします。夕方になると、メラトニンと呼ばれるホルモンのレベルが急上昇し始め、眠気を引き起こします。夕方に光が多すぎると、夏時間中の屋外での遅い時間であっても、コンピューター画面などの人工的な光であっても、遅延が急増し、サイクルが同期しなくなります。 そして、概日時計は睡眠以外にも影響を及ぼし、心拍数、血圧、ストレスホルモン、代謝などにも影響を与えます。しかし、睡眠は重要です。時計が 1 時間変わるだけでも、睡眠スケジュールが狂うことがあります。時計が変わっても、仕事や学校の開始時間は変わらないからです。春の夏時間への変更は、朝が暗くなり、夜が明るくなり、時間どおりに眠りにつくのが難しくなるため、少し困難になる可能性があります。最初の数日間は、自動車事故の増加、さらには心臓発作の増加と関連しているとされています。 うつ病の一種である季節性感情障害を患っている人の中には、通常、秋から冬にかけての日照時間の短さと日照不足に関連している人もいます。旅行後の時差ボケからの回復のように、多くの人は簡単に調整できます。しかし、時間の変更は、すでにスケジュールが太陽の光と同期していないシフト勤務者や、他の理由で定期的に睡眠不足になっている勤務者にとってプレッシャーを加える可能性があります。慢性的な睡眠不足は、心臓病、認知機能の低下、肥満、その他多くの問題に関連しています。 何をするか？秋と春の両方で、変更前の数日間に就寝時間を毎晩わずか 15 分変更すると、それに慣れるのに役立ちます。しかし、健康的な睡眠のために概日リズムをリセットするには、朝の太陽の光が不可欠です。外に出られない場合は、窓際に座ってください。 #フォールバックの時間ですそれはあなたの体にとって素晴らしいニュースではありません