プロのランナーは、そのような低いインパクトのある活動を行うトレーニングの約85％を費やしています。ランナーは最大心拍数の約60〜70％になります。
しかし、それが少し大きすぎる場合、ゾーンゼロの動き（はい、本当に）は、高価なジムのメンバーシップやトレーナーのペアなしであなたを活動させるための過小評価された超低エフェクトの方法かもしれません。
最大レートの50％を超える心を決して置かないでください。誤って行うことができます – それは それ 簡単で親しみやすい。
ゾーンゼロトレーニングとは何ですか？
プライマリケア組織ランビーは、ゾーンゼロトレーニングを一種の「アクティブな休息」と説明しています。「積極的な回復に役立ち、次の課題の準備ができていることを確認してください」。
上記のように、心拍数が最大レベルの半分を超えることは決してありません。最大の心拍数は年齢別に変化します：一般に、220歳から年齢を差し引くことで計算されます。
だから、あなたは30歳だとします。最大心拍数は約190です。また、ゾーンゼロトレーニングでは、パルスが1分あたり95ビートを超えることはありません。
ゆっくりとしたウォーキング、穏やかなサイクリング、ヨガを含めることができます。しかし、お店に飛び出し、少し軽い片付けをし、キッチンでも陶芸をしています。
ゾーンゼロトレーニングの利点は何ですか？
ゾーンゼロトレーニングは、完全なトレーニングのアイデアを少し多く見つける可能性のある人が運動をアクセスできるようにするための優れた方法であるだけでなく、積極的な回復も疲れた筋肉に蓄積する廃棄物材料を洗い流すのに役立つため、活発な人々にも役立ちます。
一部の専門家は、運動する人は、1日を通してゾーンゼロの動き（足を叩いたり、余分な数歩を踏み出すなど）に従事しないことで、追加の負荷を潜在的に補償するかもしれないと考えています。あなたのルーチンにゾーンゼロ作業を含めることを覚えておくことはこれを助けるかもしれません。
特に、食べた後に短い散歩をすることも、血糖値を均一にするのに役立つかもしれません。そして、陶芸があなたをより長く生き続けることができることを示唆している人もいます。
ゾーンゼロトレーニングの例は何ですか？
これらには次のものが含まれます。
- あなたの机で伸びる
- 軽い散歩
- ヨガ
- ウォーキングミーティング
- あなたが働いているときにローラーやボールに足を転がす
- 優しくヨガ
- 遅いサイクリング
- 片付け
- 料理。
職場から数メートル離れたところに、通常よりも数メートル離れているか、注文するのではなく、店に飛び出すことができます。
それは、ゾーンゼロトレーニングが現在の健康ガイドラインを置き換えるべきであると言うことではありません。NHSは、1週間に75分間の高強度または150分間の中強度（最大心拍数の50％以上）アクティビティに固執する必要があると述べています。
そうしないと、より短く、それほど健康的でない生活にリンクされています。
それでも、何もいない人から一部の人に行くことにも大きな健康上の利点があります。そして、激しい運動に脅かされているか、最もハードコアなトレーニングから適切に回復するのに苦労しているかどうかにかかわらず、ゾーンゼロは親しみやすい答えを提供するかもしれません。