現代の勤務スケジュールのため、昼寝をする可能性は、週末を超えてスペインの多くの人にとって手の届かないところにあります。そして、1日を通して頭を投げる特権を持っている人のために、議論は提起されます。昼寝はいまたは昼寝をします？この習慣を認知的および心血管の健康のより良い保存と関連付ける研究がありますが、他の人は夜間睡眠を変えることで早期死の可能性と関連付けています。
ジレンマを解決する方法は？睡眠療法士であり、マーストリヒト大学（オランダ）の家庭医学プログラムの副局長であるメリン・ヴァン・デ・ラール、そして不眠症の犠牲者をリハビリしたことは、彼の著書の根本に行くことを提案しています 洞窟のように眠る方法 [VR Europa]。私たちの先祖が自然の中でどのように眠っていたかについて人類学が言うことができることは、私たちに興味深い例を提供します： タンザニアのハズダ族。
この羊飼い、ハンター、コレクターのコミュニティは、古石器時代の同じ習慣を維持し、睡眠の研究のために非常に興味深いパラドックスを提起します。彼らは太陽の秋に横になり、夜明けに起きますが、一晩中眠らないでください。それどころか、何らかのタスクの世話をしたり、警備員を設定したり、通したりする人が常に目を覚まします 6時間以上 一晩眠っていて、頻繁に中断します。ただし、いいえ 彼らは不眠症に苦しんでいます。
昼寝も習慣の一部であるとヴァン・デ・ラールは言います。 「平均して、あなたの昼寝は週の半分以上を1週間以上カバーし、追加します 約17分の休息 追加。 「したがって、日中に一時的に眠るのは「自然」なのでしょうか？専門家は、「現代科学には「コンセンサスはないように見える」ことを明確にしているが、その理由はそれが苦しんでいるかどうかに依存するかもしれない 夜間不眠症。
したがって、島の夜を「補償」するための昼寝は逆効果のように見えますが、それが十分に規制されたスケジュールを備えた健康的な睡眠パターンの一部である場合、それは有益です。 ” 周期性 昼寝は重要です、「ヴァン・デ・ラールは書いています。」無差別な昼寝をする人と 彼らは習慣によってします。最初のグループは、慢性不眠症に苦しむ可能性が3倍高い。 2番目には、可能性があります 不眠症にかかっているのは1.5％減少します「。
言い換えれば、「睡眠に問題がある場合、 昼寝を避けてください「日中の「回復」は魅力的ですが、有害な睡眠パターンのクローンにつながる可能性があります。これは、特にこれらの昼寝が長い場合に示されます（」2時間以上“）、日中の疲労は睡眠時無呼吸などの他の障害の症候性である可能性があるため、回復の場合、専門家は推奨します 90分を超えないでください、「気分が良い」起きることを可能にする「完全な睡眠サイクル」のための十分な時間です。
「慎重な昼寝「ヴァン・デ・ラールは言う、続かないものです 30分を超えて。目的は、「睡眠の慣性」を避けることです。それは「私たちを目覚めた後の高い眠気」と呼ばれるものです。一方、白い夜を過ごした場合、30分から60分しか眠りません。
なんとか正規化できた場合 6秒間の時間 しかし、夜の睡眠の、「昼寝はです おやすみなさい「。専門家の詳細の中でも、「すでに記憶を学ぶのに役立つ」ことができ、「単純な問題を解決する能力を高める」ことができ、「より注意深い」、「認知スキルのサポート」として機能し、最終的にはつながる可能性があります。 「より良い身体的パフォーマンス」。
#スペインの習慣で昼寝をする人は不眠症に苦しむことが少ない