脂肪を除去して体重を減らすことを目的とした食事と運動に関連するすべてのものは、 誤った神話や誤った不正確な情報。そして、結局のところ、体重を減らすことは多くの人にとって不安や健康上の問題を引き起こす非常にデリケートな問題であるため、これは現実的な問題です。
まず覚えておくべきことは、 近道はありません。すぐに体重を減らすのに役立つ魔法の薬や奇跡の治療法はありません。これは、遺伝学や私たちのライフスタイルに関連する多数の要因が介入する、比較的長く複雑なプロセスです。
しかし、一夜にしてそれが起こるわけではないという事実は、この問題に取り組まない言い訳にはなりません。特に特定の健康リスクを伴う場合は、体重を減らすことができますし、そうすべきです。そして、次の 2 つの基本的な柱に基づいて体重を減らすことができますし、そうすべきです。 適切な栄養と身体活動。
これら 2 つの側面により、摂取するエネルギーよりも多くのエネルギーを消費するために必要なカロリー不足を生み出すことができます。 その他のライフスタイルの問題 休息やストレス管理に関連することも、結果を得る上で非常に重要な役割を果たします。
いずれにしても、すでに述べたように、次のような特定の種類のステートメントが見つかるのは非常に一般的です。 彼らは多くの混乱を引き起こします したがって、体重を減らすことが目標の場合は、まず医師に相談することをお勧めします。医師が最初の段階でそのプロセスを指導してくれるでしょう。
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減量に関する4つの迷信
それにもかかわらず、 セルジオ・ペイナド身体活動とスポーツ科学の卒業生であり、フエルタフィットの創設者である彼は、特にインターネット上で非常に広く普及しているいくつかの考えを共有していますが、それらは誤りであり、私たちの決定の一部に影響を与える可能性があります。
1- 甘いものはインスリンを増やすので太りますか?
“偽物。タンパク質を含むすべての食品はインスリンを増加させます。 体重が増えるかどうかはトータルの問題です。サイクリストがトレーニング後にペストリーを食べて痩せていく様子を見たことがありますか?なぜなら、たとえそれが砂糖であっても、筋肉がブドウ糖に敏感であれば、インスリンが増加しても問題なく、砂糖は筋肉に行きます。そのお菓子を何もせずに座っている人が食べるのであれば、話は別です。」
2- 脂肪は 40 分間の運動後に初めて燃焼し始めますか?
“偽物。運動がエネルギー源として脂肪を多く使うか少なくするかは、時間ではなく、 強度。通常、歩くとエネルギーのほとんどは脂肪から得られます。そして1分目からは40分も待つ必要はありません。」
3- 食べても食べなかった炭水化物は脂肪として蓄積されますか?
“偽物。炭水化物は肝臓と筋肉に蓄えられ、体が必要なときに使用されます。炭水化物は今日食べても明日使ってもいいし、今日使わないと脂肪に変わるわけではありません。 行き過ぎた場合のみ”。
4- 運動中に汗をかいた場合にのみ脂肪が燃焼しますか?
“いいえ。発汗は単なる体温調節メカニズムであり、多かれ少なかれ脂肪が燃焼されていることを示すものではありません。北極で歩いている人は一滴の汗もかかず、夏に座って汗をかいている人よりもはるかに多くの脂肪を燃焼するでしょう。 それは何の関係もありません”。
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ご覧のとおり、これらの信念の一部は依然として国民の間に非常に広く普及しているため、混乱を招かない信頼できる情報源を利用することをお勧めします。 「これら 4 つのことを知っていれば、仕事を始めるときに多くの問題を回避できたでしょう。 インターネット上にあるものすべてを信じてはいけない。世の中で最初に目にするものではなく、優れた専門家を信頼してください」とセルジオ・ペイナド氏は結論づけています。
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アルバロ・ピケラス 彼はスポーツの専門家であり、過去 5 年間はフィットネス、栄養学、その他の健康に関するトピックを専門としています。習慣の変化を促すトレーニングルーチン、食事に取り入れるべき食品の特性、科学的発見などを厳密に共有できるよう、自分が習得した分野の新しい研究やトレンドを常に最新の情報に保つように努めてください。あなたのような人々の身体的および精神的な健康を改善することができます。
彼はドン・キホーテの地、特にアルバセテの地方メディアでキャリアをスタートさせました。そこから、彼はビートルズの曲 (GettingBetter) にちなんで名付けられた素晴らしい独立系広告代理店で充実した勤務を経て、全国メディアに飛躍しましたが、ジャーナリストとしての職業は常に損なわれませんでした。
したがって、彼はプリサ、ボセント、そして現在はハーストなどの国内の主要な出版グループの 1 つで働くという夢を追い求めました。おそらくあなたは、Diario As のデジタル版で無数のトピックを扱ったり、ABC やグループの他の新聞や雑誌で、大手ブランド、多国籍企業、団体向けのブランド コンテンツ レポートを作成したりしているのを読んだことがあるのではないでしょうか。まだチャンスがなかったなら、今がメンズ ヘルスとランナーズ ワールドでチャンスです。
それ以外のことはあり得ないことですが、彼はスポーツ愛好家であることを告白しており、幼い頃から陸上競技、サッカー、バスケットボール、テニス、サイクリング、水泳などのさまざまな分野に挑戦してきました。競争のアドレナリンを感じることもあれば、単に身体活動の恩恵を楽しむこともあります。今、彼は機能的な練習とボクシングを始めています。なぜなら、バッグが自分に反撃することはできないと確信しているからです。
アリカンテ大学で広告と広報を卒業し、ソーシャル メディアの管理と方向性、戦略計画、グラフィック デザインに関する特別な訓練も受けています。最近、彼はジャーナリズムに適用される生成型人工知能の世界を詳しく調べていますが、特に、コミュニケーション分野で 20 年間の経験を経て、自分が書く言葉のすべてを楽しみ続けているため、専門的には人工知能を使用していないと誓い、偽証します。 。
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