夕食後の散歩としてかつてあなたが知っていたことは、ソーシャルメディアでの「おならの散歩」のブランドを変更しました。 一瞬。いわゆるおならの散歩のファン – 食事を食べてから約1時間後に散歩を散歩していますが、消化を助け、ガスや膨満感などの症状を和らげると主張しています。しかし、医師はどう思いますか？
新しい名前、古いコンセプト
「食事の後に肥大化したと感じることはよく見られます」と、オレゴンヘルス＆サイエンス大学の胃腸科名誉の臨床助教授であり、神経形成症状の治療協会の会長であるデイビッド・D・クラーク博士は言います。それは、人々が食べすぎたり、食べすぎて余分な空気を飲み込んだり、ソーダやビールなどの溶けたガスで飲み物を飲むからです。
このような症状に対抗し、自然にガスを緩和するのに役立つために、夕食後に歩くことは助けになります、と医師は同意します。ウォーキングは、胃腸管の筋肉収縮を強化することができます。これは、腹部または鼓腸としてガスを通過するのに役立つ波のような動きです、とクラークは説明します。研究もあります 長いサポート 別の理由で食後の散歩をする：それは血糖値を下げるのに役立ちます。
おならの散歩のさまざまな利点
これは、医師が遅れをとることができるソーシャルメディアトレンドの1つです。ニューヨーク市のマンハッタン消化器科のショーン・コダダダジアン博士は、おならの散歩は膨満感やガスの症状を緩和し、腸の運動性を促進すると言います。クラークは同意します。ウォーキングなどの軽度から中程度の運動は、胃がより迅速に空になり、腸管を通る輸送を改善し、消化器系を介してガスと廃棄物を除去するのに役立ちます。これらはすべて、膨満感や便秘などの問題を軽減するのに役立ちます。 「歩行は、腹部と腸の筋肉収縮を促進し、げっぷとおならにつながる可能性があります」と彼は言います。また、より迅速に空にすることで、「酸が胃に存在する時間を短縮する」ことができます。 （しかし、括約筋の筋肉の筋肉の筋肉の緊張が悪い人の中には、食道と胃の接合部での一部の人々は、胃の収縮が歩くことで刺激されると、より多くの酸逆流を経験します。
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おならのウォーキングは、ような病状のある人にとって特に有益かもしれません 過敏性腸症候群 （IBS）と メタボリックシンドローム。 「一般的に機動性がガスの感覚の低下とIBS症状の患者の膨満感につながる可能性があることを示す研究があります」とKhodadadian氏は言います。さらに、血糖をよりよく調節するミール後の散歩の能力は、メタボリックシンドロームの人々にとって特に役立ちます、と彼は言います。 短い散歩 食べた後、心にも利益をもたらすことができます 体重増加を防ぎます、循環を改善し、血圧を下げ、全体的な心血管フィットネスをサポートします、とKhodadadianは言います。
他のおならウォーキングの特典には、糖尿病のリスクを減らすことが含まれる場合があります、とクラークは言います。 「食事の後に歩くと、筋肉による血糖の除去が促進され、膵臓によるインスリン分泌の必要性が軽減されます」とクラークは言います。
食後のアンブルも気分を明るくすることができます。 「好気性運動の追加は、ストレス、不安、軽度のうつ病を改善することが示されています」とKhodadadian氏は言います。 「これはベースラインを減らすことで起こります コルチゾールレベル 時間が経つにつれて、睡眠の質を改善し、体内のエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンなどの化学物質のレベルを上げることにより。」
おならの散歩を最大限に活用する方法
おならの散歩は、効果的になるために長くする必要はありません。食事を終えてから約1時間以内に、少なくとも4〜5分間の光から中程度のペースの歩きを目指します。 （より良いもの：より持続的なGIの利点のために、週のほとんどの日に30〜60分間の中程度のペースのウォーキングを撃ちます、とクラークは言います。）
ウォーキングは一般的にすべての人にとって健康であり、激しいものではありませんが、最近の手術、運動性の問題、腹部苦痛、関節炎、または心臓または肺の問題があれば、先に進む前に医師に確認する必要があります。あなたの病歴に基づいて、推奨事項はあなたが歩く時間を正確に異なる場合があります、しかし、目標は最終的にあなたにとってはオナラのウォーキングを含む適切なレベルの運動に従事できることです。