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「いねむり」：生産性を高める日本の昼寝

記事上で 「いねむり」：生産性を高める日本の昼寝 書類 あなたがデスクで昼寝しているところを上司に見つかったら、おそらく昇給はしないでしょう。 それでも、いくつかの条件を守れば、昼寝はパフォーマンスを向上させることができます。 日本では、彼らはそれについてすべて知っています。彼らは何世紀も前に「いねむり」の利点を発見しました。 こちらもお読みください: 午後の昼寝または「パワーナップ」は本当に健康的ですか? 「いねむり」とは何ですか？ ©ゲッティイメージズ 「いねむり」は日本古来の習慣で、直訳すると「寝ている間に存在する」という意味になります。 実際には、人前で居眠りしたり寝たりすることも含まれます。 公共交通機関、職場、会議中など、場所や状況も関係ありません。 日本文化では、「いねむり」は仕事への献身のしるしとみなされています。 その人は自分の責任に非常に熱心に取り組んでいるので、人前で居眠りする余裕があります。 日本で公共の場で寝ることが非常に一般的である理由の 1 つは、日本人の睡眠習慣にも関係しています。 2015年の調査では、成人のほぼ40%が毎晩6時間未満の睡眠をとっていることがわかりました。 こちらもお読みください: 年齢を重ねるにつれて必要な睡眠時間は短くなりますか、それとも睡眠の質が悪くなりますか? 「いねむり」はどのように行われるのですか？ 「いねむり」は日本で広く受け入れられていますが、尊重しなければならない暗黙の社会ルールがいくつかあります。 「いねむり」は15分以内の仮眠です。 実際には、深い睡眠というよりは、簡単なエネルギー休憩に近いものです。 昼寝も座った状態で行う必要があります。 眠っている人は精神的に「不在」であっても、積極的な貢献が必要な場合には現在の社会状況に戻ることができなければなりません。 こちらもお読みください: 毎晩8時間寝るべきですか? パワーナップのメリットは何ですか？ パワーナップを有効にするには、最長 20 分間続ける必要があります。 その場合: 警戒心を改善します。疲労を軽減します。気分を改善し、ストレスレベルを軽減します。認知（記憶力、集中力）と身体的パフォーマンスを向上させます。生産性が向上します。心臓の健康を改善します。昼寝が長くなると、「睡眠慣性」とも呼ばれる眠気を感じることがあります。 また、睡眠を妨げないように、あまり遅い時間に昼寝をしないことをお勧めします。 こちらもお読みください: 居眠りは体に良いのか悪いのか?…
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