更年期障害と閉経周辺期は、症状の点で非常に迷惑です。考えてみてください 抑制、突然の汗、膣の乾燥、ユーモアの変化など。しかし、あなたの体だけがこのホルモンの変化の結果に苦しむだけではありません。あなたの脳は、混乱と精神的な霧の形でも影響を受ける可能性があります。
もちろん、言及された症状のいくつかを治療するためのホルモン療法とその利点に新たな関心があります。しかし、新しい研究 彼らはまた、あなたがその精神的な霧と戦うことができることを提案し、あなたの食事で十分な重要な栄養素を消費するようにします。ここにあなたはあなたが知る必要があることを持っています。
研究
彼 勉強、雑誌の栄養素に掲載された、 貧血に苦しんでいないが、年齢の鉄レベルが低いまたは正常な鉄レベルを示した39人の女性からのデータを分析しました。平均年齢約54歳の女性は、血液サンプルを提供し、脳内の鉄レベルを評価するために磁気共鳴を受け、脳の電気活動を測定するテストである脳波（EEG）でいくつかの認知試験を実施しました。
研究者はそれを発見しました 適切な血中鉄レベルの女性が認知検査でより良い結果を得た レベルが低い人よりも。鉄のレベルが年齢に予想されていたものを下回っていた人は、より悪い結果になり、記憶、注意、認知検査が得られました。
「閉経期の移行中の低鉄レベルに対処します それは精神的な混乱を和らげるための良いアプローチかもしれません これは一般的に閉経で経験されています」と研究者は書いています。
鉄はメンタルフォグにどのように影響しますか？
まず、鉄が人間にとって非常に不可欠な理由を確立することが重要です。によると 国立衛生研究所 （NIH）、とりわけ、鉄は赤血球が体全体に酸素を輸送するのを助けます。鉄はヘモグロビンの重要な成分であり、酸素に結合する赤血球に存在するタンパク質です。鉄（およびヘモグロビン）レベルが適切である場合、 血液は、酸素を体全体でより簡単に輸送できます、脳を含む。
あらゆる段階での鉄レベルの低い症状 それらには、集中困難と認知機能に困難が含まれます、だからこれは完全に珍しいことではない、と彼は言う ジェシカコード、登録栄養士であり、「The Little Book of Game-Changers」の著者。 NIHによると、鉄のレベルが低いときに弱く感じ、運動が困難になる場合があります。
閉経周辺期の女性が豊富な出血を持っていることは珍しいことではない、と言います ドラ。メアリージェーンミンク、イェール医学部の産科、婦人科、生殖科学の臨床教授およびマダム・オバリーの創設者。 これは、女性の鉄レベルが低い可能性があります（失血は鉄損失に関連しています）。 「血液は脳を含む組織に酸素を輸送します」とミンキン博士は言います。
鉄レベルが低い場合、脳を含むすべての組織に対して酸素が少なくなると彼は説明します。これは精神的な混乱を引き起こします。
通常の鉄レベルとは何ですか？
鉄のレベルは人と年齢によって異なりますが、 女性は通常、35〜145 mcg/dlのレベルを持っています。 シナイ山。ただし、医療専門家は通常、鉄の固定能力（血液に鉄が少なすぎるかどうかを示す）や鉄の飽和（血液中に鉄を輸送するタンパク質の割合）など、鉄に関連する他の要因を評価します。 「それは私たちに何が起こっているのかをより明確なアイデアを与えることができます」と彼は付け加えます。
鉄のレベルを確認するにはどうすればよいですか？
鉄レベルを制御します それは、あなたのヘッドドクターや栄養士などの医療専門家が行う血液検査を意味します。ミンキン博士は、閉経周辺期と閉経中に鉄レベルを制御することは論理的であると述べています。
「誰かが精神的な混乱に苦しんでいる場合、 ビタミンB12および葉酸レベルを制御することもお勧めします「コードは言う。」これらは脳機能にも影響を与える可能性があります。 「
どうすれば食事に十分な鉄を手に入れることができますか？
通常、コードはお勧めします すぐにサプリメントを使用する前に、食物から鉄を入手することに最初に焦点を合わせます。これは、豆、レンズ豆、赤身の肉、強化シリアル、ほうれん草、豆腐などの食品を消費することを意味します。豊富な出血が発生した場合、レベルを上げるためにその期間中に消費する鉄の量に特別な注意を払うことを示唆しています。
しかし、あなたの鉄のレベルが特に低い場合、あなたの医療専門家はサプリメントを服用することを推奨することができます。あなたが取る必要がある正確な金額は、主に現在のレベルに依存します。 「月経や月経がない頻度が少ない人は、おそらくそれほど鉄を必要としないでしょう 定期的に出血する若い女性のように、コードは言います。」しかし、閉経周辺期の一部の女性は、より頻繁で豊富な月経を経験します。彼らは若い女性よりも多くの鉄を必要とするかもしれません。 「
要するに、混乱や精神的な霧がある場合は、医療専門家と話すことが重要です。これにより、証拠を要求し、解決策を見つけるのに役立ちます。
関連コンテンツ
Korin Millerは、一般的な健康、性的健康と人間関係、ライフスタイルの傾向を専門とするフリーランスの作家であり、男性の健康、女性の健康、自己、魅力などに登場します。彼女はアメリカの大学で修士号を取得し、ビーチで住んでおり、いつかティーカップ豚とタコストラックを所有したいと考えています。
#あなたは弱く感じ運動が困難になるかもしれません