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2025-06-21 11:29:00
あなたはあなたのドロップの目標を達成するための唯一の方法は教えられたかもしれませんが 重さ 自分を制限することです 食べ物 新鮮でゼロから料理をしているために、栄養士は良いニュースを持っています。パッケージ化された便利な食品の助けを借りて、視点から迷うことなく、希望する体重に達することができます。
特に体重を減らしたい場合は、加工食品を避けるべきだと長い間言われてきました。ビスケット、チップ、キャンディー用品を作る必要はありませんが、アクセスしやすく、便利でフレンドリーなパッケージ化された食品を作ることができます。 あなたの目標 健康の到達がはるかに簡単で、できるだけおいしい。
加工食品とは何ですか？
解体する最初の神話は、すべての加工食品が不健康であるという考えです。真実は、「加工」とは、食べ物が特定のものにさらされていることのみを意味するということです 処理。変更されていない新鮮な果物や野菜に加えて、スーパーマーケットのほとんどの食品はさまざまな方法で加工されています。
ドレッシング、冷凍果物、または缶詰の豆を備えた事前にオープンしたサラダのパッケージであろうと、処理は食物をよりアクセスしやすく、より便利にし、その有効性の用語を拡張します。
「USDA（米国の農業省）は、カット、沸騰、凍結、調理、保存、乾燥、混合、混合、パッケージ化された、栄養素などが濃縮された、自然な形の変化の下で製品として加工された食品を定義しています。
より複雑なのは、砂糖、油、脂肪、塩という複数の成分で構成される工業製品として定義された超高処理食品の領域です。
「食品加工は問題そのものではありません。それらを生産して安全に消費することができます。問題は、砂糖、洗練された炭水化物、ナトリウム、飽和脂肪に存在する加工製品の種類です」
しかし、ヨーグルトなどの栄養価の高い加工食品があります。
調査によると、あなたはaを構築できることが示されています 食品計画 加工食品でも健康的なもの：パン全体、豆、缶詰の魚などは、バランスの取れた食事を形成できます。
「加工食品は健康になる可能性があります。何を見るべきかを知る必要があります」と、フランシスラーゲマン – ロス、栄養士、ベストセラーの著者は言います。
これは、減量のために推奨される10個の加工食品です。
1。缶詰豆
経済的で高速なスーパーフード：繊維と野菜のタンパク質はあなたに満腹度が少なくなります カロリー。 1/2マグカップには105 kcal、5 gのタンパク質、5 gのタンパク質があります ファイバ。ナトリウムを減らすためにタップにすすいでください。サラダやタンパク質と繊維の軽度の供給源が必要なところはどこでも理想的です。
2。強化された全体界の穀物
批判されたが、これら 穀物 鉄、葉酸、カルシウム、ビタミンDでいっぱいです。3/4カップの一部には、〜90 kcal、18 gの繊維、砂糖が加えられ、3 gのタンパク質が追加されています。 6 g以下の砂糖と少なくとも3 gの繊維のないバリエーションを選択します。
3。冷凍果物
彼らは常に繊維（ブルーベリー1カップの4 gのg）、抗酸化物質を持ち、消費の準備ができています。スムージーまたはヨーグルト/オート麦の経済的および反対意見。
4。ギリシャヨーグルト
優れたタンパク質源（200 gあたり150 kcal、20 gのタンパク質）。満腹感を助け、筋肉量をサポートし、消化器の健康のためにカルシウムとプロバイオティクスを提供します。
5.ファイバー含有量が高いクラッカー
部分あたり約4 gの繊維のバリアントを探します。カッテージチーズ、ゆで卵、ピーナッツバター、フムス、またはマグロと組み合わせることができます。最適な満腹感のためのタンパク質を備えています。
6。フムス
タンパク質と繊維（大さじ2杯= 〜80 kcal、2 gのタンパク質、2 gの繊維）が含まれています。生野菜やドレッシングとして理想的です。栄養的なスナックとあなたと一緒に持ちやすい。
7。豆乳
USDA（2020〜2025）によって承認された選択：1カップには、約80 kcal、7 gのタンパク質、1 gの繊維、カルシウムがあります。大豆の貢献に関する研究は継続されます – 特に身体活動での減量をサポートできます。
8。豆腐
85 g豆腐= 70 kcal、9 gタンパク質、1 gの繊維。薄くて汎用性のあるレシピの香りを吸収します – サラダ、タコス、または速い準備で理想的です。
9。ピーナッツ
約28 gの乾燥ピーナッツには、170 kcal、7 gのタンパク質、2 gの繊維、14 gの脂肪（11 gの不飽和）があります。健康的な脂肪は満腹感を高めます – スナックとして適しています。
10。野菜のブルガー
注意が必要です：飽和脂肪のない少なくとも3 gの繊維、10 gのタンパク質、天然成分を持つバリアントを探します。
加工食品を選択するためのヒント
色は重要です：色付きの果物と野菜（冷凍/保存）は植物栄養素を追加します。
タグを読む：余分な砂糖とナトリウムを避けてください。
タンパク質 +繊維：これら2つを組み合わせると、より長く満足します。
心地よい味：食べ物が気に入らない場合、あなたはそれを消費しません – そして満足は不可欠です 長期的な結果。
結論
加工食品は、体重を減らしたいとき、敵を選択してスマートに使用する場合、敵ではありません。缶詰、ヨーグルト、全粒穀物、冷凍果物などは、バランスのとれたおいしい食事機の一部になります。したがって、ショッピングリストに、欲求不満なしにあなたが望む場所に手に入れるのに役立ついくつかの箱とバッグを静かに含めることができます、と書いてください EatingWell.com。
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