全国が概ね澄んだが、中国北部地方から南東に移動する高気圧の影響を受け、次第に雲がかかる。全羅圏は雲が多く、済州島は概ね曇りだ。
朝最低気温は－８～３度、昼最高気温は３～１１度と予報された。微粉塵濃度は全圏域が「普通」水準と予想される。ただし、湖南圏や慶南など一部南部地域は午前まで「悪い」水準だったが、昼から徐々に解消されると見込まれた。
今日の健康= いびきは多くの人々が経験する一般的な問題です。睡眠中に空気が狭くなった祈りを通過し、周囲の組織が振動して音がするのがいびきの主な原因です。問題は鼻を直す本人も睡眠の質低下、疲労感などを感じるが、一緒に寝る人にも大きなストレスを与えるという点だ。特に冬には暖房器具の使用により室内が乾燥し、風邪、アレルギー性鼻炎が発生し、これに伴いいびきもひどくなることがある。インド・ムンバイ・ウォークハート病院のシタール・ゴーヤ博士が伝えたいびきを減らすための5つのヒントを紹介する。
健康な体重を維持= 体重が増加すると、首の周りに脂肪が蓄積し、祈りが狭くなることがある。これは呼吸がスムーズになり、いびきを悪化させる。特に少量の減量だけでいびきが大きく緩和されることもあるので、バランスの取れた食事と規則的な運動を通じて健康な体重を維持することが重要である。
睡眠姿勢= 睡眠姿勢を調整することも必要です。まっすぐに横になって背中を当てて寝る姿勢は、舌と入場が祈りを防ぎ、いびきを誘発することができる。一方、横に横になって寝ると、祈りが開き、空気がよりスムーズに通過しながらいびきを減らすことができる。適切な枕と睡眠姿勢で呼吸が快適になるように調整する必要があります。
水分保持= 脱水は鼻と粘膜の柔軟性を低下させ、いびきを悪化させる可能性があります。日中十分に水を飲んで粘膜をしっとりと保つといびきが緩和に役立つ。
アレルギー管理= アレルギーは鼻詰まりの主な原因の1つです。空気清浄機や抗ヒスタミン剤を活用してアレルゲン曝露を減らすと、気道の詰まりによるいびきを緩和することができる。特に冬季には室内のほこりや乾燥した空気を管理することが重要だ。
アルコール摂取量を減らす= 就寝前に酒を飲んだり鎮静剤を食べる場合は、これら二つも遠くにしなければならない。アルコールと鎮静剤は首の筋肉を弛緩させ、祈りを狭め、いびきにより脆弱な状態にする。
このような管理にもかかわらず、いびきが音が深すぎる場合は、専門医と相談する必要があります。睡眠時無呼吸症が伴う場合は、陽圧呼吸器（CPAP）を使用して睡眠中の気道閉鎖を防止し、呼吸を円滑にすることができる。また、状態に応じて気道を広げるための手術的治療を考慮することもできる。
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チョン・オクヒョン記者（[email protected]）
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