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孤独を感じることは、眠りにつく前に携帯電話などの電子機器を見るよりも、睡眠干渉の大きな要因です。
不眠症は、異常な状態で睡眠不足や眠りに落ちるため、困難なことです。頻繁に目を覚ましたり、眠ったら目を覚ましたりすると、再び眠ることができず、さわやかな睡眠がないと感じます。
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12月44日、米国オリジン大学大学大学とハーバード大学医学部は、不眠症と孤独の関係を明らかにしました。
彼らは1,000人の大学生を学びました。その結果、1日あたり携帯電話やコンピューターなどの電子デバイスを8〜10時間以上使用した人は、不眠症になる可能性が高くなりました。
さらに、孤独な人々は、孤独な人々よりも睡眠が困難になる可能性が高いことを発見しました。
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被験者の35％は「孤独のレベルが高い」と感じていました。彼らは、電子デバイスの画面を見る時間に関係なく、孤独な人々と比較して、睡眠障害の可能性の約2倍を持っていることがわかりました。
「孤独は、井戸の深刻な干渉です」と彼は言いました。
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非薬物治療である認知行動療法は、心理的不眠症に効果的であると言われています。これは多数の不眠症を占めています。ソウル国立大学病院で推奨されるドラッグの治療法は次のとおりです。
▲気象時間を一定に保つ – 特定の睡眠と目覚めのリズムのために、就寝時間よりも天気時間を一定に保つことをお勧めします。
▲眠りにつく5〜6時間前の運動の終わり – 夕方遅くに運動する場合、交感神経は刺激されると言われます。
▲就寝前の簡単なスナック – 断食は睡眠を妨げる可能性があるため、簡単なスナックは問題ありません。
▲睡眠時間を制限しましょう 不眠症の人は、睡眠不足を補充するために、夕方に横になったり寝たりする傾向があります。しかし、これは、眠りにつく直前にベッドに横たわっていることをお勧めします。これは、睡眠の密度と効率が低く、回復の喪失を抱えているためです。難しい場合は、昼寝を避け、午後2時から3時に睡眠を避けてください。
▲リビングルームを静かに歩く これは、副交感神経の慰めを通して交感神経を抑制する弛緩療法です。その後、不眠症の緊張と不安が減少します。その他のリラクゼーション療法には、二重呼吸と漸進的な筋肉弛緩が含まれます。
レポーターチェ・カンジュ、ドン-A.com [email protected]
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#は携帯電話よりも不眠症と呼ばれるより大きな要因