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2024-09-07 15:33:02
ハンブルク — 懐疑的な見方もあった ツール・ド・フランス 2023年：デンマークの自転車選手、ヨナス・ヴィンゲゴーは本当にそんなに速いのだろうか？他の選手よりずっと速い？もしそうだとしたら、どうして？そして、他に説明がつかないため、一部の自転車ファンは彼のパフォーマンスを説明するために数日間、ある数字に注目した。ヴィンゲゴーのVO2最大値だ。
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VO2最大値は、スポーツにおける最も重要なパフォーマンス指標の1つです。 持久力スポーツこれは、ストレス下で人体が吸収して利用できる酸素の最大量を示します。そして、これは、急な坂を自転車で登るとき、またはレースの最後のラップを走るときに、アスリートがどれだけのエネルギーをまだ利用できるかに決定的な影響を及ぼします。
ヴィンゲガードの場合、この値は97だったはずである。言い換えれば、ヴィンゲガードの体は、体重1キログラムあたり毎分97ミリリットルの酸素を処理できるはずであった。 競技スポーツ45 を超える値は良好とみなされます。
ヴィンゲゴーの97は、これまで計測された最高値をわずかに上回る。そして、それをめぐる憶測は、この数字が多くの人にどれほど興味深いものになったかを示している。
あなたの価値観を持って生まれた
長い間、酸素代謝は競技スポーツでのみ問題となっていましたが、ここしばらくは競技スポーツ以外にも活躍の場を広げています。 フィットネスウォッチウェアラブルと呼ばれる機器は、着用者にその数値を表示し、VO2 max値は以前から医学界でも注目されてきた。これは、ツール・ド・フランスでのトップパフォーマンスの指標であるだけでなく、 フランス または オリンピック、また平均寿命にも影響を及ぼします。
しかし、この値は正確には何を意味するのでしょうか? そして、改善することはできるのでしょうか?
「残念ながら、人は生まれながらに自分の価値観を持っている」とビリー・シュペルリッヒ氏は言う。同氏はヴュルツブルク大学のトレーニング科学教授であり、元トライアスロン選手で、持久力の専門家としても知られている。
シュペルリッヒは、VO2 最大値レベルには 3 つのことが関係していると述べています。身体が酸素をどれだけ吸収できるか、つまり肺がどれだけ機能するか。身体が筋肉に送れる酸素の量、つまり心臓の力と血液がどれだけ酸素を運ぶか。そして最後に、細胞の発電所であるミトコンドリアが酸素をどれだけ利用し、エネルギーに変換できるかです。VO2max の代わりに「最大酸素摂取量」という用語も使用されますが、この値は、摂取、輸送、利用というより多くの要素を統合したものです。
重要な人物
肺からの酸素摂取が制限要因になることはめったにないとスパーリッヒ氏は言う。そのため、ほとんどの人は空気から十分以上の酸素を摂取できる。「肺が燃えているように感じることもあるが、それでも肺は十分な酸素を供給してくれる」と同氏は言う。
輸送と処理は困難を引き起こす可能性が高い。これが、VO2最大値が特定のものにも依存する理由である。 遺伝的疾患: 例えば、血球の数や、細胞に酸素を運ぶ毛細血管の数など。遺伝的に恵まれた体格であれば、潜在的に持久力のあるアスリートでもある。そしてその逆もまた然り。良い前提条件がなければ、トレーニングでトップに立つことはできない。「酸素摂取量が 40 ミリリットルの人が 80 ミリリットル台に到達する可能性は極めて低い」とスパーリッヒ氏は言う。
誰でも酸素代謝を高めることができます。
しかし、誰もが自分の能力を向上させることができるように フィットネス基礎値に関係なく、誰でも自分の酸素代謝を高めることができます。これは、野心的なアマチュアアスリートだけでなく、より長く健康に生きたいと願うすべての人にとって興味深いことです。
「VO2最大値は、残りの寿命を予測する最も重要な独立した指標です」と、ロンドンのジークムント・フロイト私立大学のスポーツ・健康科学者であるバーバラ・プルラー・シュトラッサー氏は言う。 ウィーン スポーツがリハビリテーションと予防に与える影響を専門とする。
プルラー・シュトラッサー氏は、死亡リスクについてこれほど高い確率で発言できる単一の値やリスク要因は他にはないと言う。そしてこれは健康な人にも慢性疾患の人にも当てはまる。「遺伝的に決定されたリスクを、 寿命 「特に優れた最大酸素摂取量を達成することによって」と彼女は言う。しかし、フィットネスのレベルを高めれば、この範囲を限界まで押し上げることも可能だ。
5年長く
本質的には、これはVO2最大値が高いほど死亡リスクが低いことを意味します。これは、特に長期研究によって印象的に示されています。 コペンハーゲンこの研究では、平均年齢が49歳弱の男性5,000人以上の最大酸素摂取量を測定し、その値が死亡年齢とどのように相関するかを調べた。
最初の VO2 最大値測定から 46 年後の結果は、例外的に高い VO2 最大値を示した被験者は、平均以下の値を示した被験者よりも平均で約 5 年長生きした。また、VO2 最大値が正常範囲の下限値であった被験者でさえ、明らかに平均以下の被験者よりも約 2 年長生きした。
VO2最大値と男性と女性の死亡率の相関関係を調査した他の研究の結果も、最大酸素代謝と 平均寿命。
フィットネスレベルが高ければ高いほど、健康に良いです。
生理学的な理由は様々ですが、簡単に分類することができます。特に良好な健康状態は、特によく機能する心血管系と良好な代謝と密接に関係しています。そして、心血管系と代謝が特によく機能している場合、 多くの病気VO2 最大値は、吸収、輸送、処理など、体内のさまざまな領域から影響を受けるため、特定の病気のリスクを示す優れた指標となります。
「値が低いほど、代謝疾患、心血管疾患、さらにはある種の癌を発症する可能性が高くなります」とスポーツ科学者のシュペルリッヒ氏は言う。そして逆に、経験則では、フィットネス レベルが高いほど、健康に良いということになる。
ブースティングテクニック
「集中的なインターバルトレーニングは特に効果的な方法です」とスパーリッヒ氏は言う。言い換えれば、最大パフォーマンスに近い数分間走ったり自転車に乗ったりして、その後少し休憩する。これを頻繁に行うと、短期間で酸素摂取量を 1 週間あたり約 0.5 パーセント増やすことができる。
しかし、シュペルリッヒは必然的にそれをすべての人に勧めるだろう。結局のところ、まだ高いレベルのトレーニングを受けていない人でも、最大酸素摂取量を含め、フィットネスを向上させることができるのだ。 十分な運動 低強度の持久力トレーニング、すなわち 持久走VO2 最大値はそれほど急激に増加しませんが（結果としてそれほど増加しません）、身体はより効率的になります。つまり、同じペースで走るのに必要な酸素が少なくなります。
時間が経つにつれて、ペースを上げて VO2 最大値をさらに上げることができます。あるレベルを超えると、増加は難しくなります。「値を 10 ～ 20% 以上上げるには、かなりの努力が必要です」と Sperlich 氏は言います。
老化の影響
VO2最大値は年齢とともに減少しますが、 健康観点いずれにせよ、ある程度の基礎体力が最も重要であると、Prüller-Strasser 氏は言います。「VO2 最大値の 35 と 50 の違いは、50 と 65 の違いよりもはるかに重要です。」
さらに高い数値でも健康にはほとんど影響がないと、プルラー・シュトラッサー氏は言う。65でもすでに非常に高い数値であり、これは通常、非常によく訓練された持久力のあるアスリートだけが達成できる数値である。 プロサッカーたとえば、多くはその水準を下回る可能性が高いでしょう。
70 歳になっても 50 歳の人と同じ体型を維持できます。
高齢者の場合、35～45ミリリットルも非常に良い値です。女性の場合はこの数値が少し低くなります。健康な人の場合、 中年の人々VO2 maxの値は30歳くらいから10年ごとに10%程度ずつ減少していくため、このような値は平均的です。
しかし、この収縮効果はトレーニングによって遅らせることもできると、プルラー・シュトラッサー氏は言う。特に活動的な人なら、70歳になっても50歳の人と同じ体型を維持できる。そして、彼女は「遅すぎることはない」と付け加える。年を取る前にすでに健康な人は自然に有利ではあるが、高齢になっても一定のレベルまで体力を鍛えることはできる。一般的に、わずか3～4ミリリットルの増加で、死亡リスクが10～25％低下すると期待できる。
VO₂max値のテスト
1つ疑問が残る。正確な値を決定するには、依然として費用と労力がかかる。AppleやGarminなどのスマートウォッチはそれを表示するが、この情報は心拍数に基づく推定値にすぎない。 不正確な点とスペルリッヒ氏は言う。特に、かなり体力のない人と特に体力のある人の場合がそうだ。
「しかし、メーカーが大量のデータを持っている40から55の範囲では、推定値は比較的良好です」とスパーリッヒ氏は言う。
これまでに測定された VO2 最大値の最高記録は、ノルウェーのオスカー・スベンセンが保持しています。
正確な値を知りたい場合は、実験室でトレッドミルやエルゴメーターを使ってテストする必要があります。これは、本当に野心的な持久力アスリートにとって役立ちます。しかし、完全に正確である必要がない場合は、次の方法を試すこともできます。 パフォーマンステスト スペルリッヒ氏によると、おおよその VO2 最大値を決定するために使用できるテストには、比較的良い情報を提供してくれるシャトルランテストやハーバードステップテストなどがあるそうです。
私たちの知る限り、これまでに計測された VO2 最大値の最高記録は、元自転車競技選手でジュニア世界タイムトライアル チャンピオンのノルウェー人オスカー スベンセンが保持しています。彼は 96.7 という数値を達成しました。
一方、ヴィンゲゴーのスコアは実際には97点ではなく、おそらく80点台だろう。これは昨年の夏の最初の興奮から数日後に報じられたものだ。それでも、ツール・ド・フランスで優勝するには十分だった。
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