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テキスト：マギディ。 Majdi Goussousある日、私がInstagramを閲覧している間、ビデオが私がスライドするのを止めました。 画面上のテキストには、「あなたは10年後、この瞬間を楽しんでほしいと懇願しています。」この文は、多くの人々が直面する困難を思い出させます - 現在に住んでいます。「マインドフルネス」としても知られるこの演習は、人々が現在の考え、感情、周囲の環境に集中することを奨励しています。現代生活の忙しさの高まりにもかかわらず、専門家は、マインドフルネスは贅沢とは見なされるのではなく、精神的健康を維持するために必要な尺度と見なされるべきであると指摘しています。 「私は自分の人生で最高の時間にいることを知りませんでした」「私は何年も良くしようとしていましたが、実際には元気だったことを忘れていました」と、ヨルダンのアンマン出身の37歳のフィットネスコーチ、Zeinaは言いました。彼女は、20代のとき、彼女は自分の外見と体重に非常に心配しており、彼女は十分に完璧ではないと感じていたと言いました。しかし、過去の写真を振り返って、彼女は自分自身があまりにも厳しかったことに気付きました。元コンピューターエンジニアのRaedは、失業が彼がすべてをはっきりと見ることを許可したと言いました。 「私は仕事のストレスについて不平を言っていましたが、仕事を変えることを望んでいました。今では本当に失業していますが、朝の交通渋滞でさえ、当時は恋しいです」と彼はBBCに語った。月給は心理的および財政的安定性をREDDにもたらし、また彼が彼の家族により良い生活を提供することを可能にします。「それが私の人生で最高の時期であることに気づきませんでした。」写真クレジット：ゲッティイメージズ / BBCニュース忙しい毎日の手配は、しばしば私たちが停止し、現在に集中することを困難にします。アーメドは40代の父親であり、2人の子供がいます。彼はかつて、子供がすぐに成長し、自分の時間を過ごすことができることを望んでいました。しかし、子供が10代のステージに入ると、彼のアイデアは完全に変わります。「私は彼らの叫び声、繰り返しの質問、そして彼らが家で作成した混乱を我慢できなかった」と彼は言った。「今、私は彼らの声、彼らのカジュアルな会話、混乱を見逃しています。私はそれらの混乱が私の人生で最も美しい景色であることに遅すぎました。」なぜ私たちは常に現在を無視するのですか？写真クレジット：ゲッティイメージズ / BBCニュース科学者は、人間は過去と将来の出来事について考える傾向があると信じています。Zeina、Red、Ahmedの物語は、多くの人が、その価値を本当に理解する前に、特定の瞬間が経過するまで待たなければならないことが多いことを示しています。「心理学と神経科学の観点から見ると、人間は「メンタルトラベル」と呼ばれるものをとるために生まれます。つまり、認識の状態では、過去を振り返ったり、未来について考えたりするのに多くの時間を費やしています。」 NAWAF、ヨルダンのIrbid Medical Consulting Centerの心理学者。ナワフ・アル・リファイは言った。このプロセスは、思考と計画を担当する脳の「デフォルトネットワーク」に関連しています。ただし、一部の人にとっては、この精神活動は絶え間ない気晴らしの原因になる可能性があります。Alryfaiは、現在に住むのに苦労している人は不注意ではなく、「認知的思考に過度に閉じ込められている」と指摘しました。しかし、実際、この状態は彼らを満足と生産性から遠ざけている、と彼は言った。マインドフルネスはどこから来るのですか？マインドフルネスの実践は、仏教の伝統における瞑想に由来し、啓発への道の核となる部分です。1960年代以来、科学者は痛みと精神疾患の治療におけるこの技術の医学的利益を研究し始めています。アメリカのジョー教授。 Jon Kabat-Zinnは、この分野と1979年の先駆者の一人でしたマサチューセッツマサチューセッツ大学医療センターは、マインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）を設立しました。8週間のコースでは、カバキンは慢性疼痛のある患者にマインドフルネスの基本的なスキルを実践するよう求めました。彼は、評価や考え直さずに現在に焦点を当てることで、人々が毎日のストレスに効果的に対処し、メンタルヘルスにプラスの影響を与えるのに役立つことを発見しました。その後、彼は医学雑誌と、医学界のマインドフルネスをさらに促進するための一連の作品に研究結果を発表しました。今日、マインドフルネスは、この手法を採用する国民保健サービス（NHS）を含む臨床治療で広く使用されています。目に見えない競争写真クレジット：ゲッティイメージズ / BBCニュース専門家は、ソーシャルメディアが私たちの生活の中で本当に重要なことを私たちに無視させるかもしれないと警告しています。ソーシャルメディアが日常生活にますます浸透している時代に、「比較」が容易になりました。指をスワイプしてください。調査ジャーナリストおよびメディアスキルトレーナーSAFA。 Safaa Al-Ramahiは、ユーザーは、非現実的な数字から豪華な休日まで、アルゴリズムによって押された歪んだ現実に巻き込まれる可能性があると述べました。「これはすべて、私たちの意識を徐々に変え、他の人が完璧な生活を送っていると感じさせます。私たちだけが普通、後方、不完全です」と彼女は言いました。心理学者のAlry Fayによると、この現象はいわゆる「上向きの社会的比較」に燃料を供給します。そこでは、人々は自分の現実を選択され、美化した生命の断片と比較します。これは、社会的痛みと劣等性複合体に関連する脳の領域を活性化します。「（Therapeutics）コースでは、比較したいという欲求を排除するのではなく、モバイル通知の表示を停止し、監視を学ぶように人々を訓練します」と彼は言いました。「それは心との対立ではなく、導かれるように訓練しています。あなたのデジタルエコロジーを見てください：あなたは誰を追跡していますか？誰が本当にあなたにプラスの影響を与えますか？」何ができますか？写真クレジット：ゲッティイメージズ / BBCニュース落ち着いて自分自身を振り返るのに少し時間をかけて、私たちの精神的健康を効果的に改善することができます。Alryfaiは、人々が現在に戻るのに役立ついくつかの簡単なエクササイズがあると言いました。「最小のミッションから始めてください」と彼は言いました。彼は、患者がコーヒーカップなど、5分間1つのことに集中しようとすることを勧めています。「手に温度を感じ、味と香りを味わってください。歩くときは考えないでください。別の演習は「Five Sensesゲーム」と呼ばれ、手順は次のとおりです。今目にしている5つのことを説明してください聞こえる4つの音に焦点を当てます触れる3つのアイテムを感じてください2つの香りの匂いがしますあなたの口の中の味を味わってください「この科学的手法の鍵は、不安な脳から感覚脳に注意をシフトすることです。実際の瞬間が存在する」とアリファイは言いました。「覚えておいてください、あなたの神経系は継続的な効率のために設計されていませんが、仕事と休息のために設計されています。常に、あなたは人間であることを覚えておいてください。」この記事「BBCニュースチャイニーズ」元のテキストを再版することが許可されていますここに掲載されていますさらに読む[主要なコメントネットワークメンバーに追加]毎日、メールボックスを入手すると、排他的な編集の選択、時事問題、アート、毎週の新聞、その他の特別な電子新聞をお楽しみいただけます。また、著者、レポーター、編集者と記事の内容について話し合うメッセージを残すこともできます。今すぐクリックしてメンバーに無料で参加してください！編集者：Zhu Jiayiレビューの編集者：Ding Zhaojiu #TNLニュースレンズキーコメントネットワーク