あなたは低炭水化物の食事に興味がありますか？たくさんの機会があります。 Logiメソッドは、最も穏健派および長期にわたるフォームの1つです。これは、低炭水化物の食事に基づく食事の長期的な変化よりも典型的な食事ではありません。
広告の後にもっと読んでください
広告の後にもっと読んでください
Logiは「低グリセミックおよびインシュレジックダイエット」の略で、食事後に可能な限り低いインスリン放出をもたらす科学的に基づいた栄養型であると主張し、したがって、恒久的に低血糖レベルを保証します。
それは中程度の低炭水化物の概念であるため、ケトーシスの状態に到達するべきではありません。
広告の後にもっと読んでください
広告の後にもっと読んでください
Logiメソッドはどのように機能しますか？
この食事は、20年以上前にドイツの生態栄養科医であり著者であるニコライ・ワーム博士によって開発されました。栄養士は、肥満、糖尿病、心血管疾患などの文明の疾患は、特に好ましくない炭水化物の過剰な消費によるものであると想定しています。
したがって、この食事では、炭水化物の吸収が大幅に減少します。
グリックスダイエットと同様に、ロギは低炭水化物ダイエットです。つまり、白パン、パスタ、ジャガイモ、お菓子、ソフトドリンク、アルコールなどの食物を厳しく制限する必要があります。
Logiメソッドの特別なことは何ですか？
Logiメソッドは、グリックスダイエットに対する批判の重要なポイントを占めています。それは、血糖指数（GI）のみが、消費される食品の量ではないという事実についてです。
広告の後にもっと読んでください
広告の後にもっと読んでください
これは、logiメソッドとは異なります。血糖指数に加えて、血糖負荷（GL）も機能します。それはどういう意味ですか？
血糖負荷とは何ですか？
GIは、炭水化物が私たちの血糖値と関連するインスリン放出にどれだけ速く、どれほど強く影響するかを示しています。全粒パンなどの低GIを備えた食物は、血糖値を安定させておくと、再び空腹を感じて食べることが少なくなります。
ただし、全粒パンの2つのスライスが1つのカロリーの2倍のカロリーを持っているため、量またはポーションサイズにも依存します。したがって、logi法である血糖負荷（GL）で別の値が考慮されます。
GL値は、実際に消費された部分の血糖値とインスリンレベルを示し、次のように計算されます。GIに100を割って、グラムの食事に含まれる炭水化物の量を掛けます。
広告の後にもっと読んでください
広告の後にもっと読んでください
血糖負荷はどれくらいの高さでなければなりませんか？
この式によれば、10の食事の血糖負荷は低いと見なされ、11〜19は中程度、20から20から高いと見なされます。 1日あたり消費する血糖負荷が80未満の場合、それは低いと見なされます。 120以降はGLの上にあると考えられています。
それは最初は複雑に聞こえます – そして残念ながらそうです。これらの価値を知るか決定するには、多くの栄養知識または適切な補助具が必要であるためです。しかし、血糖負荷をすべての食事で計算する必要はありません。
最終的には、低血糖指数で食物を好むことと、白パン、パスタ、ジャガイモ、甘いものなどの炭水化物が豊富な食品の吸収を維持することだけです。
上記の側面を見ると、Logiメソッドは基本的に改善されたグリックスダイエットであると言えます。
logiメソッドで何を食べることができますか？
logiメソッドで何を食べることができるかを説明するために、1つ 栄養ピラミッド 作成されました。
広告の後にもっと読んでください
広告の後にもっと読んでください
- だれの ワイドベース スターター野菜、サラダ、低砂糖の果物を形成します。
- で 第2レベル 肉、魚、乳製品、マメ科植物、卵、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品に従ってください。
- 狭い 第3レベル 全粒穀物、ジャガイモ、トウモロコシ、パスタがあります。
- 最後に、栄養のわずかな割合が必要です 特に望ましくない、非常に炭水化物を作ります。これには、白い小麦粉製品、ケーキ、砂糖、お菓子が含まれます。
説明されているように、果物と野菜はロギダイエットピラミッドの基礎を形成します。ただし、制限がある場合：フルクトース含有量が高いフルーツ品種は例外でなければなりません。次のリストは、オリエンテーションとして機能します。
フルクトースがほとんどない果物品種
- リンゴ
- ベリー
- 梨
- キウイ
- パパイヤ
- スイカ
フルクトースがたくさんある果物の品種
- パイナップル
- バナナ
- フェイジ
- マンゴー
- ドライフルーツ
- ブドウ
logiメソッドで筋肉を構築できますか？
すべての低炭水化物ダイエットと同様に、ロギ法は筋肉の構築にも適しています。炭水化物の摂取量は厳しく制限されているため、エネルギーサプライヤーの組成が私たちの食物に変わります。
広告の後にもっと読んでください
広告の後にもっと読んでください
よく知られているように、炭水化物、脂肪、タンパク質の次の3つの主要な食品成分からエネルギーを獲得します。
ソースの1つを戻すと、他の2つは自動的により高い割合を取ります。この場合、これらは脂肪とタンパク質のエネルギーサプライヤーです。
広告の後にもっと読んでください
広告の後にもっと読んでください
私たちの代謝がより多くのタンパク質を持っている場合、これらのタンパク質は筋肉の成長を増加させる可能性があります – 標的筋力トレーニングのために筋肉に適切な刺激を提供します。ここで筋肉を構築するための栄養の重要性を読むことができます。
Logiメソッドで体重を減らすことはできますか？
研究 Logiメソッドが体脂肪を減らし、したがって肥満を減らすのに適していることを示してください。さらに、脂肪および糖の代謝に対するプラスの効果は、糖尿病患者につながる必要がある薬の少ないものです。
1つ カナダの研究 低血糖指数の食事は、糖尿病、冠動脈性心疾患、過体重から保護できることを示しています。
結論：Logiメソッドは何ができますか？
Logiメソッドは、中程度の低炭水化物ダイエットの1つです。栄養ピラミッドによると、ロギは野菜、サラダ、低砂糖の果物を食べることに焦点を当てています。
広告の後にもっと読んでください
広告の後にもっと読んでください
本格的な炭水化物で補充された肉、魚、乳製品、卵の比較的高い割合は、logiメソッドをバランスの取れた食事にし、保持しやすく、したがって永続的な体重減少につながる可能性があります。
しかし、食物の血糖負荷の評価は、助けがなければそれほど簡単ではありません。
バランス： •••••（5フォン5）
毎日の適合性： •••（3フォン5）
長期的な成功： ••••（4フォン5）
科学的にはうまくいかない： •••（3フォン5）
スポーツブザー
#logiメソッド低炭水化物を失う