屋外だけではありません。また、身体は、走っているか芝生であろうと、活動している場合は内部の暖かさも生成します。サウスカロライナ大学の陸上競技トレーニングの助教授であるスーザン・イヤーギンは、あなたの体がより高い気温に適応するのに約2週間かかると言います。
ヒートベラー
しかし、たとえ27度に慣れていても、35度の熱波に備えていない場合があります。熱ストロークが潜んでいる可能性があります。それは、体が温度を制御することができなくなった過熱の深刻な形態です。
全国の国家熱計画：気温は30度をはるかに超えて上昇します
熱ストロークでは、体温が40度を超えます。症状には、混乱、見当識障害、意識の喪失、頭痛、めまい、吐き気または嘔吐が含まれます。また、高速で表面的な呼吸と速い心拍。
高齢者と子供のための余分なリスク
Yearginによると、心血管系はもはや高齢者では柔軟で強力ではありません。それらの中枢神経系は、温度変化を調節するためにあまりうまく機能しません。多くの高齢者は、脱水や水丸薬などの熱問題の可能性を高める薬を使用しています。彼らは熱疲労または熱ストロークのリスクが高くなります。
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暑さを乗り切るためのヒント
ティーチャーイヤーギンは、熱を乗り越えるための次のヒントを提供します。
トレーニング、ガーデンワーク、その他の屋外アクティビティを昼間または夕方遅くに行います。その日の最もホットな瞬間を避けることは、熱疾患を防ぐ最も賢い方法です。太陽が輝いたら、日陰になったら外を見てください。
のどの渇きを無視しないでください – あなたの体はあなたに何かを伝えます。水分補給により、プラズマの体積が高くなることが保証されます。つまり、心臓の動作が少なくなり、熱疾患のリスクが低下することがわかります。
栄養センターによると、約30度の場合は、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むのに適しています。暖かい気候では汗をかいて水分が増加するため、水分摂取量を増やすことが重要です。たとえ喉が渇いていなくても、1時間ごとに1杯の水を飲むことをお勧めします。
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おしっこや暗い尿の色など、脱水の信号に細心の注意を払ってください。水分摂取量を体重に合わせて調整できます。
気分が良くない、熱くても難しくできない場合は、あなたの体はあなたにそれを簡単に取るための信号を与えます。たとえば、余分な休憩を読んでください。日陰で休憩したり、エアコンで休憩したりします。
暗い服よりも少ない暖かさを吸収する軽い服を着てください。綿、リネン、またはその他の天然の通気性のある材料を選択してください。あなたの体の周りにきつくないゆるい服を着てください。
暖かくなっています！これにより、あなたはあなたの家を涼しく保ちます（空調がなくても）
ここでも、衣類は再び重要です。綿のパジャマやシャツは汗をかき、早く冷却するのを防ぎます。
就寝前に温かいシャワーを浴びると、冷たいシャワーとは異なり、あなたの体は再び暖まるために一生懸命働く必要はありません。
集中的な運動のように、寝る前にアルコールやカフェインを避けてください。
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#Hittewoertに気をつけてくださいこれらのヒントを使用すると暑いときは安全を保ちます
2025-06-30 12:40:00