Fitfluencersは、ホットヨガを十分に手に入れることができません。しかし、利点は合法ですか？

私はトレーニングクラスのガーリーではありませんでした。私は大学で1つか2つに行きましたが、それは私のことではありませんでした。だから、私の友人が私を彼女の毎週のコアパワーホットヨガに招待したとき、私は懐疑的でした。第一に、私は公の場でワークアウトするときは自意識のようなものです（ありがとう、不安）。さらに、私はあまりアクティブではありません。私のトレーニングのほとんどは控えめで、私の30分で構成されています 便利なミニステッパー その後、15分間のDIYピラティスが続きます。怠け者になったら、数マイルでトレッキングします 私のウォーキングパッド そして多分いくつかの腕のカールをします。しかし、あまりにも集中的または汗をかくものはありません。

そして、私がホットヨガについて知っていることから – それはあまりありませんでした、それは公平です – それは 激しい。 より難しい ピラティス、言うかもしれません。通常のヨガと比較して、ホットヨガの魅力は、「通常は湿度が約40％である85-105°Fの間に、温水室で行われている」と、Gymnastのように有名人のトレーナーであり、Trainの創設者は言います。 ダニエル・グレイ。 「この練習は、伝統的なヨガの姿勢、またはアサナを組み合わせたものと、環境熱ストレスの追加の挑戦を組み合わせており、体内で独自の生理学的反応を生み出します。」

最終的に、私の友人は私に来るように説得し、寿司とワインのボトルを賄briしました。結局のところ、私は それ 簡単。特にホットヨガはまったく楽しく聞こえなかったので、私は行くのが緊張していました。つまり、私は 汗をかく傾向があります、そうする 重い有酸素運動 暑くて湿度の高い部屋では、控えめな外傷があります。驚いたことに、それはちょっと楽しく、あえて私が言うことでした。しかし、それは実際に私に利益をもたらしましたか？別のクラスにサインアップする前に、専門家に尋ねました。

この記事で紹介された専門家：

ダニエル・グレイ 有名人のトレーナーであり、体操選手のようなトレインの創設者です。

ホットヨガの利点とリスク

ホットヨガは簡単ですか？地獄ではありませんが、それはあなたの身体的および精神的健康には素晴らしいことではないという意味ではありません。 a 2013年の調査 ビクラムヨガ（別名ホットヨガ）がデッドリフトの強さを高めることがわかり、 腰/ハムストリングの柔軟性 体脂肪も減少させます。灰色はこれをエコーし、ホットヨガは「筋肉温暖化のために柔軟性を向上させ、心血管条件付けを強化し、場合によっては 精神的な焦点を改善します。」

セッションの最初の15分間はあまり感じませんでした。息切れと極端な脱水以外は何もありませんが、グレイはこれが一般的であると言います。 「欠点には脱水のリスクが含まれています [and] 過熱。”体が熱に適応して暖かくなったら、3つのエスプレッソショットを倒したかのように、この突然のエネルギーのバーストがありました。

セッションの後、私は自分自身を幸せで誇りに思っていました。 「ああ、私の神、私は本当にそれをした」という根本的な満足がありました。 しかし、私の体は、私の典型的なワークアウトの1つよりも、それが遅く、非常に痛いと感じました。グレイは、これは過剰な耐性のために起こる可能性があると言います。あなたの体の柔軟性は熱のために改善され、それはあなたが筋肉の緊張を起こしやすくします。たとえば、私は通常、つま先に触れることができません（私は知っている、それは悪いことです）が、セッション中、私のクワッドとハムストリングはゆるいものでした。そのため、私は背中を曲げて、その通常の不快感なしに足首に到達していました。

したがって、なぜ私の手足が冷めたら痛くて柔らかく感じたのか。 筋肉の緊張 かなり小さな怪我です – アイスパックまたは圧縮スリーブは痛みを和らげることができます – しかし、特に慢性である場合、それらは時々より深い問題につながる可能性があります、と灰色は説明します。 「生体力学的な観点から、適切な筋力トレーニングなしの過度の柔軟性は、共同不安定性につながる可能性があります。」

それが「あなたの体を聞くことが非常に重要だ」とグレイは言う。これは、ホットヨガだけでなく、あらゆる種類の運動やトレーニングにも当てはまります。休憩する必要がある場合は、それをしてください。特にあなたの周りの誰もが起きている場合、それは奇妙に感じるかもしれません。しかし、あなたの体は休息が必要だとあなたに伝えようとしています。

初心者としてホットヨガを始める方法

さて、あなたはホットヨガに興味があり、どこから始めればいいのか知りたいですか？見つけた。まず、私のようにならないで、準備ができていないことを見せてください。加熱されたバージョンに乗る前に、通常のヨガのクラスに行ってみてください。ホットヨガは、他のヨガとそれほど違いはありません。「心血管と精神の回復力の課題を追加するだけです」とグレイは言います。ヨガの基本を最初に習得すると、ホットヨガが圧倒的に感じることができます。

加熱されたクラスを試してみる準備ができたら、「認定されたインストラクターと一緒に評判の良いスタジオから始めて、必ずレビューを読んでください」とグレイは提案します。一部のスタジオは無料で提供されています ヨガマット そして ウォーターボトル、一方、他の人はあなたがあなた自身を持ってくることを要求します。行く前に最初に確認してください。

服装に関しては、私はそれをシンプルに保ちました スポーツブラ そしてジムのショートパンツですが、正直なところ、あなたが望むものを着用してください。通気性があることを確認してください 意思 汗に浸る。セッション中にあなたの体に耳を傾け、休憩を取ることを忘れないでください。エクササイズの一部が難しすぎる場合は、インストラクターに修正バージョンを求めてください。

また、閉所恐怖症を感じたり、熱に圧倒されたりするために部屋を出る必要がある場合は、灰色がよく言っていることをしてください。空気が非常に重く感じて呼吸できなかったので、セッションを4回離れました。そして、私はもう一度やります。

ホットヨガはあなたがそれを作るのと同じくらい良いです。それは、あなたが自分自身（そしてあなたの体を中に入れているもの）を知り、適切な教師に行き、あなたの体のニーズを積極的に聞いていることを意味します。それは簡単なエクササイズではなく、毎日それをすることはお勧めしませんが、動きをするのは楽しい方法です。特に、数人の友達を連れてきたら。

メラニーカレー ニューヨークに拠点を置くフリーランサーは、美容製品をレビューし、ウェルネスとの複雑な関係について書くのが好きです。フリーランサーになる前は、コスモポリタンのアシスタント編集者であり、ライフスタイル、ウェルネス、美しさをカバーしていました。彼女の執筆はRefinery29、魅力、ベッチなどで見つけることができます。