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毎日短時間の激しい運動を行うと、8つの主要な疾患のリスクが低下する可能性がある：研究

身体活動は慢性疾患や早期死亡のリスクを下げることが知られており、激しい運動は 1 分当たりのメリットが大きくなります。画像は代表的な目的のみに使用されます |写真提供: ゲッティイメージズ 研究によると、毎日数分間激しい運動をするだけで、関節炎、心臓病、肝臓病、腎臓病、認知症を含む8つの主要な病気のリスクが低下する可能性があるという。バスに向かって走るなど、息を切らして激しい活動を短時間行うと、病気や死亡のリスクが全体的に低下することが好まれているが、特に関節炎、重篤な心血管疾患（心臓発作や脳卒中）、認知症などの炎症性疾患に対して効果があるとの研究結果が発表された。 ヨーロッパ心臓ジャーナル 見せる。身体活動は慢性疾患や早期死亡のリスクを下げることが知られており、激しい運動は 1 分当たりのメリットが大きくなります。「しかし、激しい運動と全体的な身体活動の重要性については疑問が残っています」と、中国の中南大学翔雅公衆衛生大学院の著者、ミンシュエ・シェン氏は言う。「たとえば、2 人が同じ総運動量を行った場合、より精力的に運動した人のほうが、より大きな健康上のメリットを得られるでしょうか? また、時間が限られている人は、長時間運動するよりも、より激しい運動に集中すべきでしょうか?」シェンさんは言いました。研究者らは英国バイオバンクの9万6400人以上のデータを分析した。手首に1週間装着した加速度計は、人々が忘れがちな短時間の激しい活動などの動きを測定するのに役立ったという。このデータは、その後7年間に8つの重篤な健康状態（重度の心血管疾患、不整脈、2型糖尿病、免疫介在性炎症疾患、肝疾患、慢性呼吸器疾患、慢性腎臓病、認知症）が死亡または発症する可能性と比較された。「VPA（激しい身体活動）が4％（以上）の参加者は、VPAが0（ゼロ）％の参加者と比べて、こうした結果のリスクが29～61％低かった」と著者らは書いている。例えば、まったく活発な活動をしなかった人々と比較して、最高レベルの人は認知症発症リスクが63%低く、2型糖尿病リスクが60%低く、死亡リスクが46%低かった。これらの利点は、比較的少量の運動でも見られました。シェン博士は、「激しい身体活動は、低強度の活動では完全には再現できない身体の特定の反応を引き起こすようです。息切れを感じるほどの激しい身体活動中、身体は強力に反応します。心臓のポンプ作用がより効率的になり、血管がより柔軟になり、身体の酸素利用能力が向上します。」と述べました。さらに、激しい活動の強度は、関節炎や乾癬などの炎症状態のリスクを低下させる重要な要素であると考えられます。「それ（激しい活動）は、脳細胞を健康に保つ脳内の化学物質を刺激する可能性もあり、それが認知症リスクの低下の説明に役立つ可能性がある」とシェン氏は述べた。しかし、糖尿病や慢性肝疾患などの病気の場合は、運動の時間と強度の両方が重要であることがわかりました。著者は、「階段を急いで上がる、用事の合間に早足で歩く、子供たちと活発に遊ぶなど、少し息が詰まるような短時間の活動を日常生活に加えると、大きな違いが生まれる可能性があります。」と勧めています。 「週に15〜20分のこの種の取り組み、つまり1日わずか数分でも、有意義な健康上の利点につながりました」とシェン氏は述べた。 発行済み - 2026 年 3 月 31 日午後 3 時 46 分（IST） #毎日短時間の激しい運動を行うと8つの主要な疾患のリスクが低下する可能性がある研究