春はランニングに誘います。明るい時間が長くなり、気温も穏やかになり、最初からやり直すような気分になります。しかし、この時期はアレルギーが出やすい時期でもあります。、そして彼らと一緒に、不快な質問があります。 呼吸が楽ではなくなったときにトレーニングを続けるにはどうすればよいでしょうか?
体の中で何が起こっているのか、そしてどのように適応するのかを理解することは、立ち止まるか、追加し続けるかに違いをもたらします。
アレルギーがあると体の中では何が起こっているのでしょうか？ 🌼
春のアレルギーの原因は、何よりも次のとおりです。 ポーランド。 それを吸い込むと、免疫系がまるで脅威であるかのように反応し、ヒスタミンを放出します。
結果？ 鼻づまり、くしゃみ、目のかゆみ、涙目…そして多くの場合、息切れを感じます。 で ランナー、これは単に迷惑なだけではありません。 それは呼吸の仕方や努力の捉え方に直接影響します。
😮💨 走ることが難しく感じる理由
春の体の変化
最初の変化の 1 つは呼吸です。 鼻が詰まり、口で呼吸することが多くなり、気道が乾燥して効率が低下します。これには明らかな効果があります。 以前は快適だったリズムが難しく感じられるようになります。
さらに、 気道の炎症は全体的な疲労を増大させる可能性がある。体調は悪くはありませんが、 あなたの体はあまり好ましくない状況で機能します。
🎯 期待を調整する: イライラしないための鍵
最もよくある間違いは、「どんな犠牲を払ってでも」同じリズムを維持しようとすることです。 ただし、花粉の濃度が高い日には、収穫量が少し少なくなるのが通常です。それは挫折ではなく、特定の制限です。
これを受け入れることで、イライラすることなく、そして自分自身に過負荷をかけることなく、トレーニングに適応することができます。
⏰ 春のランニングに最適な時期
そして露出を減らすにはどこに行けばいいですか🌳
時間帯は思っている以上に影響を与えます。通常、花粉濃度はより高くなります。
朝一番
日没時
そして下：
雨が降った後
一日の真ん中の時間帯に
トレーニング前に花粉レベルをチェックすると、いつ外出するかを適切に選択できるようになります。
一方で、すべてのルートが同じというわけではありません。 公園や田舎の道路など、植物の多い場所では浮遊花粉が多くなる傾向があります。。困難な日には、次のことを選択した方がよい場合があります。
都市ツアー
よりオープンなエリア
あるいは室内でトレーニングすることもできます
常に屋外を避けることではなく、気分に応じて露出を管理することです。
🧴違いを生む小さなジェスチャー: 水分補給と気道のケア 💧
思っている以上に役立つ簡単な習慣があります。
- 目を保護するためにスポーツグラスを着用してください
- 帰宅したらシャワーを浴びて着替える
- ランニング後は顔と手を洗いましょう
- 十分に水分を補給すると、気道の働きが良くなり、炎症が軽減されます。
細かいことですが、花粉との長時間の接触を大幅に軽減します。 場合によっては、ランニングの前後に生理食塩水を点鼻すると呼吸が改善されることがあります。過剰なものはありませんが、時々のサポートとして役立ちます。
🏃♂️ 花粉にトレーニングを適応させる方法
アレルギーが激しい時期には、トレーニングを中止するのではなく、調整する必要があります。 通常、軽いまたは中程度のライドは、高強度のセッションよりも耐えられます。、通気性が高く、刺激も大きくなります。 体の声に耳を傾け、その日によって負荷を調整してください。
💊 治療を検討する時期
⚠️アレルギーと他の問題を区別する
もし 症状が強くなる、必要かもしれません 抗ヒスタミン薬や他の治療法に頼る必要があります。 はい、確かに、 常に医師の推奨のもとに。一部の薬は眠気を引き起こしたり、パフォーマンスにわずかに影響を与える可能性があります。
鼻づまりや鼻水以外の症状が現れた場合、 のように：
胸の圧迫感
喘鳴
重度の呼吸困難
これは単なるアレルギーではないことを示しています。 専門家に相談することが大切です。場合によっては、運動誘発性喘息が発生する可能性があります。
朗報：体は花粉を伴うランニングに適応する
多くの人が気づいていることですが、 数週間が経つにつれて症状は改善していきます。適応のためか、花粉レベルの変化のためか、身体の反応が良くなる傾向があります。
トレーニングを柔軟に調整することで、最も複雑な日に無理をせずに継続性を維持できます。 なぜなら、春にアレルギーを抱えてランニングをしてもトレーニングを中止するわけではないからです。それはより良くすることを学ぶことです。
#パフォーマンスを落とさずにトレーニングを適応させる方法