ダイエットに成功したソン・シギョンのグラビア。 /写真提供=エスカイヤー
歌手ソン・シギョンがスリムなボディに戻り、大衆の関心を醸し出す。ソン氏は最近、自身のSNSにダイエット記録チャート、体成分測定結果紙、毎日運動ルーチンが詰まったメモ帳を公開した。これによると身長187㎝のソン氏は去る1月95㎏から今月16日基準85.3㎏で体重が3ヶ月ぶりに10㎏近く減った。最近公開された彼のグラビアでも鋭い顎線と鼻が目立つほどだ。
果たして肥満専門医は彼のダイエット方法についてどのように評価するか。大韓肥満学会キム・ミンソン理事長(ソウル牙山病院内分泌内科)は23日記者との通話で「医学的に理想的な体重減量は1週間に0.5～1㎏なので、1ヶ月なら2～4㎏、3ヶ月なら6～12㎏減量が適当だ」差し引いたもの自体は悪くない成績」と分析した。
ソン氏はダイエットのために徹底した食事管理と着実な運動で減量したと強調した。彼は「（ダイエット試み）初月はほぼ卵・サツマイモ・狂魚会・栄養剤で耐えた」と話した。また毎日テニス・スクワットなど各種運動で満たされたとも明らかにした。彼は「夜に一時間歩いて走る有酸素運動は使わず、広告撮影の時は一日３回ずつ運動した」と話した。
これに対してキム理事長は「運動と食事管理を並行したのはいいが、一般人が従うには非現実的な要素が少ない」とし「その例でソン氏のように一日３回ずつ運動する方式は一般会社員が従うのは難しいだろう」と憂慮した。
続いて「卵にたんぱく質・脂肪が、さつまいもに炭水化物が、光魚会にたんぱく質が豊富だが、食べ物を制限的に食べるとダイエットに必要なビタミン・ミネラル・食物繊維が不足する可能性がある」とし、「タンパク質を摂取するために魚を食べる必要がある。高めてダイエット効果を高めることができる」と助言した。
ソン・シギョンが最近自分のSNSに上げたダイエット進行日誌。 /写真=ソン・シギョンインスタグラムカブ
ソン氏のダイエットがむしろヨーヨーを誘発するという懸念も出ている。古代区病院家庭医学科のイ・ドヒ教授はこの日、記者との通話で「ソン氏の食事はカロリーが極めて低く設計されたもの」とし「もちろんソン氏が高強度筋力運動を並行しても、低カロリーの食事を持続すると運動量に比べて「インプット」（筋肉の材料供給）が不足している。警告した。
基礎代謝量は生命を維持するのに必要な最小限のエネルギーの量で、一言で「息だけ休んでも消費されるカロリーの量」である。基礎代謝量が低いほど同じ量の食べ物を食べても体に脂肪がよりよく積み重なるが、いわゆる「水だけ飲んでも太る体質」になる。同教授は「ソン氏のように制限的な食事で短期間に体重を減量すれば、脂肪だけでなく、水分・筋肉も減り、新陳代謝機能が低下し、基礎代謝量がむしろダイエット前より低くなる可能性がある」と述べた。
ダイエットに難しく成功してもヨーヨーを防ぐためには長期間持続できる現実的な方法に切り替えなければならないというのが肥満専門医たちの共通した見解だ。金理事長は「私たちの体は古くから生存するために脂肪を本能的に積み重ねようとする傾向がある」とし「ダイエットで脂肪を減量したら、体では何とか元の体に戻るために抵抗するだろう」と説明した。このような抵抗の方式には「食欲増加」が含まれる。抵抗に勝てないと食欲が爆発し、ヨーヨーが簡単に来てしまう。多数の論文によるとダイエットでスリムになった体つきを2～3年間は維持しなければヨーヨーを防ぐことができる。
李教授は「芸能人は減量・維持に時間・費用を使うことができるが、一般人はソン氏のように高強度運動を持続しながら極度に制限された食事を維持するのが難しいだろう」とし「持続できないダイエットは結局新陳代謝機能を落とし基礎代謝量を増やしてヨーヨーマンを呼ぶのでソン氏同時に、有酸素・筋力運動をこれまでやったように必ず並行しなければならない」と説明した。
昨年5月5日、肉減算前の歌手ソン・シギョン。写真はこの日、ソウル江南区COEXで開かれた第61回百想芸術大賞授賞式。 2025.05.05。 [email protected]ㅂ/写真=キム・ヘジン
有酸素運動はカロリーを消費し、すでに体に積もった脂肪（体脂肪）を減らすために不可欠です。また血管をスッキリして代謝機能を高める。筋力運動は筋肉の損失を防ぎ、筋肉を増やして基礎代謝量を高めるために必須だ。李教授は「ジムで筋力運動だけで有酸素運動はしない男性が少ないだろうが、この場合、筋肉は増えてもカロリー・体脂肪は消費されず、中性脂肪・高脂血症・痛風が生じることもある」と付け加えた。健康的なダイエットを持続するために有酸素と筋力運動を並行しなければならない理由だ。
一方、ソン氏はダイエットの成功談をSNSに紹介し、「長すぎるドラゴンがおじさんに住んでいたし、この年齢がこの体重に化粧品モデルだから気にしないこともあり、良い機会だと考えて努力してみた」とした。それと共に「どこが痛いかと心配するが、これまで病気だったし、もう初めていよいよ体重に入ってきたのだ。これからもよく管理し、体と心をよりよくきれいに育ててみる」と話した。
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