冬は特にサプリメントがおすすめ (画像: Gemth via Getty Images)
専門家が人々に重要なステップを明らかにした 取ることができます 永続的な疲労、トレーニング中の苦闘、病気による死亡と戦うために。エネルギーと免疫力の問題は、大多数の人々にとって重大な懸念事項です。 成人人口特に、気温とドライブの両方が急激に低下する冬の間はそうです。
スポーツ栄養士のレニー・マクレガー氏は言う。 がある わずかな調整で大きな結果が得られる 5 つの重要な領域。
適切に水分補給をしましょう
わずかな脱水症状でも疲労、頭痛、集中力の低下を引き起こす可能性があり、身体のパフォーマンスや回復にも影響を及ぼします。
「防御の第一線は唾液です」とレネーさんは言う。 「水分補給を続けることは非常に重要です。定期的に運動している場合は、失われた水分を補給する必要があります。水筒を持ち歩き、尿の色を監視してください。淡い色のストローが理想的です。」
重要な栄養素で免疫力をサポート
NHS は成人に対し、9 月から 4 月にかけてビタミン D サプリメントの摂取を検討することを推奨しています。これに加えて、鉄は免疫機能に重要な役割を果たしているとレネーさんは言います。
免疫システムを優先することがこれまで以上に重要になっています (画像: Alamy/PA)
彼女は鉄分サプリメントのブランドを支援しています アクティブアイアン 定期的に運動する女性に、鉄分不足の指標である疲労や倦怠感について声を上げるよう奨励するキャンペーン。 Active Ironによる新しい研究では、女性の4分の3が、トレーニング量が多いと鉄分不足につながる可能性があることに気づいていないことがわかりました。
レネーさんは、「鉄分は、体中に酸素を届けるのに役立つ栄養素です。私たちの免疫システムにとって、特に活動的な人にとっては非常に重要です。」
「頻繁に運動する場合、働いている体の周りに酸素を届けるための鉄の必要量が若干多くなります。また、女性で生理が重い場合は、鉄の必要量も高くなります。
「鉄分が不足すると、かなり体力が消耗し始めます。疲労感を感じ、その結果、息切れがしやすくなります。免疫力がかなり低下するため、咳や風邪をひきやすくなるかもしれません。
「ここで、アクティブアイアンなどの鉄サプリメントの出番です。女性アスリートの目標は1日あたり15mgから18mgの鉄ですが、これは食事だけで摂取するのが難しいことが多く、特にベジタリアンの場合はそうでしょう。」
ビタミンCと亜鉛も免疫機能において重要な役割を果たします。バランスの取れた多様な食事が基本であることに変わりはありませんが、必要に応じてターゲットを絞ったサプリメントを摂取することでギャップを埋めることができます。
質の高い睡眠を優先する
睡眠は体が修復、回復し、免疫防御を強化するときです。夜間の睡眠時間が常に 7 時間未満になると、エネルギー、気分、感染に対する抵抗力に影響を与える可能性があります。
「睡眠は基本です」とレネーさんは言う。 「完璧に食事をすることはできますが、慢性的に睡眠不足になると、免疫システムと回復力が低下します。
「一晩に7〜9時間を目標にしましょう。私たちは24時間365日の社会に住んでいますが、十分な睡眠が取れていない人はたくさんいます。免疫力を高めるためには、おそらく質の高い睡眠が最善です。」
ストレスを管理する
レネー氏によると、慢性的なストレスはエネルギー貯蔵量を枯渇させ、時間の経過とともに免疫防御を弱める可能性があるという。
「ストレスが高いと、体の栄養要求が増加し、睡眠の質に影響を与える可能性があります。私は個人的に、精神的な負荷を管理することに真剣に取り組んでいます」と彼女は言いました。
「そのための 1 つの方法は、週を色分けすることです。重い日があれば、その日は赤い日になります。つまり、激しいトレーニングは行わないことになります。自分の体の声に耳を傾けてください。」
「たとえば、土曜日にロングランの予定があり、金曜日に旅行や仕事で長い一日が予定されている場合でも、外出はしますが、体を極限まで無理させないでください。」
運動のために適切にエネルギーを補給する
エネルギー不足は、活動的な女性の間でよく見られる問題です。特に炭水化物を十分に摂取しないと、疲労感が残り、免疫の健康が危険にさらされる可能性があります。
レネーさんは、「食べ物は燃料であり、ハードなトレーニングをしている場合、体は正常な免疫機能を回復して維持するために十分なエネルギーを必要とします。」と語った。
彼女は、複合炭水化物、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪、鉄分を豊富に含む食品をバランスよく食事に含めるようアドバイスしています。