まとめ
夜遅くにお酒を飲むと体重増加に影響を与える可能性があります。ただし、賢く選択することで、睡眠を改善し、消化を促進し、脂肪を燃焼させることも可能です。利用可能なオプションの中で、特に際立っているのが無糖ケフィアです。
ケフィア、専門家が選ぶ飲み物
栄養士のクリス・モール氏によると、引用元は よく食べる
: “ダイエットに効果のある飲み物があります。賢明に選択してください「その中でも、無糖のケフィアは栄養の専門家に好まれています。この発酵乳製品は栄養素が豊富で、満腹感があり、代謝に有益です。栄養士であり作家のジェシカ・コーディングは次のように説明します。」腸に良いものはおそらく体重管理にも良い」。
代謝をサポートする濃縮プロテイン
タンパク質は筋肉量の維持とカロリーの燃焼に重要な役割を果たします。 」ケフィア 1 カップで約 9 グラムの高品質タンパク質が摂取できます「クリス・モール氏はこう述べています。この乳製品には、カゼインとホエイという 2 種類のタンパク質が含まれています。」研究では、睡眠前に40グラムのカゼインを摂取すると、アスリートの筋肉の回復が促進されることが示されました。」と彼は付け加えた。
バランスの取れた微生物叢のためのプロバイオティクスの供給
ケフィアは、腸内微生物叢に栄養を与え、健康的な消化を促進する善玉菌であるプロバイオティクスの優れた供給源でもあります。ジェシカ・コーディングは次のように強調します。腸内微生物叢は肥満と体重に重要な役割を果たしていますさらに、この飲み物には、見落とされがちな必須ミネラルであるカリウムが含まれています。カリウムは、水分保持に対するナトリウムの影響を中和するのに役立ちますしたがって、寝る前にケフィアを飲むと、起床時の膨満感を抑えることができる可能性があるとクリス・モール氏は述べています。
減量のためのその他の有益な代替品
ケフィアは栄養士によって推奨されていますが、他の飲み物も体重管理に役立ちます。
- カッテージチーズとフルーツのスムージー : Chris Mohr は、満腹感を持続させるためにこのカゼインが豊富なオプションを推奨しています。
- ホットミルク一杯 : “牛乳にはたんぱく質が豊富に含まれており、安眠を促進する栄養素が含まれています。」とジェシカ・コーディングは指摘します。質の高い睡眠は確かに体重調整に不可欠です。
- 消化を促進し、気持ちを落ち着かせるハーブティー : ペパーミント、ジンジャー、カモミールは、就寝前の消化促進と神経系のリラックスに最適です。
グルメな雰囲気を味わうための最後のヒント
無糖のケフィアは、タンパク質の摂取量、腸内細菌叢に対する有益な作用、および水分保持の調節における役割の点で最適な選択肢です。専門家は、その利点を損なうことなくマイルドな風味を求める人には、赤い果物を添えて、おいしいだけでなく栄養価の高い飲み物を提供することを推奨しています。
#栄養士によると夕方に飲むこの飲み物は痩身のための理想的な味方です