ドラマのない家族の食事時間に関する専門家の 4 つのヒント

小さな子供がいる場合、早めに食事を与えて、ベッドに入ったら別の食事をとりたくなるかもしれません。

しかし、週に数晩でも家族で食事をする日課を設定することで、健康的な食習慣、食べ物との前向きな関係、そして大人になってからも続く社会的スキルの基礎を築くことができます。

その理由と、幼い子供たちとの家族の食事時間をもっと管理しやすくする方法をご紹介します。

煩わしさの軽減

定期的に家族と一緒に食事をする未就学児はより多く食べる 果物と野菜 そして発症する可能性が低い うるさい食生活。

理由の一つは子供たち 観察を通して学ぶ。両親や年上の兄弟がさまざまな食べ物を食べて楽しんでいると、子供たちは自分たちでそれらの食べ物を受け入れようとする可能性が高くなります。

生後 1 年目から食べ物に触れ、探索し、遊ぶことができるようにする 感覚の発達をサポートする そして食べることへの自信。食べ物の多くが顔や手、床に落ちてしまうなど、面倒なこともあるかもしれませんが、この探索は食べることを学ぶ上での通常の貴重な部分です。

家族での食事は、子どもたちがさまざまな食べ物に慣れるための、プレッシャーの少ない繰り返しの機会を提供します。時間の経過とともに、このような暴露により、 食べ物の受け入れを増やす 彼らは最初は拒否します。

空腹の合図に同調する

家族の定期的な食事により、予測可能な食事のルーチンが作成されます。また、画面の前ではなくテーブルで食事をすると、子どもたちは空腹や満腹の合図に注意を向けやすくなり、過食の可能性が減ります。

週に少なくとも 3 回家族で食事を共にする子どもは、 可能性が高い 栄養豊富な食品を食べ、健康的な体重を維持し、摂食障害になる可能性を低くします。

ソーシャルスキルを学ぶ

リラックスしたサポート的な食事の時間は、子どもたちの成長を促します 食べ物に対する前向きな姿勢 プレッシャーをかけずに探求を促します。

家族の食事の時間は、ゆっくりとコミュニケーションをとる機会です。 研究リンク 定期的に食事を共有することで、コミュニケーションが改善され、家族の親密さが増し、子どもたちの自尊心が強化されます。

食事の時間は、テーブルマナーや、感情や食事の量の自己調整を教える上でも重要な役割を果たします。 観察研究 毎日の家族の食事は、子供たちが座り方、カトラリーの使い方、テーブルでの適切な関わり方を学ぶ重要な環境であり、食事以外の交流や自制心についての幅広い期待を学ぶのに役立つことを示唆しています。

食事時間を管理しやすくする4つの方法

小さな子供たちを夕食のテーブルに着かせるのは難しいかもしれません。管理しやすくするための 4 つのヒントを次に示します。

1. 現実的になる

現代の生活では、毎回の食事に全員がテーブルを囲むことが現実的ではありません。そのため、週に家族で 3 回夕食を食べるなど、家族に合った目標を設定しましょう。夜勤の人がいる場合は、朝食を共有の食事にしましょう。

ただし、デバイスを片付けて、全員が食事とつながりに集中できるようにします。

2. 別食を作らない

幼児のためにさまざまな食事を作りたくなる誘惑にかられますが、これでは不必要な作業が発生し、確立されてしまう可能性があります。 うるさい食事。

家族が一緒に食事をする場合、食事は手料理になる可能性が高くなります。 栄養バランスのとれた。便利な食べ物や「ファスト」フードに頼るのではなく、全員のために 1 つの料理を計画して準備する傾向があります。

子どもたちはもっとオープンです 新しい食べ物を試す 皿に馴染みのあるものが載ったとき。ボロネーゼに牛肉の代わりにレンズ豆を使ったり、ニンジンをローストして「オレンジチッピー」を作ったりするなど、材料を交換して家族のお気に入りをアレンジしてみてください。野菜をすりおろしてソースにすると、子供たちを圧倒することなく食事の幅を広げることができます。

3. これまで機能しなかったルールを放棄する

私たちの多くは、皿にあるものをすべて食べなければならないか、野菜を食べなければデザートを拒否されたことを覚えています。善意ではあるものの、こうした強制的な食習慣は、 子供たちに教えることができる 内部の空腹や満腹の合図ではなく、外部の圧力に反応して食べること。

親の間での強制的な食事習慣 関連付けられています 幼児では食事の自己調整が不十分で感情的な過食がみられます。

長期的には、 研究 幼少期のこれらの経験は、大人になってからの直感的な食事の低下やより乱れた食事行動と結びついています。したがって、こうした昔ながらのルールは永続的な影響を与える可能性があります。

家族に食事を提供し、食べる量を家族に指示させるだけです。

4. お子様も参加して食事が楽しくなるようにしましょう

準備や配膳に子供たちを参加させることで、子供たちは家族の食事のルーチンに興味を持ち、慣れてきます。彼らに選んでもらう 健康的なレシピ 野菜を洗うなど、子供に適したタスクを完了します。彼らが十分な年齢になったら、テーブルをセッティングするように頼みます。

幼い子供たちはよく よく反応する 健康的な食品が遊び心あふれる魅力的な方法で提供されるとき。彼らの興味を引きつけるために、色、質感、形を組み合わせて提案してみてください。

セッティングを変えることも効果的です。裏庭や地元の公園での簡単なピクニックでも、食事の時間が新鮮で特別で楽しいものになります。

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Nick Fuller は、『Healthyparents,Healthy Kids – Six Steps to Total Family Wellness』の著者です。彼の無料で実用的なレシピのアイデアは、次の場所で見つけることができます。 feedfussykids.com。