この簡単なことが、喘息から不安、腸の問題まで、あらゆるものに役立ちます。 （ヒント：お腹を抱え込まないでください）

表面的には、マーティアも私のクライアントの多くと同じでした。60 代後半の彼女は左脚に坐骨神経痛を抱えており、丸い肩と「ハイテクネック」と闘いたいと考えていました。姿勢療法士として、私は身体の自然な調整を回復し、筋骨格系の痛みと闘うために的を絞ったエクササイズを行っていますが、私は彼女を助けることができると確信していました。そして、私のクラスを始めて毎日エクササイズを始めてからわずか 1 か月後、マーティアさんは、姿勢のエクササイズによって痛みが軽減されたと報告しました。しかし、彼女はまた、予想外のことも言いました。「10月になったことに突然気づきましたが、まだ喘息の吸入器を使っていません。」秋の寒さと湿気のせいで、10月は通常、マーティアさんの喘息にとって最悪の時期だった。彼女はその数十年前、32歳で発症していた。最悪の場合、毎日3回も吸入器を使うことになった。6 か月間姿勢トレーニングを行った後、彼女は、吸入器を使用するとしてもおそらく 2 週間に 1 回使用すると報告しました。私は、姿勢の練習が不安、胃逆流、便秘などのさまざまな健康症状の緩和に貢献する可能性があることを示す、他の興味深い事例も見てきました。私の考えでは、このことは、私たちの全体的な健康に対する姿勢の重要性を示すものであり、少なくとも、さらなる臨床研究が必要であることを示しています。現在、この分野は現代医学において、無視されていなくても、非常に研究が進んでいません。 エレノア・ダルトンのクラスを始めて毎日エクササイズを始めてからわずか 1 か月後、マーティアさんは姿勢のエクササイズで痛みが軽減されたと報告しました (モデルによるポーズ)しかし、良い姿勢というのはあなたが思っているようなものではありません。頭に本を乗せて堅苦しく歩き回るのは忘れてください。むしろ、それは全身の動きのパターンとして説明する方が適切です。はい、背が高くなりますが、それはまた、いかにスムーズかつ簡単に動くことができるか、また、臀筋（お尻）、ハムストリングス、または上腕二頭筋などの明らかな筋肉だけでなく、体のすべての筋肉がどれだけうまく機能するかということにも関係します。たとえば、足の指の筋肉は、太ももの筋肉と同じくらい良い姿勢に不可欠です。なぜなら、姿勢療法では身体をありのままに、つまり無関係な部分ではなく、つながった動きの機械として見ているからです。これは、体の一部が痛んでいても、必ずしもその痛い部分が問題であるとは限らないことを意味します。たとえば、右膝が痛いのは、ゴルフをよくするため、胸郭がスイングのために右に過度に回転することに慣れてしまっていることが原因である可能性があります。その結果、姿勢が右側に傾き、右膝に過度の体重がかかることになります。したがって、上半身のアライメントの問題を修正して、痛みを軽減することが重要です。姿勢療法はヨガやピラティスとは異なります。これは理学療法リハビリテーションに似ていますが、重要な違いもあります。私が治療する人たちには、姿勢のエクササイズは難易度「レベル 1」、ヨガとピラティスは難易度「レベル 2」だと考えるように伝えています。姿勢エクササイズは関節のバランスを整え、筋肉を目覚めさせます 前に ヨガやピラティスなどの他のアクティビティに進みます。怪我のリスクを減らし、動きやすくするための基礎を築きます。自宅でできる非常に簡単な姿勢エクササイズの例は、スタティックバックと呼ばれます。 姿勢療法士として、私は身体の自然な調整を回復し、筋骨格系の痛みと戦うために的を絞ったエクササイズを行っています、とエレノア・ダルトンは書いています仰向けに寝て、ソファの座面に足を90度に曲げて置きます。腕を横に45度に平らに置き、手のひらを上に向け、脚を腰幅に開き、頭の下に枕を置くと、背中が伸び、骨盤と胸郭のバランスが戻ってくるのが感じられるはずです。快適であれば、ここで最大30分間横になることをお勧めします。これにより、骨盤 (机の下で足を組んで座ると歪んでしまう可能性があります) のバランスを整えるだけでなく、背骨 (座ると圧迫される) が伸び、肩と頭が後ろに引っ張られます (座っていると前かがみになります)。私は、このようなエクササイズによって人々の筋肉痛や関節痛が改善されるのを何度も見てきました。私は2018年に初めてスポーツマッサージセラピストとしてトレーニングを受け、その後、姿勢セラピストの資格を取得しました。しかし、姿勢を改善すると、消化器系、血管系、呼吸器系、神経系にどのような影響があるのでしょうか?あなたの姿勢は家のようなものです。筋肉、骨、靱帯、筋膜（体中に存在し、筋肉、骨、神経を包む結合組織）、腱が基礎であり、レンガとモルタルです。そしてその内側には、配線、配管、内壁があり、それが心臓血管、神経系、呼吸器系、消化器系、その他の生物学的システムです。家の構造的完全性は、家の中のすべての機能に大きな影響を及ぼし、「配管」システムがどれだけ効率的に動作できるかに影響します。非常に簡単に言えば、胸郭の位置は呼吸方法に影響を与えます。肩の位置は手の循環に影響を与えます。腰は消化に影響を与えます。 右膝が痛いのは、ゴルフをよくプレーするため、胸郭がスイングのために右に過度に回転することに慣れてしまっていることが原因である可能性があります。痛みを軽減するには、上半身のアライメントの問題を修正することが重要です。まず重要な筋肉である横隔膜から始めましょう。横隔膜は肺と胸郭の底にあり、呼吸するたびに上下、外側、内側に動くはずです。しかし、多くの人ではそれが適切に機能していません。だからこそ私は、私が治療する人たちに、ピラティスのインストラクターやパーソナルトレーナーが言うのをめったに聞かないことをするよう勧めています。「おなかを解放しましょう！」これは、腹部グリップとして知られるおなかを押さえると呼吸が浅くなることがわかったからです。胴体が緊張していると、横隔膜が適切に動かなくなります。完全に機能する横隔膜は下方に移動し、肺と胸部をより拡張した位置に引っ張り、より多くの酸素を吸収できるようにします。また、腹部を握ると胴体と背骨が硬くなり、腹筋が過剰に補償するため腰と骨盤の筋肉のスイッチがオフになり、腰痛の原因となる可能性があります。腹筋（体幹）を鍛えると背中が守られると一般に信じられていますが、不自然に体を支えようとしても最適な姿勢を作ることはできません。代わりに、私は人々にお腹の力を抜いて横隔膜を動かすことをお勧めします。それは間違いなく喘息の治療法ではありませんが、私のクライアントのマーティアが発見したように、横隔膜の機能を改善することは、呼吸能力にプラスの影響を与える可能性のある簡単な変化です。横隔膜が適切に機能することは、呼吸器系を助けるだけでなく、横隔膜を通過する迷走神経（臓器や脳との間で情報をやり取りする体の「情報スーパーハイウェイ」として知られる長い神経）も刺激します。健康な迷走神経は、「休息と消化」を可能にする心を落ち着かせる内部ネットワークである副交感神経系の活性化に重要な役割を果たすため、不安を和らげることができます。たとえば、姿勢の練習で横隔膜を動かしたり、笑ったり、深呼吸したりすることによって迷走神経が定期的に刺激されると、私たちの体をストレスにさらされた「闘争・逃走」反応から解放するのに役立ちます。呼吸器系が圧迫された姿勢によって影響を受けるのと同様に、消化器系も例外ではありません。これは、このような圧迫により、動きに重要な股関節の前部と太ももの内側にある筋肉のグループである股関節屈筋がますます硬くなり、制限される可能性があるためです。これが慢性化すると、ある部分の緊張した筋肉が互いに引っ張り合うため、腹部も圧縮されて緊張します。これらは次に消化器官を「引っ張り」、消化器官の効率的な働きに影響を与える可能性があります。長年にわたり、クライアントの股関節の緊張を解くためにヒップリリースの姿勢エクササイズを行った回数は数え切れないほどです。その後、お腹がゴロゴロ鳴ったり、おならをしたり、さらにはトイレに急いでしまうというフィードバックを聞きました。仰向けの鼠径部ストレッチと呼ばれるエクササイズには、多くの場合、この効果があります。これには、床に横たわり、片足を椅子またはソファの上に置き、腰と膝の角度が 90 度になるようにします。膝は股関節と一直線になるようにする必要があります。もう片方の足を長く伸ばし、横に倒れないように枕のようなものを横に置きます。胸郭下部をリラックスさせ、頭を床に着け、必要に応じて枕を頭の下に置き、腹筋を緩めます。腕を体から45度離し、手のひらを上に向けます。鼻から横隔膜に深く息を吸い込みます。最初は両側とも15分程度滞在してください。お腹をつかんだり骨盤を後ろに回転させたりせずに、腰が自然に床に着き始めると、腰がリラックスしているのが感じられます。また、このようなエクササイズで胴体部分の圧迫を解放すると、便秘や、過敏性腸症候群や胃逆流などの消化器系の問題が改善したという逸話も報告されています。おそらく、私たち全員が姿勢の力を受け入れる時期が来たのかもしれません。エレノア・ダルトン著『Posture Power』は 3 月 17 日に出版されます (£16.99)。彼女のインスタグラム @postureellie をご覧ください。 #この簡単なことが喘息から不安腸の問題まであらゆるものに役立ちます #ヒントお腹を抱え込まないでください