「韓国人は睡眠が少なすぎて眠り、非常に遅く眠り、スマートフォンをより眠る。世界で有名に睡眠時間が少なく、最も遅く眠る国だ」
来る13日’世界睡眠の日’を記念して大韓睡眠研究学会が最近開いたシンポジウムで発表された’韓国人の睡眠成績表’だ。キム・ヘユン（国際聖母病院神経科教授）睡眠研究学会広報理事が発表した「2025韓国人の睡眠レポート」によると、平均睡眠時間は5時間25分に過ぎなかった。大人の推奨睡眠時間が7～9時間であることを勘案すれば、睡眠が1時間35分以上不足した状態だ。
ベッドに横たわっている時間のうち、実際の睡眠時間の割合、睡眠効率は平均82％で、健康睡眠効率基準90％より8％低い。それだけ寝て後退して夜に起きている時間も長い。平均39分間、睡眠から目覚めた状態で表示され、これは推奨基準の2倍です。韓国人が単純に「睡眠を少なく眠る」水準ではなく、睡眠の質自体が落ちた状態という意味だ。その結果、自分の睡眠に満足すると答えた人は10人のうち3人（28.8％）に過ぎなかった。
今回の睡眠実態分析資料は睡眠無呼吸症認識調査、睡眠アプリユーザー対象調査、睡眠問題で陽圧器を使う人などの睡眠パターンを分析したものであるため、全体の韓国人の睡眠実態と多少差が出るが、韓国人の睡眠問題全般を反映すると睡眠研究学会は伝えた。
韓国人の睡眠を妨げる核心要因としてはストレスとスマートフォンの使用が挙げられた。寝る直前まで携帯電話を見る人は69.3%となった。ベッドの横で一晩携帯電話を充電する人も60％を超える。寝ながらもスマートフォンを挟んで過ごすという意味だ。スマートフォンの光は近距離で網膜を刺激して覚醒効果を大きく賭けることに快面の最大的に挙げられる。
韓国人の睡眠パターンで目立つ特徴は「フクロウ型生活」だ。遅く寝て遅く起きるフクロウ族が全体の56.2％で現れた。これはグローバル平均の約2倍のレベルです。平均就寝時間は夜12時51分です。これは、日中に経験したストレスと不足していた個人時間を夜に補完補償しようとする’報復性就寝遅延’現象という解釈だ。夜11時を過ぎて遅く眠るほど深い眠りに落ちにくく、睡眠効率は低下する。
韓国人は睡眠の重要性を知っているが、実際の生活で睡眠検査を受けたり、睡眠衛生を守ろうとする努力を後に延ばす傾向があるという指摘も出た。シン・ウォンチョル（カン・ドンギョンヒ大学病院神経科教授）睡眠研究学会会長は「睡眠障害と不良は個人の健康脅威を超えて公共の保健問題であり、国家的次元で扱われなければならない保健問題」とし「交代勤務者や学生を含め、社会全体が国民キャンペーンのように睡眠家言った。
睡眠研究学会が強調する睡眠ルーチンは毎日行われる規則的な生活習慣だ。まず、一定の時間に寝て一定の時間に起きて生体時計を一定の睡眠サイクルに戻すことが重要である。食事も一定時間にするのが良い。そうすれば「へそ時計」も作動し、一定時間睡眠を維持させるのに役立つ。気象後の朝と昼にできるだけ日焼けをたくさん浴びるのが良い。昼寝は眠らないか15分以内に寝て、午後からはカフェイン摂取を最小限に抑える必要があります。シン・ウォンチョル会長は「ベッドで携帯電話を全く使用しないという人が4.5％に過ぎない」とし、「寝る1～2時間前からスマートフォンを使用せず、寝室を暗く静かに作らなければ十分眠ることができる」と話した。
#韓国人10人中7人寝る直前までスマートフォン見る