一歩間違った動きをしたり、夜に奇妙な姿勢をとったりすると、突然首があなたを迎えますが、それは良い方法ではありません。
「痛みは常に警告サインであり、別の方法を選択するか、そのままにしておくかを意味します。」ベルント・クラドニー教授は言う。彼はドイツ整形外傷外傷学会 (DGOU) の事務局長です。
しかし、どのような調整ができるのでしょうか?では、実際に首の痛みの背後にあるものは何でしょうか？最も重要な質問とその回答。
首の痛みはなぜ起こるのでしょうか？
時には座って、時には立って、時には数歩歩くなど、毎日の仕事のルーチンにそのような変化を取り入れている人は、腰に良い影響を与えています。 (©クリスチャン・カリシウス/dpa/dpa-tmn)
首の痛みはさまざまな原因で発生します。医学では、特定の痛みと非特異的な痛みを区別します。
- 非特異的な首の痛み
首の痛みの大部分はこのカテゴリーに分類できます。 「原因は不明です」とシュレースヴィヒ・ホルシュタイン大学病院の一般開業医トーマス・ケッター教授は言う。 「医師として患者の筋肉を押すと痛いのですが、組織検査やMRI検査では何も見つかりませんでした。」
特殊なネックサポート枕のサイズは通常 40 x 80 センチメートルです。この利点は、肩が休まらず、緊張から保護されることです。 (© Christin Klose/dpa-tmn)
緊張は、非特異的な首の痛みの発症に大きな役割を果たします。背景は、頭があらゆる方向に動くことができるということです。これにより、頚椎の関節に通常レベルを超える負担がかかる可能性があります。 「その結果、関節を保護するために筋肉が緊張し、痛みが生じます。」
医師によると、これは頭の姿勢が悪いことが原因であることが多く、たとえば、長時間画面で作業したり、頭を下げてスマートフォンを見続けたりすることが原因です。首の痛みの発症には、ストレスなどの心理的影響が関与していることがよくあります。
- 特定の首の痛み
これらは、たとえば、炎症や椎間板ヘルニアなどの神経への圧迫によって発生します。 「がん後の骨折、骨粗鬆症、骨転移も原因となる可能性があります」とベルント・クラドニー氏は言う。
首の痛みは突然現れることもありますが、「数日かけてゆっくりと悪化する場合もあります」とトーマス・ケッター氏は言います。これは、炎症の場合と同様に、椎間板ヘルニアの後にも起こり得ることです。ちなみに、「非特異的な首の痛みであっても、さまざまな形をとることがあります。」
首の痛みをどの程度深刻に受け止めるべきですか?すぐに医師の診察を受ける必要がありますか?
「上記の病気の兆候がなくても首に痛みがある場合は、1〜2週間待っても構いません」とベルント・クラドニー氏は言います。もちろん強度にもよりますが、多くの場合、問題は自然に消えます。それは良い知らせです。
「長期にわたって首の痛みを無視すると、痛みをあまり感じないようにするために保護的な姿勢をとることがよくあります」と、この整形外科医は言います。悪循環が始まります。筋肉が緊張し、緊張、ストレス、痛みの増加などの問題が発生する恐れがあります。
最良のシナリオで首の痛みを回避できるように、日常生活をどのように整えればよいでしょうか?
ヨガ、水泳、首のストレッチなど、私たちの首の筋肉は定期的な運動を楽しんでいます。昼休みに少し散歩するだけでも良いでしょう。また、スマートフォンを使って健康的な方法でストレスに対処することも効果があります。
人間工学の専門家は、首に優しいデスクワークについて次のアドバイスをしています。「モニターの上端は目の高さにあり、体からの距離は腕の長さである必要があります」とベルント・クラドニー氏は言います。理想的なデスクの高さは、肩を落とし、足を下ろし、膝と腰の角度が 90 度になる状態です。
人間工学の黄金律にも、「最良の姿勢は常に次の姿勢である」という言葉があります。ベルント・クラドニー氏が言うように、1時間に少なくとも3回は姿勢を変えるのが最善の理由はここにあり、「電話で話すときは立ち、スタンディングデスクを使用し、ゴミ箱をデスクから離す」と例も示しています。
背骨は夜ベッドで十分に回復できるはずです。 「そのため、睡眠中に背骨全体が曲がったり、過度に伸びたりしてはいけません」と専門家は言います。
ここでは枕の高さが重要です。頭が背骨の延長線上にあり、枕自体が頭と肩の間のスペースを埋めることができれば適切です。重要: 肩は枕の上にありません。
「仰向けやうつ伏せで寝る人は、平らな枕を使用する方が良いでしょう」とベルント・クラドニー氏はアドバイスします。ただし、一般的にサイドポジションの方が安価です。
ああ、ひどい首の痛みだ。今何が役立つのでしょうか？
繰り返しますが、運動が重要です。首の痛みを経験した場合、ベルント・クラドニーは、必要に応じて日常生活に組み込める次の 2 つの簡単な体操を推奨しています。
- 肩甲骨を後ろに引き、後ろに下げます。 10秒間押し続けます。
- 頭を横に向けて10秒間ストレッチします。 20秒の休憩の後、相手チームが続きます。
重要: 「決して突然何かをしたり、痛みを引き起こしたりしないでください」とベルント・クラドニーは言います。
特に非特異的な首の痛みには、温熱も非常に有益です。温熱により血液循環が促進され、筋肉が緩みます。これにより痛みを和らげることができます。
チェリーストーン枕、赤いライト、カイロ、スカーフに加えて、有効成分カプサイシンを含む軟膏もオプションです。 「しかし、炎症がある場合、熱は役に立ちません。ここの組織はすでに血流が増加しています」とトーマス・ケッター氏は言います。
イブプロフェンなどの鎮痛剤の市販薬も刺激を軽減できます。しかし、やりすぎてはいけません。クラドニー: 「特に過去に病気を患っている場合、副作用が発生する可能性があります。」
いつ首の痛みを医師に診てもらうべきですか?
「危険信号には、腕のうずき、しびれ、麻痺などが含まれます」とトーマス・ケッター氏は要約します。 24 時間続く痛みは炎症を示している可能性があります。事故後に首の痛みを感じた場合、または癌から回復した場合も、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
#首の痛みを管理する方法 #医療サービスのトピック