持続的にお腹の体重を減らしたい場合は、食事を調整する必要もあります。ここでは、どの 5 つの食品が特に優れているかを読むことができます。
ロベルト コッホ研究所 (RKI) によると、ドイツでは男性の約 67 パーセント、女性の約半数が体重が重すぎ、成人の約 4 分の 1 が肥満とみなされ、心臓、血管、代謝に重大な影響を及ぼしています。 ドイツ健康保険 (DKV) を書く。
しかし、危険なのは目に見えるヒップゴールドだけではありません。標準体重の人でも、目に見えない腹部内部の脂肪、いわゆる内臓脂肪が不健康な量に蓄積する可能性があります。独自の代謝器官のように機能し、炎症を促進し、糖尿病や心血管疾患のリスクを高めます。良いニュース: ターゲットを絞った栄養を摂取すれば、この脂肪をターゲットを絞った方法で減らすことができます。特に役立つのは5つの食品です。
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1. 苦味物質：ルッコラ、チコリ、ラディッキオ
苦味物質は消化を刺激し、胃の膨満を防ぎます。天然の苦味物質は、消化のさまざまな段階に良い影響を与えます。たとえば、チコリのサラダを食べると、消化と腸の活動を助け、お腹の張りを軽減すると書いています。 AOK。噛むと唾液の流れが刺激され、胃からの胃酸の生成が促進され、胆汁の流れが刺激されます。これは脂肪の燃焼にとって特に重要です。
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2. キュウリ – 水分を多く含む
キュウリは95％が水分です。カロリーがわずかしか含まれておらず、体に水分を供給するので、これは良いことです。さらに、きゅうりには食物繊維が豊富に含まれています。これらは腸の働きをサポートする健康的な植物繊維です。
3. 全粒粉パン – 食物繊維が豊富
鼓腸や腸の問題を避けたい場合は、全粒粉パン、できればグルテンフリーのパンを使用する必要があります。白パンとは対照的に、全粒粉パンにははるかに多くの繊維が含まれています。これもこれを裏付けています ドイツ栄養学会。繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、食物への渇望を防ぐことができます。
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しかし： グルテン過敏症には注意してください。グルテンは、全粒穀物製品を含むシリアルに含まれるタンパク質の混合物です。最悪の場合、腹痛、下痢、体重減少、疲労、栄養失調を伴う自己免疫疾患であるセリアック病につながります。
4. Quark – タンパク質を豊富に提供
私たちの満腹感を長く保つのに主に関与しているのはタンパク質です。筋肉を作るためには、十分なたんぱく質も必要です。クォークにはタンパク質だけでなく、腸に健康な細菌、いわゆるプロバイオティクスも含まれています。これらは炎症を軽減し、一部の人に起こる可能性があります 研究によると 腸内フローラをサポートします。
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注意： 乳糖不耐症の人はクワルクを避けるべきです。この場合、クオークは消化をより困難にし、重度の鼓腸を引き起こす可能性さえあります。
5. クルミ – 適量であれば健康に良い
くるみはカロリーが高いですが、太りません。魔法の公式：クルミは適量を楽しみましょう。
クルミは腸内微生物叢に良い影響を与えるだけでなく、体重を減らしたい人にも適しています。タンパク質と脂肪は満腹感を長時間保ち、体に重要な栄養素を提供します。クルミを定期的に摂取すると、血中コレステロール値が改善されるだけでなく、腸内細菌叢も改善されます。これはある人からも確認されています ミュンヘンのルートヴィヒ・マクシミリアン大学による研究。
注: 栄養学は常に非常に個別的なトピックであり、一般化することはできません。ここで述べた推奨事項のすべてが必ずしもあなたの体や生活条件に合うとは限りません。食事を調整したい場合は、必ず医師に相談することをお勧めします。
#お腹を平らにする5つの食べ物