心臓専門医: 心臓の健康は投資だと考え、早めに始めましょう

退職後の貯蓄を始めるのに 50 代になるまで待てないでしょう。では、心臓が既に危険にさらされているまで、心臓を守り始めるのをなぜ待つ必要があるのでしょうか。

心臓病が急増中 サディヤ・カーン博士によると、20代、30代、40代の人々が自分の健康について先延ばしにしていることが一因で、若い人の間で増加傾向にあるという。

ノースウェスタン大学の心臓血管疫学の教授であるカーン氏は、食事と運動の習慣を変えることが、年齢を重ねるにつれて大きな利益をもたらす可能性があるとBusiness Insiderに語った。

「ただ年をとったからといって、これらすべての変化を望むことはできません」と彼女は言いました。

自分の心臓の健康状態を早く理解すればするほど、将来の自分のために健康的な決断を下すための準備が整います。

あなたの心の老化は早すぎるかもしれません

現在、私たちのほとんどは心血管の健康への投資が遅れています。カーン氏の研究によると、平均的なアメリカ人の心臓は暦年齢より4～7歳老けている。

「私たちは皆、自然と先延ばしにしたくなるものです」と彼女は言う。 「目の前のことを心配しようとするが、長期的な結果となるものに優先順位を付けて最大限の注意を払うのは難しい。

カーン氏と彼女のチームが開発したオンライン ツールは、他の人との比較を示すことで、今後 30 年間の心臓発作や脳卒中のリスクを予測するのに役立ちます。これは、心臓の健康に関するパーセンタイル ランクを示します。言い換えれば、同じ年齢と性別の 100 人のうち、心血管疾患のリスクが高いまたは低い人が何人いるかということです。

カーン氏は、この新しいツールは独自にパーセンタイルを使用して、リスクを理解し、必要に応じて変更を加えることで人々の健康管理を支援すると述べた。その後、患者は、カーン氏が最も推奨する習慣から始めて、健康上の利点という点で、どの習慣が最も費用対効果が高いかを優先することができます。

今すぐ心の健康に投資する方法

カーン氏は、心臓の健康に関する大きな課題は、それが非常に個人差があることであると述べた。食事、運動習慣、遺伝、ストレスなど、関係するすべての要因は人によって大きく異なります。

「画一的なものにはならないだろう」と彼女は言う。 「リスクを伝達する方法と、各患者にとって効果的な方法でその情報を共有する方法をカスタマイズする必要があるのが、この最も重要な目標です。」

そのため、すべての人の心臓の健康を促進するための特定の戦略を推奨するのは困難です。ただし、ほとんどの人にとって有益な戦略がいくつかあります。

• 喫煙をやめてください。 当たり前のことのように思えるかもしれませんが、たまにでも喫煙するのであれば、禁煙は心臓の健康リスクを軽減できる最も効果的な方法の 1 つです (もちろん、 大麻を吸う 心臓にも悪いです）。
• ステップを踏みましょう。 運動は効果があります 心を強くする 加齢に伴う病気を防ぎますが、私たちのほとんどは十分な量を摂取していません。 1 日あたり 500 歩追加で歩くと、基礎からより良いフィットネスを構築するのに役立ちます。 高強度の短時間バースト 体を動かすとすぐに健康状態が良くなります。
• ウェイトを持ち上げます。 筋力トレーニングはますます結びついています より良い長寿、スクワットやデッドリフトなどの動きや、腕立て伏せや壁座りなどの自宅でできるエクササイズは、強い心臓をサポートします。
• もっと豆を食べましょう。 私たちのほとんどは、繊維などの栄養素をより多く摂取することで恩恵を受けることができます。 心臓の健康を守ります。 全粒穀物や豆などの手頃な価格の食品は、心臓の健康を促進するタンパク質、繊維、栄養素を提供します。植物ベースの自然食品は満腹感を保つのにも役立ち、心臓に負担をかける甘いものや加工食品の摂取を控えやすくなります。
• 太極拳の休憩を取ります。 ストレスが有害であることは周知の事実であり、時間が経つと心臓に大きなダメージを与える可能性があります。屋外で時間を過ごしたり、ヨガや太極拳をしたりするなどのリラックスした習慣は、 血圧を下げる そして心臓血管の負担を軽減します。十分な質の高い睡眠を継続してとることも重要です。

最良の結果を得るには、時間をかけて続けられる、小さくて持続可能な変更を加えるようにしてください。

「それは自分にとって何が効果的か、そして何を続けることができるかによって決まります」とカーン氏は言う。 「それらはすべて重要ですが、一度にすべてを行う必要はありません。」